Magazín
PRÍBEH MARIÁNA ĎURANU – ÚBYTOK HMOTNOSTI 13,1 KG
dátum: 08.02.2018 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Ak niečo chceš, musíš si ísť za tým. Je to v hlave, je to o sebazaprení. Žiadna prechádzka ružovou záhradou, ale keď to dokázali iní, môžeš to dokázať aj ty. Inšpiruj sa príbehom Mariána Ďuranu, ktorý od februára do apríla 2015 schudol za 10 týždňov vďaka odbornej pomoci Mozolani Fitness (trénoval ho Norbert Zajac) 13,1 kg.

!!! Kupuj športové oblečenie značky GORILLA WEAR aj cez e-shop TU

V predaji aj v kamennom Mozolani Fitness Shope ZOC Max!!!

 

Vtedy 37-ročný Marián Ďurana absolvoval svoju odtučňovačku ako jeden z finalistov Zmenárne, ktorá bola súčasťou celoslovenskej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body. Na štarte (1. 2. 2015) mal 109,4 kg a o 70 dní neskôr mu v cieli ukazovala ručička na váhe hodnotu 96,3 kg. Tento futbalový brankár v regionálnej oblastnej súťaži, ktorý sa v minulosti venoval aj džudu, sa do súťaže prihlásil preto, že už sa na seba nemohol pozerať, nadváha mu nerobila dobre, boleli ho kolená, chrbát, žalúdok, zvýšil sa mi krvný tlak.

Prvý týždeň

Úvodný týždeň bol pre Mariána Ďuranu zložitý, ráno v pondelok, utorok a stredu vždy o 5.30 h začínal hodinové kardio v Mozolani Fitness. Okrem toho absolvoval týždenne tri silové tréningy s osobným trénerom Norbertom Zajacom v Mozolani Fitness (pondelok, štvrtok a piatok) a jeden spoločný tréning v Mozolani Fitness (sobota) s ostatnými finalistami Zmenárne, ktorý viedla bikiny fitneska Timea Trajteľová. Bola to o to väčšia fuška, že celý prvý týždeň bol v režime detoxu. „Prvý deň detoxu som bol na ovocných šťavách, ráno som si odšťavil 12 grepov, 12 pomarančov a 8 citrónov a pil som každú hodinu cca 3dl šťavy a čistú vodu. Môj prvý tréning s trénerom bol náročný, ledva som nohy dvíhal. V utorok na raňajky som mal mrkvu, jablko, kiwi, vlašské orechy a med a potom celý deň iba zeleninový šalát. Ozvala sa kvalitná svalovica, ale to som bral ako povinnú daň. V stredu boli raňajky podobné utorkovým, ale na obed a večeru som už mohol jesť aj varenú zeleninu. Štvrtkové raňajky boli grepové, desiata banánová, obed pozostával z ryže so zeleninou, na olovrant i večeru to bola zelenina s olivovým olejom. V piatok ma postihla prvá kríza. Na tréningu s Norom, ktorý pre mňa pripravil nové cviky, sa mi hlava točila ako na lunaparku. Bola to drina, cítil som hlad a aj preto som si na obede pochutnal náramne. Sobotňajšie cvičenie s Timeou bolo super. Ale piaty a šiesty deň v detoxe boli kruté po psychickej i fyzickej stránke.“

Druhý týždeň

Marián Ďurana zvládol aj druhý týždeň, po každom cvičení bol tak spotený, že žmýkal tričko a hoci už cítil únavu, neprepadol čiernym myšlienkam. „V pondelok ráno som mal rozcvičku 35 minút, cvičenie s vlastným telom a potom kardio 40 minút schody a strečing. V utorok som absolvoval s Norom tréning a nová kombinácia cvikov sa mi páčila. Po tréningu už tradične nasledovalo kardio (55 minút). V stredu sa mi skončil detox, ráno som si dal kardio a potom som sa tešil na obed, keďže som si už mohol pochutiť na lososovi so zeleninou. Vo štvrtok sa mi začal nový tréningový plán a jedálniček. Ráno bolo kardio ako vždy, ale potom počas dňa ten silový kruhový tréning s Norom pre mňa v dosť veľkej intenzite ma dosť lámal. Po tréningu bolo tradične kardio. V sobotu som ráno necvičil, potreboval som si trochu oddýchnuť. Strava bola bez sacharidov, čo com cítil.“

Tretí týždeň

V treťom týždni sa Marián Ďurana priznal, že ďalšiu krízu mal po skončení detoxu, keď prešiel na bielkovinovo-tukovú stravu. „Kým si moje telo zvyklo na to, že energiu nečerpá zo sacharidov, ale z tukov, tak sa mi hlava stále točila. Veľmi rýchlo mi pri cvičení dochádzala energia, ale potom sa to dalo do normálu. Čo sa týka stravy, po raňajšom tréningu nalačno som mal o 7.30 h raňajky (dve vajíčka so šampiňónmi a špenátom). Ďalšie jedlo nasledovalo o 10.00 h (200 g kuracích pŕs, pripravených na vode alebo pare a k tomu 20 g paraorechov). Po obede bol tréning a po cvičení olovrant o 17.00 h (200 g lososa, brokolice alebo karfiolu). Ešte pred večerou som absolvoval rýchlu chôdzu (20.00 – 21.00 h) a večera bola medzi 21.30 až 22.00 h (buď päť bielkov alebo 150 g bielej ryby). Najviac mi chutil losos a brokolica. Trénoval som od pondelka do piatku dvojfázovo. Začínal som vo fitku Mozolani Fitness ráno nalačno o 5.30 h, druhú fázu som začal o 13.00 h s trénerom a večer to ešte bola prechádzku so psom, aby toho kardia bolo čo najviac. Ak som aj nemal tréning s trénerom, aj vtedy som prišiel ráno do fitka na kardio alebo som si večer išiel zahrať hokej. Každú sobotu sme všetci finalisti mali spoločný tréning s nejakou fitneskou. Voľným dňom na oddych a relax bola nedeľa, ale aj počas nej som dve hodiny športoval (futbal).“

Štvrtý týždeň

Svojho zverenca vo štvrtom týždni zhodnotil jeho tréner Norbert Zajac: „V pondelok po nasycovacom, respektíve sacharidovom dni sme pokračovali v nastavenom trende z minulého týždňa. Teda šlo o tréningový systém A1, ktorý spočíval v relatívne ťažších váhach a bol stavaný na viackĺbových cvikoch. V tento deň nám išlo s Majom o to, aby sme z jeho tela opäť dostali všetok glykogén preč a aby sa postupne opäť dostával do ketózy. Ráno Majo navážil o 2 kg viac, ale upokojil som ho, že je to prirodzená a očakávaná reakcia a že do večera tá hmotnosť klesne, čo sa aj stalo. V tréningu sme začali využívať už náročnejšie techniky, ako sú vyrazové tlaky až zo zeme a podobne. Musím podotknúť, že Majo sa zlepšil aj na silových výkonoch. Bench Press, ktorý robil na začiatku ledva so 60 kg činkou, tak na štvrtkovom tréningu už zvládol 4 série po 6 – 8 opakovaní s 80 kg činkou, čo je úctyhodný výkon. Taktiež vyrazový tlak robil technicky správne po 10 opakovaní s 50 kg činkou. Na drepe sme dokonca váhu s 50 kg navýšili na štvrtkovom tréningu až o 30 kg, takže zvládol 4 série po 12 opakovaní s 80 kg. Maja stačilo trochu vyhecovať a vydal zo seba maximum. Čo sa týka stravy, od pondelka sme naskočili na štandardný režim mojej modifikácie Palumbovej diéty, Majo od stredy bol už opäť v ukážkovej ketóze, metabolizmus mu nabúravací deň rozbehol ešte do väčších otáčok, a tak sme sa rozhodli to tento týždeň trošku, ako sa povie 'zarezať'.“

Redukčno-formovacie špeciálne programy Mozolani Fiutness sú osvedčeným modelom a naozaj fungujú pre každého!

Pre ženy Easy Body – diagnostika s konzultáciou, jedálny lístok, tréningový plán, 8 hodín s osobným trénerom, 8x vlastný vstup na kardio do MOZOLANI FITNESS.

Pre mužov Best Body – diagnostika s konzultáciou, jedálny lístok, tréningový plán, 10 hodín s osobným trénerom, mesačná permanentka do MOZOLANI FITNESS.

Piaty týždeň

Piaty týždeň spolupráce s Mariánom Ďuranom glosoval jeho osobný tréner Norbert Zajac takto: „V pondelok sa mi Majo priznal, že porušil stravovací režim a v nedeľu večer zjedol jednu celú pizzu. Samozrejme nepochválil som ho za to, ale vďaka skúsenostiam, ktoré som za moju trénerskú prax nadobudol, som mu nastavil na tento týždeň stravu takú, aby sme z toho jeho cheat mealu vyťažili čo najviac. Majo sa potreboval psychicky vyventilovať a tento krát, aj keď bez môjho povolenia toto porušenie nášho diétneho režimu malo svoje opodstatnenie. Nabral novú chuť do práce a potom nastavený režim, ktorý sa skladal prevažne z rýb a polievok z vaječných bielok nemal problém dodržiavať. Čo sa týka tréningu, v pondelok sme začali vo vysokom tempe trénovať, opäť systémom A2, avšak na útorkový tréning sme sa rozhodli zaradiť Majom vytúžený Cross Fit. Musím povedať, že som nastavil pomerne vysoko latku z hľadiska náročnosti, ale Majo zvládol komplet celý tréning. Zvyšné tréningy sme pokračovali v našom klasickom splite, avšak cviky sme menili za neustále zložitejšie a náročnejšie, pričom Majovi aj naďalej rástla sila.“

Na kontrolnom dni (sobota 7. 3.) navážil Marián Ďurana o 13,7 kg menej ako na štarte (1. 2.).

Šiesty týždeň

Marián Ďurana: „Šiesty týždeň bol zlý, kvázi kritický, dobehla ma únava. Akoby sa mi už nechcelo. Navyše, na futbale som si zranil ľavé koleno, natiahol som si krížny kolenný väz, preto som bol trochu obmedzený.“

Norbert Zajac: „Upravili sme náš tréningový systém, telo sme začali deliť na dve časti do schém A a B, pričom A schéma, pozostáva z odtrénovania nôh, chrbta, hrudníka a brucha, B schéma z ramien, bicepsov, tricepsov a brucha. Tréning bol zložený tak, že na každú svalovú partiu, ktorá nám vychádzala na daný deň, sme zaradili jeden ťažký viackĺbový cvik o počte 10 – 15 opakovaní na 4 série a následne 2 cviky na tú istú partiu do supersérie v rozmedzí od 20 – 25 opakovaní, pričom sme to rozdelili na 3 sety. Napríklad pri tréningu stehien urobil Majo 4 série drepov s veľkou činkou po 10 – 15 opakovaní s cca 80 kg a následne sa pustil do izolovaných cvikov a to predkopávania a zakopávania, ktoré sme spojili do supersérie, ktorú sme otočili 3x v rozmedzí od 20 – 25 opakovaní.“

Záverečné štyri týždne

Marián Ďurana to mal rozbehnuté perfektne, v siedmom týždni zaznamenal úbytok hmotnosti 15,8 kg, bol na najlepšej ceste zredukovať svoju hmotnosť o 20 kg, ale potom ho zabrzdili nečakané prekážky. Jednak pracovného charakteru, ale najmä zdravotného, keďže na dva týždne ochorel, nemohol cvičiť a komplikované to mal aj s dodržiavaním jedálnička. To samozrejme celkový výsledok po desiatich týždňoch skreslilo, ale aj tak boli jeho hodnoty na konci súťaže celkom dobré. Celkový úbytok hmotnosti bol 13,1 kg, v páse sa zoštíhlil o 18,5 cm a svoj podkožný tuk zredukoval o 13,3 kg. Záverečné meranie a váženie sa uskutočnilo 11. 4., čím sa 70-dňová premena skončila.

„Som rád, že som to absolvoval, mám rád výzvy a hoci som svoj cieľ (dostať sa na 90 kg) nesplnil, čo bolo ovplyvnené mojimi zdravotnými problémami v závere, stálo to za to. Získal som veľa nových a cenných skúseností,“ dodal Marián Ďurana.

Súvisiace články:

PRÍBEH ZDENKY MACANGOVEJ – ÚBYTOK 14,5 KG

PRÍBEH GABIKY ŠTRBOVEJ – FAMÓZNY ÚBYTOK 52 KG

PRÍBEH MARTY PAĽUCHOVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 21,6 KG

PRÍBEH HELENY KOŤKOVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 21,2 KG

PRÍBEH PETRA HERÁKA – ÚBYTOK HMOTNOSTI 33,6 KG

PRÍBEH JARMILY TABAČÁROVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 24,6 KG

Autor: Ľubomír Chochula