Magazín
PRÍBEH MARTY PAĽUCHOVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 21,6 KG
dátum: 31.01.2018 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Marta Paľuchová vďaka odbornej pomoci Mozolani Fitness schudla za 70 dní 21,6 kg (v percentách 22,95 %), svoj pás si zoštíhlila o úctyhodných 34 cm a podkožný tuk zredukovala o 14,6 kg. Aj ty sa môžeš zveriť do rúk odborníkom v Mozolani Fitness a nebudeš banuješ.

!!! Kupuj športové oblečenie značky GORILLA WEAR aj cez e-shop TU

V predaji aj v kamennom Mozolani Fitness Shope ZOC Max!!!

 

Štart Zmenárne

Marta Paľuchová (trénoval ju Tomáš Hafera) na štarte Zmenárne (7. 2. 2016), ktorá bola súčasťou celoslovenskej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body, vážila 94,1 kg, mala 31 kg podkožného tuku a obvod pása 120 cm. „Potrebovala som schudnúť a cítiť sa lepšie, preto som sa prihlásila do projektu a som veľmi šťastná, že ma vybrali. Mojím cieľom bolo redukovať svoju hmotnosť o 20 kg. Nevedela som, či to dokážem, ale bola som odhodlaná urobiť pre to maximum a príkladne bojovať.“ Hneď v úvode svojej premeny Marta Paľuchová zistila, že nohy sú jej slabina, hoci si myslela opak. „Nevydržala som robiť výpady. Už po pätnástich minútach som mala pocit, že odpadnem, ale tréner ma podržal. Keď videl, že nevládzem, snažil sa ma motivovať. Tréner musel byť na mňa prísny, inak by som nedosiahla dobré výsledky. Po prvých dvoch tréningoch som mala takú svalovicu, že som nevládala chodiť, boleli ma ramená, krk a aj tie svaly, o ktorých som ani netušila, že existujú. Čo sa týka detoxu, dalo sa to prežiť. Pri čítaní knihy som zvykla niečo chrumkať, ale som skoncovala.“ Okrem silových tréningov s trénerom od začiatku redukčného obdobia absolvovala aj sama aeróbne cvičenia.

Na snímke je Marta Paľuchová na schodovom trenažéri v prvom týždni redukčného obdobia.

Prvý týždeň

„Po nedeľnom štarte Zmenárne som sa už nevedela dočkať toho, keď na druhý deň konečne po štyroch rokoch vstúpim do fitka a začnem na sebe pracovať. V pondelok (8. 2.) som absolvovala zahrievacie hodinové kardio. Vydržala som šliapať na schodovom trenažéri iba 5 minút, viac som nevládala a zvyšný čas som strávila na stacionárnom bicykli a orbitreku. Domov som prišla ako zbitý pes. V utorok (9. 2.) ma vo fitku čakal môj osobný tréner, ktorý na mňa pripravil neskutočný silový tréning. Precvičovali sme celé telo, hlavne nohy. Po 15-tich minútach som si myslela, že vypustím dušu, ale tréner ma podržal a dokončili sme celý tréning. Najväčšie problémy mi robili výpady. Po tréningu nasledovalo ešte polhodinové kardio. Svalovicu som mala už cestou z fitka... V stredu (10. 2.) som znovu absolvovala samostatné kardio, ktoré pozostávalo z polhodinovej makačky na schodoch. Wau, vydržala som až polhodinu. Večer som pociťovala prvú krízu, nakoľko to už bol môj tretí deň detoxu. Mala som chuť na všetko mastné a slané – slaninu, salámu, čipsy a pod. Ale podržal ma priateľ a zvládla som to. Vo štvrtok (11. 2.) som sa zobudila plná elánu a odhodlania s tým, že ma chute na nezdravé jedlá neodradia. Predpoludním sme absolvovali všetci finalisti spolu s trénermi beh do schodov v žilinskom mrakodrape na čas, ale s tým, že sme si v ruksaku niesli svoju nadbytočnú hmotnosť v podobe závaží, čo v mojom prípade bolo až 30 kg. Potom som si dala vo fitku ešte hodinové kardio. Elán ma stále neopúšťal. V piatok (12. 2.) som po nočnej zmene v práci nabehla do fitka na silový tréning, v ktorom mi tréner dal opäť zabrať. Prvý týždeň svojej premeny bol náročný, ale na druhej strane ma posunul o kus vpred.“

Druhý týždeň

„V pondelok (15. 2.) som nabehla na nový stravovací systém, s ktorým som bola veľmi spokojná. Mala som na výber z viacerých možností a ani jedno jedlo nebolo také, ktoré by mi nechutilo. Raňajky – jogurt a ananás, desiata – vajíčka a celozrnný chlieb, obed – grilovaná zelenina s lososom, olovrant – tofu a zelenina, večera – cottage. Cez deň som absolvovala silový tréning s mojím trénerom, moje obľúbené výpady nesmeli chýbať a ako bonus aj drepy. Po tréningu som si ešte dala 20-minútové kardio. Domov som sa takmer doplazila, ale so šťastným pocitom, že som to zvládla. V utorok (16. 2.) som mala iba kardio a kopec domácich povinností. Jedálniček bol podobný ako v pondelok. V stredu (17. 2.) som absolvovala tréning s trénerom a po cvičení nasledovalo kardio. Po príchode domov sa na mne prejavila únava, zaspala som už o 20.00 h. Vo štvrtok (18. 2.) som nevynechala kardio vo fitku. Hneď po skončení pracovných povinností som sa vrhla na bicykel a schody. Počas cvičenia som mala krízu, ktorú mi našťastie môj tréner pomohol prekonať. Bez neho by som náročné kardio nedokončila... V piatok (19. 2.) sa mi hneď od rána nedarilo. Bola som nervózna, nevyspatá, unavená, podráždená. Do fitka som išla s nechuťou. Tréning mi dal ako vždy zabrať. Nechýbalo ani 20-minútové kardio po tréningu, ktoré som napriek náročnému silovému cvičeniu zvládla. Z fitka som odchádzala s dobrou náladou a hrejivým pocitom na duši. Druhý týždeň bol náročnejší ako ten prvý. Prakticky na každom tréningu som si siahla až na dno svojich síl, ale už som cítila prvé zmeny na svojom tele a to ma tešilo. Veľa priateľov ma povzbudzovalo a držalo mi palce, z čoho som mala radosť.“

Tretí týždeň

V pondelok (22. 2.) sa stala veľká zmena, čo sa týka mňa osobne. Keďže sa blížilo jarné upratovanie, tak som upratovala aj ja – v hlave. Prehodnotila som veľa vecí a usporiadala si priority. Výsledkom bolo, že som v pohode vydržala 60 minút šliapať na schodovom trenažéri. V strave som fungovala podľa vypracovaného jedálnička. V utorok (23. 2.) som deň začala raňajkami, ktoré pozostávali z jogurtu a granátového jablka, čo bola príjemná zmena. Na desiatu som si dala 96 % šunku a celozrnný chlieb. Na obed som si urobila špagety s brokolicovo-karfiolovým pyré a šampiňóny. Večer som sa potila vo fitku na kardiu. V stredu (24. 2.) som mala náročný pracovný deň, ale napriek tomu som nevynechala večerné kardio. Tradične som hodinu okupovala schodový trenažér. Do postele som padla polomŕtva. Vo štvrtok (25. 2.) som do fitka nabehla hneď ráno o 8.00 h, kde som pod vedením trénera posilňovala hlavne vrchnú časť tela, ale nechýbali ani obľúbené výpady, bez ktorých ani jeden tréning nemohol byť. Po silovom cvičení som ešte hodinu makala na schodoch a večer „hurá“ na nočnú zmenu do práce. S nabalenou stravou v krabičkách to nebol problém vydržať do rána. V piatok (26. 2.) ráno hneď po nočnej zmene viedli moje kroky do fitka. Cítila som únavu, tak som si v kaviarni Mozolani Fitness dala kávu a čaj, čo ma nakoplo. Ešte pred tréningovou jednotkou som zvládla polhodinu šliapať na schodoch. Potom sme s mojím trénerom cvičili hlavne nohy, na ktorých som už cítila a videla zmeny. Aj keď som na konci tretieho týždňa bola vyčerpaná, mala som viac síl a odhodlania prekonať samú seba. Zvládala som to aj vďaka tomu, že som mala vo svojej blízkosti ľudí, ktorí ma podržali najviac práve vtedy, keď ja som už nemohla. V sobotu (27. 2.) sme mali spoločný tréning s ostatnými finalistami Zmenárne, cvičili sme tabatu. Bolo to náročné na kondíciu, mali sme krátke prestávky. Na konci som si myslela, že to ani nedokončím, ale napokon som to dokončila. V nedeľu (28. 2.) bol voľný deň, nemala som ani silový tréning ani kardio. Išli sme na krstiny mojej neteri. Všade boli rôzne dobroty, ale moja zlatá sestra mi v reštaurácii objednala to, čo môžem jesť. Kuracie prsia na vode bez soli a ryžu na vode bez soli plus zeleninovú prílohu. Keď však priniesli tortu (višňová s čokoládovým krémom) a postavili ju rovno predo mňa, to bola hotová katastrofa. Našťastie som vydržala. Dala som si pohár vody s citrónom... Večer som bola na seba nesmierne pyšná, že som sa dokázala ovládať, lebo tam bolo lákadiel neúrekom, čipsy, korbáče, koláče, torta.“

Štvrtý týždeň

„Od pondelka (29. 2.) sme trochu prekopali jedálniček, trochu sme znížili sacharidy a tuky, ale stále to bol jedlý jedálniček a nebola som hladná. Tiež sme pridali kardio a zrušili sme oddychové prestávky medzi cvičeniami. Pondelok som rovno po práci išla do fitka, kde som si odmakala individuálny aeróbny tréning. Lenže som zistila, že nemôžem mať oddychové nedele. Trvalo mi, kým som sa znovu po víkende dostala do tempa a naštartovala sa. V utorok (1. 3.), stredu (2. 3.) a piatok (4. 3.) som absolvovala silový tréning pod vedením svojho trénera, ktorý mi na niektoré cviky nakladal väčšiu záťaž. Vo štvrtok (3. 3.) som mala znovu individuálne kardio. Moje okolie si začalo viac všímať, že sa mení moja postava, čo ma nabíjalo optimizmom do ďalšej etapy chudnutia. Zvlášť, keď som tak veľmi bola nabudená endorfínmi, hoci tréningy boli čoraz ťažšie.“

Piaty týždeň

V pondelok (7. 3.) som po 12-hodinovej zmene v práci absolvovala silový tréning vo fitku pod vedením môjho trénera. V utorok (8. 3) som raňajkovala 3 vaječné bielka a namiesto ananásu jabĺčko a pomaranč. Celá natešená a nabitá energiou som išla do fitka. Robila som si plány stráviť 90 minút na schodovom trenažéri, ale žiaľbohu, po hodine mi prišlo zle, ledva som dobehla na záchod, kde celé raňajky skončili v mise. Ale nevzdala som sa a zvyšnú polhodinu som potom dokončila, čiže plánovaných 90 minút som splnila, hoci s tou spomínanou prestávkou. Myslím si, že som prekvapila aj trénera, ktorý predpokladal, že po tom mojom predstavení na záchode už nepôjdem cvičiť, ale mne bolo celkom dobre. Po príchode domov z fitka som si uvarila veľmi výdatný diétny kurací guľáš s ryžou a to som jedla až do večera, kým som nešla do práce. Ovocie som mala na raňajky, desiatu, olovrant a večeru. V streda (9. 3.) mi znovu nebolo dobre, lebo som to prehnala s citrónovou vodou, pobolieval ma žalúdok. Ale tréning som si odkrútila, zvládla som aj kardio. Potom som vyradila citrónovú vodu a do večera mi bolo fajn. Vo štvrtok (10. 3) ráno som sa zobudila plná energie, elánu a odhodlania, nič ma nebolelo, absolvovala som silový tréning. Potom sme mali všetci finalisti spoločnú akciu, tancovali sme hip-hop, bola to príjemná zmena. V piatok (11. 3.) som po 12-hodinovke v práci trénovala vo fitku. V piatom týždni som zaradila aj suplementy Extrifitu – Synephrine, coffee, Thermogell. Snažila som sa mať aj tzv. outdoor kardio, prechádzky so psíkmi, pričom jeden je záchranársky.“

Kontrolné váženie

V 39. deň chudnutia, t. j. 17. 3. (celková doba bola 70 dní) mali finalisti Zmenárne kontrolné váženie a Marta Paľuchová za to obdobie schudla 11,7 kg. „Myslela som si, že to bude o niečo väčší úbytok hmotnosti. To, že chudnem, som videla a cítila na seba, ale dobre mi padli aj slová uznania od druhých ľudí, čo ma posúvalo dopredu.“

Marta Paľuchová na tréningu 7. 4. 2016.

Nakoniec skvelý výsledok

Druhá polovica súťažného obdobia bola takisto ťažká, ale Martu Paľuchovú už nič nezastavilo v jej snahe splniť si svoj cieľ, ktorý napokon ešte aj prekonala. Ako sa hovorí, chytila druhý dych, čo sa prejavilo aj na hodnotách získaných na konečnom meraní a vážení, ktoré sa ukutočnilo 19. 4., keď za 10 týždňov schudla 21,6 kg (v percentách 22,95 %), svoj pás si zoštíhlila o úctyhodných 34 cm, podkožný tuk zredukovala o 14,6 kg, a tak nečudo, že so svojím výsledkom bola spokojná. „To som nečakala, som veľmi prekvapená a šťastná. V polovici súťaže som mala krízu, ale podržali ma môj priateľ i tréner. Išla by som do toho znovu, ale niektoré veci by som prehodnotila, napríklad postoj k tréningom, lebo niekedy som si myslela, že už nevládzem, ale mohla som dať viac. Veľmi sa mi páčila zmena visáže, účes, líčenie, bol to super pocit. Zo svojich minulých pokusov o chudnutie som vedela, že sa nevyhnem kríze, že vtedy budem protivná, nervózna a po každom budem kričať, ale ľudia, ktorí to chápali, ma našťastie tolerovali a aj vďaka ním som krízu prekonala a svoj boj s nadbytočnými kilami a tukom som vyhrala. Ďakujem všetkým, ktorí ma podržali a pomohli mi.“

Súvisiace články:

PRÍBEH HELENY KOŤKOVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 21,2 KG

PRÍBEH PETRA HERÁKA – ÚBYTOK HMOTNOSTI 33,6 KG

PRÍBEH JARMILY TABAČÁROVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 24,6 KG

Autor: Ľubomír Chochula