Magazín
PRÍBEH HELENY KOŤKOVEJ – ÚBYTOK 21,2 KG
dátum: 30.01.2018 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Helena Koťková, matka dvoch malých detí (Jakubko a Lukáško), zažila radikálne chudnutie na materskej dovolenke ako jedna zo štyroch finalistiek Zmenárne, ktorá bola súčasťou celoslovenského projektu Mozolani Fit Body 2016. Za 10 týždňov pod odborným vedením trénera Martina Chachulu schudla 21,2 kg, v páse sa zoštíhlila o 29 cm a podkožný tuk zredukovala o 15,3 kg.

!!! Kupuj športové oblečenie značky GORILLA WEAR aj cez e-shop TU

V predaji aj v kamennom Mozolani Fitness Shope ZOC Max!!!

 

Štart premeny

Helena Koťková vstupovala do súťaže s hmotnosťou 95,7 kg a bola odhodlaná pre dobrý výsledok urobiť maximum. Jej cieľom bolo schudnúť 20 kg. „Je fajn pozrieť si časopis Fitness a vidieť tam modelky, ako krásne cvičia na tých záhadných strojoch, ale potom človek príde do skutočného fitka a je stratený. Vždy som sa tak cítila, keď som tam bola sama. Hanbila som sa opýtať, aj keď viem, že by mi isto niekto pomohol. V pondelok (8. 2.) o 10.00 h som konečne do fitka vstúpila bez strachu, pretože ma tam čakal tréner Maťo Chachula (osobný tréner Mozolani Fitness)! Je to jednoducho úplne iný pocit, keď má človek takúto profi podporu! Čo ma najviac potešilo, bola len mierna svalovica na druhý deň ráno! A detox? Keď som kŕmila drobca plneným zemiakom a pečenou krkovičkou, a ja som mohla piť len džús, bol to hardcore... Prvýkrát v živote som začala držať predpísanú stravu do bodky, prvýkrát v živote som začala cvičiť pod vedením profesionálneho trénera. V utorok bol deň plný zeleniny – mala som čerstvý šalátik na desiatu a obed. Horšie by to bolo určite, keby som nemohla jesť nič! Kardio som absolvovala cestou z obeda. V stredu som si bola zacvičila v posilňovni o niečo viac ako naposledy, ale snažila som sa zvládnuť všetky opakovania poctivo! Na obed som mala strúhanú mrkvu s jablkom... Koncom úvodného týždňa (stále to bol ešte detox) som vyrazila so svojou rodinou na valentínský víkend do Krakova. Po prvýkrát som napiekla muffiny a bublaninu pre deti a manžela bez ochutnávky a podľa plánu som si zobrala so sebou všetky pripravené jedlá na každý deň. Na výlete môj mlsný jazýček odolal. Zhrešila som len jedným malým pivom a becherovkou na privítanie. Raňajky mi tréner Maťo dovolil trošku pozmeniť, tak som si dopriala plátok dobrej šunky, kocku tvarohu a zeleninu. Zo synovho taniera som uštipla kúsok vajíčok. Veru, nebolo ľahké sa kontrolovať, keď si ostatní pochutnávali na dobrom jedle, ale z mojich domácich muffinov ani bublaniny som neodhryzla. V hoteli bolo aj fitko, ale keď som videla tú výbavu, tak som si dala pár cvikov na brucho i chrbát a stroje som nechala stáť v pokoji.“

Druhý a tretí týždeň

Úvodný týždeň bol náročný, ale aj ten druhý, v ktorom sa pre Helenu Koťkovú skončil niekoľkodňový detox a v ktorom nabehla na zdravý jedálniček, nebol ľahký. „Tréningy boli super, na stravu som si zvykla a potešilo ma, že starší syn mi chodil z taniera vyjedať zeleninu aj chrumkavý chlebík knäckebrot. Výzvou na neochutnanie bolo, keď som kamarátom robila tortu na krstiny. Čokoládovú, ach, aspoň som ju ovoňala...“ Deficit sladkého sa prejavil na tom, že bola trochu nervóznejšia ako obvykle, ale s hrdosťou odolávala pokušeniu. Namiesto palaciniek s nutelou a banánom uprednostnila lososa so zeleninou. Čo sa týka tréningového procesu, v pondelok (22. 2.) absolvovala tréning s vlastnou váhou tela. „Všetko bolo v pohode, akurát tie nešťastné výpady... Od dva dni neskôr som sa veľmi tešila na tréning, ba dokonca som Maťovi povedala, že po pondelkovom cvičení som nemala žiadnu svalovicu, že môžeme pritvrdiť. A naozaj. Začínali sme hneď z ostra výstupmi, drepmi, výpadmi, bruchom, rukami a krátkym kardiom. Druhý okruh a schody. Na tretí okruh som sa už musela trošku viac vydýchať, ale tak to má byť! Bolo treba využiť každú minútu naplno, veď predsa oddychovať som mohla aj doma! Po tréningu mi bolo hej, endorfíny sa vyplavili, ale po čase som cítila kolená, ale bolo to fajn, aspoň som vedela, že som sa neflákala!“

Štvrtý týždeň

Vo štvrtom týždni sa úbytok hmotnosti Koťkovej po prvotnom poklese zastavila a hoci niečo také čakala, aj tak ju to netešilo. „V stredu (2. 3.) som privítala riadny kruhový tréning, zamakala som si a potom ešte nasledovalo kardio. Doteraz som ku kardiu počúvala len hudbu vo fitku, ale konečne som si pustila svoju obľúbenú muzičku – joooj, hneď sa lepšie šliapalo na páse a čas mi ubehol desaťkrát rýchlejšie! Na druhý deň sme na obed mali pečené zemiaky, dusenú zeleninku a pstruha s bylinkami a citrónom, ale ja som z tohto jedla ochutnala len trochu, lebo ma čakalo kardio vo vlastnej réžii. Vo fitku som si odcvičila hodinku na viacerých strojoch, paráda!“

Piaty týždeň

Piaty týždeň prešiel ako voda, Helena si tento životný štýl s 3-4 tréningmi týždenne osvojila a po jednom tréningu skonštatovala: „Maťo mi naplánoval pekný silový tréning na strojoch. Ja už som si aj myslela, že ich už ani potrebovať nebudeme. Najskôr ruky a potom pekne nohy. Po tretej sérií som už ledva dvíhala činku, uff. Ale na nohy som mala dosť po prvej sérií.... Napriek tomu, mala som pocit, že na strojoch je to o čosi ľahšie ako cvičenie s vlastnou váhou.“

Váženie v polovici

Vo štvrtok 17. 3. absolvovali všetci štyria finalisti Zmenárne vrátane Heleny Koťkovej obávané meranie a váženie v polovici redukčného obdobia. „Wow, to som teda nečakala – úbytok 12,4 kg! Pomyslela som si, že takto môžem reálne zaútočiť na konci na úbytok 15-20 kg. Bola som milo prekvapená, pomohlo mi to prekonať útlm, nakoľko sa mi v ostatných dňoch stále snívalo o nezdravých jedlách, o koláčoch, muffinoch, buchtách s čokoládou a tvarohom. To bola potrebná vzpruha, ktorú moje telo a hlava potrebovali. Po meraní sme si dali spoločný tréning s krásnou fitneskou. Bol to rýchly intervalový tréning, poslednú sériu cvikov na nohy som už ledva dýchala, svaly ma pálili... Čo sa týka stravy, keď som si predstavila, čo s telom urobia také dobroty ako sladkosti, čokolády, koláče, pivo s klobáskou, pizza, palacinky so šľahačkou, šťavnatá krkovička, no môžem menovať do nekonečna, tak som radšej zatínala zuby a chrúmala zeleninu... Je to o zmene v hlave!“

Šiesty a siedmy týždeň

Aj v šiestom a siedmom týždni Helena Koťková poctivo zaberala vo fitku pod vedením svojho trénera, ale vďaka ústretovejšiemu počasiu si mohla vyskúšať aj individuálne outdoorove aktivity. Osedlala svojho dvojkolesového tátoša. „Vyrazila som smer Višňové. Zobrala som to útokom na Žilinskú univerzitu cez kopce. Keď už som bola hore v lesoparku, zabočila som na ZOC Max a poza Metro cez Bytčicu som sa dostala do Rosiny a odtiaľ do Višňového. Chcela som síce vyšliapať ešte na „Pohančenú“ smerom na Turie, ale odradila ma hustá premávka áut. Cesta z Višňového do Žiliny naspäť bola jednoduchšia, viezla som sa prevažne dole kopcom.“

Koncom siedmeho týždňa bola veľkou výzvou Veľká noc a pobyt na chate. „Bola to celkom pekná oslava Veľkej noci, až na tie dobroty... Mamina upiekla z brioškového cesta marhuľovú a makovú babku, slivkový a mrkvový koláč, muffiny... Potom pečené zemiaky s krídelkami a mnou vymyslená nivová pomazánka zapečená na chrumkavých bagetách. Priznávam, že som ochutnala zo všetkého trošku, trochu som porušila tú skriktnosť, ale zároveň som vedela, že čo si prinesiem domov na sebe, budem musieť o to viac odmakať... Jednoducho sa pevná vôľa nedá natrhať na lúke ani kúpiť v obchode. Takto som aspoň mohla otestovať, či raz za čas môžem zhrešiť a potom sa vrátiť do normálu.“

Ôsmy týždeň

A skutočne, v ôsmom týždni sa vrátila do normálu a k ďalšiemu zoštíhľovaniu. „Bola som šťastná, že už ma do konca súťaže nečakali žiadne sviatky ani oslavy, takže som mohla dodržiavať klasický jedálniček a režim cvičenia.“ Helena Koťková sa počas víkendu na konci ôsmeho týždňa vrátila na dva dni k detoxu (v sobotu ovocná šťava, v nedeľu zelenina): „Spomínam si na začiatky, na detox v úvodnom týždni, keď to bolo až trochu nereálne a žalúdok mi protestoval trošku viac... veď mal svoj „tučný“ objem a teraz už bolo lepšie. Stačilo menej a mala som dosť.“

Deviaty týždeň

V deviatom týždni v jeden krásny slnečný deň (utorok) absolvovala so svojím trénerom kardio tréning (beh) pre zmenu vonku. „Obdivujem všetkých bežcov, lebo to nie je práve môj obľúbený šport, ale v tom období ma lákalo si vybehnúť, trošku sa rozhýbať. Ej, no, do kopcov mi to išlo trošku ťažko, ale aj keď sa mi už chcelo zastaviť, držala som tempo za Maťom a trištvrte hodinka nám ubehla ako nič. Nebol to beh v kuse, ale minúta beh a minúta chôdza, no aj tak som toho mala dosť a ku Maxu som už dobiehala len tak tak. Endorfíny a slniečko však urobili svoje, tak som bola vysmiata od ucha k uchu a ešte som zvládla polhodinku šliapania na schodov a na eliptickom trenažéri vo fitku Mozolani Fitness.“

Záverečná bodka

Nasledujúce dni zvládla Helena Koťková (trénoval ju Martin Chachula) so cťou. Právom sa tešila z toho, že v cieli bola o dosť štíhlejšia ako na štarte. Za 10 týždňov schudla 21,2 kg, v páse sa zoštíhlila o 29 cm a podkožný tuk zredukovala o 15,3 kg. „Je to mega spokojnosť. Bez trénera by som taký výsledok neurobila. Krízu som mala v 6. týždni. Po súťaži som sa dokonca zmestila aj do šiat zo stužkovej spred 15-tich rokov. Chcem sa poďakovať hlavne mojim rodičom – mamine Helenke a ocinovi Vladovi Walterovi Stromčekovcom, že ma podporovali a neskutočne mi pomáhali s chlapcami vždy, keď som to potrebovala. Tiež ďakujem manželovi Tomášovi, že strážil, bavil a keď bolo treba aj uspával našich krásnych synov. Ďakujem Kubkovi, ktorý chápal, že maminka chodila cvičiť, aby bola na dovolenke pekná a chudá a aj Lukáškovi, že bol pokojný a ešte to so mnou nevzdal. Priatelia, ďakujem aj vám za neustálu podporu! A v neposlednom rade ďakujem tiež môjmu trénerovi Maťo za perfektné tréningy a cenné rady!,“ dodala Helena Koťková.

Autor: Ľubomír Chochula