Magazín
PRÍBEH PETRA HERÁKA – ÚBYTOK 33,6 KG
dátum: 25.01.2018 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Peter Herák (trénoval ho kulturista Norbert Zajac) sa stal rekordérom. V histórii Zmenárne, ktorá bola súčasťou jedinečného celoslovenského projektu v chudnutí Mozolani Fit Body, ešte nikto nemal taký rapídny úbytok hmotnosti. Za 10 týždňov schudol 33,6 kg.

!!! Kupuj športové oblečenie značky GORILLA WEAR aj cez e-shop TU

V predaji aj v kamennom Mozolani Fitness Shope ZOC Max!!!

 

Peter Herák začal chudnúť o päť minút dvanásť, keď mal na štarte 138 kg a obvod pása 131 cm. „Viem, čo som v minulosti robil zle, mal som málo pohybu a bol som veľký labužník. Sezónne grilovačky a guľáše, to bolo moje hobby. Alebo, celý deň som nič nejedol a potom som večer zjedol všetko, čo som videl. To bolo zlé."

Peter Herák na štarte svojej premeny v spoločnosti svojho osobného trénera Norberta Zajaca.

Peter Herák je bojovník, ktorý sa od začiatku s vervou zahryzol do chudnutia, všetko bral poctivo a išiel za svojím cieľom redukovať svoju hmotnosť minimálne o 25 kg. „Svojmu osobnému fitness trénerovi Norbertovi Zajacovi som hneď na prvom tréningu povedal, aby bol na mňa tvrdý a aby mi nič neuľahčoval. A tak aj bolo, čo je v poriadku. Mal som problém si umyť vlasy, takú som mal svalovicu, ale v ďalších dňoch to už bolo v pohode.“

Obdobie, keď ovocie chutilo náramne

Úvodný týždeň chudnutia bol dosť náročný, niekoľkodňový detox namiesto klasickej stravy a pritom pravidelné tréningy, dali zabrať, ale Peťo hneď na začiatku preukázal to, že je bojovník na pohľadanie.

Tak poďme na to. To som si pomyslel, keď som si preštudoval detox jedálniček. Detox som odštartoval ráno 8. 2. 2016 odšťavovaním citrusových plodov. Čo sa týka prvého cvičenia, po polhodine som bol KO. V šatni som ešte chvíľu sedel a spamätával sa z toho šoku. Musím sa poďakovať Norovi, ktorý ma veľmi podržal. Na druhý deň som sa prebudil so svalovicou asi na každom centimetri tela. Aeróbnu aktivitu, 45-minútové kardio som začal o 5.30 h, pričom budíček som mal o hodinu skôr. V detoxe som prešiel na zeleninový deň, čo ma potešilo, lebo konečne to bolo aspoň nejaké jedlo. V tretí deň som absolvoval služobnú cestu, na ktorú som si samozrejme zobral so sebou doma pripravenú výživu v krabičkách. V štvrtý deň som sa tešil na desiatu ako malé decko, keďže som si mohol dať ovocie, ktorého chuť bola neopísateľná. Nikdy som nejedol lepšie jablko a pomaranč. V piaty deň som mal v detoxe Actimel Day, ryžu a zeleninu. Tak ako aj tie predošlé, aj tento tréning s Norom bol náročný, ale bolo to správne, lebo malé pokroky už predsa len som videl... Pochopiteľne, manželka s deťmi ma podporovali stále a boli súčasťou celej tejto mojej tortúra za krajšou postavou, za čo im ďakujem.“

Nemožné je silné slovo pre slabých

Peter Herák po skončení detoxu (17. 2.) nabehol na jedálniček, ktorý mu vypracoval osobný tréner Norbert Zajac. „Ako každý deň som absolvoval nalačno kardio a potom nasledovali raňajky, na ktoré som sa veľmi tešil. Nepamätám si, kedy naposledy som jedol takú dobrú ryžu a brokolicu. Na konci druhého týždňa som sa držal hesla: Keď vieš, čo chceš a naozaj to dostatočne chceš, nájdeš si spôsob, ako to získať.“

Aj v treťom týždni zažil Peter pocity po tréningu, ako keby sa narodil. Nával hormónov šťastia a pocit, že to, čo robí, má zmysel mu vlievali napriek únave do žil nové sily. „Na bežiacom páse som zvládol vyššiu rýchlosť a prudšie stúpanie vyjadrené v číslach 10/ 6,2. V posilovni som skúšal nové stroje, aby to nebolo stereotypné. Môj tréner ma pozval na schodový trenažér a po tomto cvičení som mal neskutočnú svalovku na stehnách, ale keď už vidíš nejaký progres, berieš to ako motiváciu. Po tréningu som si vychutnal v Mozolani bare proteín s príchuťou melon rum. Na to, akú som mal stravu, tak to bola sladká odmena. Po troch týždňoch som sa cítil oveľa lepšie ako na začiatku a cvičenie ma bavilo.“

Štvrtý týždeň ubehol ako voda. Peter Herák sa za toto obdobie naučil jednu dôležitú vec. „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi...“ 

Kontrolné váženie nad očakávanie

V piatom týždni sa úbytok hmotnosti Petra Heráka už začínal dvojciferným číslom, čo ho ešte viac nakoplo do tréningu a do toho, aby neporušil nastavený režim „Každý večer som si pripravoval krabičkovú stravu na celý deň, čo zaberalo veľa času. Pripraviť zeleninu na pare, mäso na vode, raňajky, desiatu, olovrant. To bolo v mojej réžii, lebo som tým nechcel moju manželku zaťažovať, keďže máme dve malé deti a 15-ročného chalana + domácnosť, atď.

V šiestom týždni mali zmenáristi kontrolné váženie (v 39. deň premeny z celkového počtu 70-tich dní, konkrétne to bolo 17. 3.) a namerané hodnoty ukázali, že Peter Herák za toto obdobie schudol už 19,2 kg. „Bolo to nad moje očakávanie, ale ešte som mal pred sebou veľa dní a bolo treba nepoľaviť v úsilí.“

Gladiátor a tuková sprcha

V siedmom týždni Peter Herák premýšľal, prečo sa k chudnutiu neodhodlal už skôr a stále sa nevedel rozbehnúť. „Tento týždeň bol špecifický v tom, že som začal každý deň behať, čo sa nedalo skôr, pretože som bol ešte ťažký. Začínal som ranným rozbehom od 3 do 5 km na atletickom ovále a spájal som to s dynamikou vo forme tabaty. Využíval som vonkajšie možnosti a večer som absolvoval svižných 6-8 km. Zohnal som si TRX pásy, ktoré sa dajú upevniť na hocijaký strom, takže to nebol žiadny problém. Robil som aj kliky, drepy, výpady, angličáky. Kondička mi išla neskutočne hore a cítil som sa ako gladiátor.“

Ôsmy týždeň sa začal veľkonočnou šibačkou, ale Peter Herák sa držal statočne, lebo neochutnal ani gram všetkého dobrého, čo patrí k týmto sviatkom. „Bol som na seba hrdý, keďže som nič neporušil, hoci tých lákadiel bolo na každom kroku nemálo. Potešilo ma, že som po Veľkej noci zvládol tzv. tukovú sprchu, čiže kombináciu intenzívneho a silového cvičenia pod vedením môjho trénera.“

Bravúrne celkové výsledky

Aj v deviatom týždni a desiatom týždni všetko do seba zapadalo ako kocky z lega. Peter Herák dorazil do cieľa so vztýčenou hlavou, 70-dňovú odtučňovaciu kúru zvládol bravúrne, o čom svedčia výsledky – celkový úbytok hmotnosti 33,6 kg, zoštíhlenie v páse o 26,5 cm a redukcia podkožného tuku o 21 kg.

Peter Herák na konci svojej premeny.

„Som veľmi spokojný. Najťažší bol začiatok, naštartovať sa. S trénerom to išlo ľahšie. Veľmi pekne ďakujem Norovi Zajacovi za pomoc. Vlastne touto cestou patrí celému tímu MOZOLANI FITNESS veľké ďakujem. Kto ešte stále váha ako a kedy začať, tak odkážem len jedno. Neplánuj odkedy ani ako, jednoducho si povedz, či chceš niečo so sebou robiť a príď si zacvičiť. Nie je to strata času, naopak...,“ dodal Peter Herák.

Autor: Ľubomír Chochula