INDIVIDUÁLNY TRÉNINGOVÝ PLÁN

Naše služby môže využívať skutočne každý, kto má záujem urobiť niečo pre svoje zdravie bez ohľadu na vek a športové ambície. Klient má po úvodnej diagnostike a na základe spoločne formulovaných cieľov možnosť zostavenia individuálneho tréningového plánu.

Chudnutie alebo formovanie našimi metódami je založené na aplikácii prvkov zdravého životného štýlu, ktorý sa popri postupnej, ale trvalej zmene jedálnička zameriava aj na zmenu správania a myslenia, vrátane začlenenia pravidelného pohybu do života človeka. Z praktického hľadiska ide o bilanciu vlastnej energie sledovanú príjmom energie v dennej strave a jej výdajom bazálnym metabolizmom (BMR) a rôznymi telesnými aktivitami.

Cvičenie zahŕňa dva druhy pohybu:
1) Tréning vo fitnescentre (2 až 4-krát týždenne): Cvičením sa spevňuje svalstvo celého tela s dôrazom na najviac zanedbané svalové skupiny, tvaruje sa telo, zrýchľuje sa metabolizmus a zabraňuje sa tzv. jojo efektu. Je to vlastne biosochárstvo. Svaly vašu postavu formujú a tuk ju deformuje. Tréner vám zostaví individuálny tréningový program, ktorý s vami názorne metodicky precvičí
2) Aeróbny tréning (2 až 6-krát týždenne): Najčastejšie sa využíva stacionárny bicykel, aerobik, plávanie, jogging, korčuľovanie, rýchla chôdza a pod. Dôležité je vykonávať aeróbny tréning dostatočne dlho (lebo až po 15 až 20-tich minútach sa začínajú odbúravať tuky) a pri tepovej frekvencii asi 70% vášho tepového maxima (V02max).
Tréner vám navrhne:

Najlepší spôsob aeróbnej aktivity a stanoví frekvenciu (počet hodín) jeho vykonávania tak, aby ste dosiahli stanovený cieľ (napríklad mínus 12 kg) v určenom termíne (napríklad 3 mesiace). Tréner vám vypočíta tepovú frekvenciu (V02max) pri telesnej aktivite, aby vaša námaha nebola zbytočná.

Stravovací režim, ktorý je založený na častejšom jedení počas dňa (5 až 7-krát denne) a jedení v malých porciách, princípe oddelenej stravy, „zónovej“ diéty, zohľadnením glykemického a inzulínového indexu potravín, uprednostňovaní potravín s vyšším obsahom bielkovín (stavebná zložka, zrýchlenie metabolizmu) a komplexných sacharidov (ako postupný zdroj energie zabraňujúci pocitu „vlčieho“ hladu a nasýtenia a zabezpečujúci vyrovnané vylučovanie inzulínu). Treba vylúčiť potraviny obsahujúcich živočíšne tuky (napr. údeniny) a jednoduché sacharidy (sladkosti, potraviny z bielej múky) a naopak zvýšiť konzumáciu zeleniny, cereálií, cestovín, ryže, strukovín (hlavne sóje), ovocia, bieleho mäsa (kuracie, morčacie, rybie) a nízkotučných mliečnych výrobkov. Dôležité je dodržiavať pitný režim (denne vypiť 3 až 4 litre vody). Tréner vám vypočíta: optimálny príjem energie a zostaví vzorový jedálny lístok na niekoľko dní.

Ďalšie informácie a služby v rámci individuálneho programu:

Meranie percenta telesného tuku, meranie krvného tlaku, výpočet indexov BMI, WHR, HV (BMR, VO2max). Zohľadnenie krvnej skupiny v stravovacom režime. Dlhodobá spolupráca a kontrola podľa záujmu klienta.

REDUKCIA TUKU

Chcete sa zbaviť nadbytočných kilogramov raz a navždy, bez toho aby ste hladovali? Sú toto Vaše ciele?

  • znížiť váhu
  • znížiť podiel tukovej zložky
  • zlepšiť stravovacie návyky
  • zlepšiť kardiovaskulárny a dýchací systém
  • mať lepší pocit sám zo seba

Obsah programu:

  • diagnostika, zloženie tela a tréningový plán
  • tréning pod odborným vedením
  • doporučenie vhodného stravovacieho režimu, výživové poradenstvo
  • práca s tepovou frekvenciou
  • stále vyhodnocovanie výkonu a pokroku

ZAČÍNAME CVIČIŤ

Radi by ste začali cvičiť, ale neviete ako nato? Nikdy nie je neskoro!
Bojíte sa, že budete v posilňovni jediný medzi svalovcami? U nás sa báť nemusíte! Pomôžeme vám zaradiť a zorientovať sa vo fitnescentre.
Sú toto vaše ciele?
  • naučiť sa cvičiť na strojoch a s vlastným telom
  • zlepšiť svoju celkovú kondíciu a imunitu
  • spevniť svalový korzet a stred tela
  • zvýšiť pružnosť a ohybnosť tela
  • znížiť alebo odstrániť bolesti chrbtice
Obsah programu:

  • diagnostika, zloženie tela, zostavenie štartovacieho tréningového plánu a vyhodnotenie aktuálnej kondície
  • cvičenie zamerané na správne držanie tela
  • lekcie na maximálne využitie všetkých druhov cvičení
  • individuálny tréning pod odborným vedením

ABY CHRBTICA NEBOLELA

Máte sedavé zamestnanie? Ste často za volantom? Potom to určite poznáte!
Sú toto vaše ciele?
  • znížiť a odstrániť bolesti v bedrovej a krčnej časti chrbtice
  • zlepšiť celkovú flexibilitu a pružnosť svojho tela
  • zvýšiť celkovú vitalitu organizmu
  • znížiť frekvenciu bolestí hlavy a migrén
Obsah programu:

  • zostava špeciálneho tréningového programu a vyhodnotenie aktuálnej kondície
  • cvičenie zamerané na správne držanie tela
  • špeciálny program Pilates, zdravý chrbát
  • stále vyhodnocovanie pokroku

TEHOTNÉ A PO PÔRODE

Budúce mamičky, prajete si jednoduchší tréning a po pôrode chcete rýchlo získať svoju postavu a kondíciu?
Sú toto vaše ciele?
  • byť fit aj počas tehotenstva
  • rýchlo sa zotaviť po pôrode
  • zamedziť naberaniu kilogramov
  • vylepšiť návyk správneho držanie tela
  • odbúrať bolesti chrbtice
Obsah programu:

  • diagnostika, zostavenie špecifického tréningového programu
  • posilnenie panvového dna pre jednoduchší pôrod
  • špeciálne cvičenie Pilates pre tehotné a po pôrode, dychové cvičenia
  • posilňovacie a rehabilitačné cvičenie
  • cvičenie zamerané na odbúranie tuku v oblasti stehien, lýtok a brucha

TVAROVANIE PROBLÉMOVÝCH PARTIÍ

Nevenujete sa športu a začína vám ochabovať telo?
Sú toto vaše ciele?
  • odbúrať bolesti chrbta
  • posilniť brušné a chrbtové svalstvo
  • znížiť podiel tukovej zložky
  • zoštíhliť nohy a zadok
Obsah programu:

  • diagnostika, zloženie tela a zostavenie dlhodobého tréningového plánu
  • vytýčenie najproblematickejších partií
  • špeciálne skupinové lekcie ako pevné brucho, pekné pozadie, vytrvalostný spinning
  • odporučenie stravovacieho režimu, výživové poradenstvo

PRE ŠPORTOVCOV

Chcete sa cez sezónu udržať v kondícií?
Sú toto vaše ciele?
  • získať výbušnosť a vytrvalosť
  • zvýšiť odolnosť svalového aparátu
  • odbúrať svalové disbalancie
  • vyhnúť sa vyčerpaniu pri vysokej záťaži
Obsah programu:

  • diagnostika, zloženie tela, zostavenie periodizácie tréningu a vyhodnotenie aktuálnej kondície
  • analýza cieľov a zostavenie individuálneho tréningového plánu
  • adaptácia na zvýšenú fyzickú záťaž
  • spinning, lekcie pevné brucho, spinflex, pilates, zdravý chrbát
  • rezistenčný tréning
  • konzultácia a podpora v oblasti výživy
  • stále vyhodnocovanie výkonov a pokroku

CVIČENIE SENIOROV

Fyzická, ako aj psychická sila je u seniorov dôležitá v každodennom živote. Ide predsa nielen o to pridať roky životu, ale aj pridať život rokom!
Sú toto vaše ciele?
  • odbúranie zdravotných problémov a obmedzení
  • znížiť dopady rôznych ochorení
  • zvýšiť vitalitu organizmu, zastaviť proces starnutia
  • predchádzať cukrovke
  • znížiť cholesterol a usadzovanie tukov v cievach
Obsah programu:

  • diagnostika, zloženie tela
  • špeciálny systém cvičení pri vysokom krvnom tlaku
  • kardiovaskulárny program
  • cvičenia Pilates, powerjoga, pevné brucho, pekné pozadie, ľahký spinning
  • odborný dohľad pri každom cvičení

Máte otázky? Neváhajte nás kontaktovať!