Magazín
Regeneračná 7-dňová fáza v rámci ďalšieho objemového cyklusu!
dátum: 08.12.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Na konci svojho druhého objemového cyklu zaznamenal Norbert Zajac pretrénovanie, preto sa rozhodol, že zaradí regeneračnú fázu, ktorá trvala sedem dní. Počas nej znížil príjem bielkovín a zvýšil príjem sacharidov. Zvýšil počet opakovaní, ubral tréningové váhy a trénoval len trikrát v týždni celé telo po 20 opakovaní.

 

Oddychová fáza

Tréning:

Pondelok, streda, piatok, - full body

1.) Výpony v stoji 5 x 20  120 kg

2.) Čelný drepy 5x 20 100 kg

3.) Zhyby na hrazde 5 x max vlastná váha

4.) Bench press hore hlavou 5x 15-20 80kg

5.) Rozpažovanie s jednoručkami v stoji 4 x 20 12,5 kg jednoručka

6.) Francúzsky tlak s EZ – činkou 4x 20 30kg

7.) Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji 4x 20 30 kg

8.) Sed-ľah šikmá lavica 10x 12-20

Pauzy: medzi cvikmi 3 – 4 minúty, medzi sériami 1 – 2 minúty

Strava:

5:00 – 5g glutamín + 5g BCAA (po prebudení)

5:30 – 1 000mg vitamín C + 200 mg kofein (pred tréningom)

6:00 až 8:00 (tréning)

8:00 – 5g glutamín + 5g bcaa + 1 000mg C

8:20 – 70 g WPC 80 + 20 dextróza

9:00 – 300 g ovocie + biely jogurt

11:00 – 300 g tilapia + 300 g zemiaky

14:00 – 10 bielok + 2 žĺtka + 100 g pohanka

17:00 – 0,5l acidko biele

20:00 – 300 g losos +300 g šalát

23:00 – 200 g olomoucke syrečky

23:30 – Pred spaním 5g melatonín

 

EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE NORBERTA ZAJACA

About Extrifit

Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.

Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®, vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.

www.mozolani.com