Magazín
Soták: Tatranský pohár bude generálkou
dátum: 30.10.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Pretekár SAKFST Ján Soták sa vlani Tatranského pohára nezúčastnil, vtedy ako majster Európy 2013 v kulturistike vypustil jesennú sezónu. V roku 2014 zvolil opačný postup, jarné súťaže vynechal a celú svoju prípravu zameral na jesenné výzvy. Na Tatranskom pohári 2014 si otestuje, ako na tom je. Cieľ je jasný, nominovať sa na IFBB majstrovstvá sveta, na ktorých, mimochodom, doteraz ešte neštartoval.

O to má teraz väčšiu motiváciu uspieť a dobre sa pripraviť na „svet“. Keď sme sa s ním telefonicky spojili, týždeň pred nominačným Tatranským pohárom, bol v podstate spokojný s tým, ako napreduje v príprave, ale... „Človek nie je nikdy spokojný. Dúfam, že všetko doladím tak, ako chcem. Trénujem dvojfázovo, ráno a večer. Tréningový split prispôsobujem svojim pocitom. Trikrát týždenne idem nohy a k tomu prispôsobujem ostatné partie. Nohy mám dosť veľké, ale potrebujem ich zosekať, potrebujem ich cvičiť každý druhý deň, kým sa dá, až do súťaže,“ prezradil Ján Soták, ktorý v polke októbra zaradil do tréningového procesu aj raňajšie a večerné kardio, ale znovu to bolo o pocitoch.

„Keď mám poriadny silový tréning, absolvujem 20-minútovú aeróbnu aktivitu, keď mám večer trochu slabší tréning, taký kruhový, tak mi aeróbna aktivita trvá aj hodinu. Keď nevládzem, tak kardio vynechám. Čo sa týka dĺžky mojich silových tréningov, tak napríklad nohy robím aj tri hodiny. S ťažkými záťažami už nemôžem veľmi cvičiť, pretože som mal také mierne zranenie. Ale keď sa do toho opriem, tak leg-press robím s 300 kg po 20 až 30 opakovaní.“

V čase nášho rozhovoru vážil Ján Soták 81 kg. Denný príjem bielkovín mal okolo 200 g denne, rozdelených do piatich jedál po 40 g. Bielkoviny čerpal z kuracieho mäsa a extrapepu, čo je čistá hydrolyzovaná srvátka. Ako to mal so sacharidmi? „Keď sa na tréningu cítim veľmi dobre, tak sacharidy stiahnem, keď je to naopak, tak vtedy si ich pridám. Ale maximum je 50 g sacharidov denne a čerpám ich z ryže. Ja som asi ten nešťastný typ, ktorý musí mať veľmi nízky príjem sacharidov, lebo inak to nestiahnem. Z doplnkov si dávam extrapep, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny, glutamin peptide, protein, arginin a tribulus.“

Posledný tréning pred Tatranským pohárom absolvuje Ján Soták v piatok (31. 10.). Podľa váhy sa rozhodne, či bude cukrovať. „V cukrovačke sa musím veľmi kontrolovať, lebo ma rýchlo môže zatiahnuť, takže veľakrát som na súťaži skoro ani nenacukrovaný. Čo sa týka odvodnenia, bude iba také zľahka, lebo MS sú iba dva týždne po Tatranskom pohári. Keby som to silil, vytrápil by som telo a potom v koncovke by to nemuselo zafungovať.“

Na Tatranskom pohári nepôjde ani tak o to, kto v danej kategórii zvíťazí, ale koho SAKFST nominuje na MS 2014. Ján Soták sa v Poprade predstaví v kategórii do 85 kg, v ktorej bude pravdepodobne pri avizovanej neúčasti Filipa Godzsáka zvádzať súboj o prvenstvo s Miroslavom Škadrom. „Budeme súperi, ale sme kamaráti,“ zasmial sa Ján Soták a pokračoval. „Tatranský pohár je v podstate generálkou, aby sme videli, čo treba dotiahnuť, čo nie je dobré, kde sa zle pózovalo, je to taká pomôcka na „svet“. Ak sa nominujem, bude to moja premiéra na svetovom šampionáte. Nikto nevie, ako to na MS v Brazílii dopadne. Možno budem desiaty, možno vyhrám. Určite zabojujem o čo najlepšie umiestnenie.“

 

Ľubomír Chochula

 

 

Súvisiace články