Magazín
Rozhovor s bikinárkou Denisou Hargašovou
dátum: 18.09.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Pretekárka SAKFST Denisa Hargašová sa pripravuje na Mozolani Fitness Cup 2014. Je to ešte juniorka, má 22 rokov a žije striedavo v Bratislave a na Mallorke, kde pôsobí ako tanečnica. Na facebooku ju môžete nájsť pod umeleckým menom Denisa Espana.

Prečo ste sa rozhodli pre šport, ktorému sa venujete? Čo vás inšpirovalo?

Od mala som mala predpoklady na šport, pohyb ma bavil, venovala som sa a skúšala som rôzne športy, ale až na strednej škole som začala spoznávať posilňovňu, oslovila ma natoľko, že som ju začala navštevovať častejšie a na môj fitness potenciál ma upovedomil blízky človek, ktorý mi dal podnet a podporu k súťaženiu, keď sme zistili, že sa na Slovensku otvorila kategória bikiny fitness, pre mňa to bola možnosť predviesť moje telo a konečne v živote nabrať motiváciu pre niečo tvrdo pracovať a niekam napredovať.

 

Čo považujete za najväčší úspech vo vašej súťažnej kariére?

Pre mňa je úspech každý výstup na pódium a každé ocenenie, či už je to prvé alebo posledné miesto. Obrovský úspech je pre mňa i to, že mám stále chuť a motiváciu pracovať na sebe a súťažiť.

Koľko rokov cvičíte a kde?

Cvičím od malička. Konkrétne, posilňovanie som si vyskúšala prvýkrát pred piatimi rokmi, ale intenzívne som posilňovňu navštevovala 2,5 roka. Cvičila som s činkami a so strojmi ako väčšina ľudí. Momentálne pôsobím v prímorskom letovisku Magaluf – Mallorca (rozhovor sme robili 31. augusta – pozn. red.) a rozhodla som sa, že nechcem byť v slnečnom počasí zavretá v posilovni, ale že budem trénovať pod holým nebom na ihrisku na pláži, kde sa nachádzajú rebriny, bradlá, rôzne hrazdy. Tréning si dopĺňam TRX a expandérmi. Nevylučujem, že sa niekedy vrátim do posilovne, momentálne mi tento spôsob tréningu vyhovuje.

 

Aká súťaž vás najbližšie čaká?

Pripravujem sa na súťaž Mozolani Fitness Cup, ktorá je 5. 10, predpokladám, že v polovici septembra si upravím stravu a začnem riešiť diétu.

 

Váš tréningový split?

Snažím sa cvičiť 5x do týždňa. Každý deň mám rozdelený na jednotlivú svalovú partiu. Samostatne sa venujem chrbtu, ramenám, bruchu, jedine biceps a triceps mám spojený do jedného tréningu. Nohy cvičím doplnkovo, keďže ich denne zaťažujem ako profesionálna tanečnica. V mojom tréningovom splite nesmie chýbať pilates, trx cvičenie, základy gymnastiky. Ďalej do svojho režimu zapájam i relaxačné cvičenia, ktoré uprednostňujem po prebudení a samozrejme aj strečing, ktorý je pre každého športovca nevyhnutný. Ako som už spomínala kombinujem biceps s tricepsom. Niekedy sa vyskytne, že si pripravím kruhový tréning, vtedy si nakombinujem svalové partie podľa potreby a podľa dňa, kedy kruhový tréning bude.

Čo považujete za vaše silné stránky a čo naopak za slabšie?

Snažím sa každú jednu partiu dotiahnuť do dokonalosti. Každý z nás máme silné a slabšie stránky a snažíme sa robiť všetko preto, aby sme tie slabšie odstránili, ale určite nebudem na tie moje slabé upozorňovať.

 

S akými váhami trénujete?

Ako som už vyššie uviedla, v posilňovni netrénujem, takže absolútne nepoužívam závažia, ale iba váhu svojho tela a odpor expanderov.

 

Priblížte nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Chrbtové príťahy na hrazde. Pre mňa najťažší cvik a boj s vlastným telom. Väčšinou cvičím 4-5 sérií a 8-10 opakovaní s pomocou. Až pri tomto náročnom cviku som zistila svoju pravú silu tela i ducha.

 

Máte obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Keď som navštevovala posilňovňu, tak som mala problém s určitými cvikmi, ale momentálne sa nachádzam v takom štádiu, že nemám vyslovene neobľúbené cviky, lebo cvičím pomerne dosť nekonvenčne a inak ako doteraz. Momentálne uprednostňujem cvičenie s vlastným telom.

Ako často robíte kardio?

Ako som už spomínala, pôsobím ako profesionálna tanečnica a tancujem sedem dní v týždni. Denne odtancujem v priemere 100 minút v plnom nasadení, takže o kardio mám postarané týmto spôsobom.

 

Ako predchádzate stagnácii pri cvičení?

Nemám pocit nejakej stagnácie za posledné obdobie, pretože sa zbytočne nesústredím na prenesenie obrovských váh, ale sústredím sa o čo najväčšie možné precítenie kontrakcie pri danom pohybe vlastnou váhou.

 

Máte športový vzor?

Mne sa veľmi páči bikinárka Christina Strom Fjaere z Nórska. Krásna a milá žena a pre mňa i perfektná pretekárka.

 

Najbližší športový cieľ?

Chcela by som sa nominovať na IFBB majstrovstvá sveta žien a Olympiu Amateur, ktoré budú na jeseň tohto roka.

 

Akú diétu preferujete?

Moja strava je založená na kvalitných sacharidoch, v tomto období uprednostňujem ovocie a ryžu. Nakoľko momentálne dennodenne tancujem, spotreba mojej energie je vyššia ako v zimnom období (keď netancujem ), tak sacharidy zohrávajú v mojom jedálničku najvyšší energetický príjem. Bielkoviny som trocha znížila oproti minulosezónnym prípravám, organizmus mi ich nestíhal dostatočne rýchlo tráviť a cítila som sa nafúknutá a zavodnená. Bielkoviny si volím precízne. Obľubujem kuracie, morčacie mäsko. Hovädzie mäso si pripravujem 1-2x týždenne (maximum), nevyhnutnosťou je pre mňa losos, ktorý obsahuje kvalitné a hlavne zdravé tuky, krevety (perfektná voľba v nízkokalorický deň, keďže obsahujú iba bielkoviny a žiadne sacharidy a tuky) a samozrejme, akákoľvek biela ryba. Vajíčka si pripravujem 1-3 x do týždňa, či už na raňajky, olovrant, prípadne večeru. Na noc siaham po kaseíne, ako je cottage cheese, prípadne tvaroh. Obrovskú rolu u mňa zohrávajú tuky, dennou súčasťou sú orechy (vlašské orechy, lieskovce, mandle, kešu, pistácie, tekvicové a iné semiačka), jedenkrát do týždňa avokádo a oleje (olivový, kokosový). Samozrejme v mojom jedálničku nesmie chýbať zelenina, ktorá mi dodá mnoho vitamínov, minerálov, stopových prvkov a vďaka nej mi funguje trávenie, strukoviny, sójové výrobky, mlieko a mliečne výrobky. Dokonca vysokopercentná čokoláda a kakao sú nevyhnutné v mojom stravovaní.

Robíte aj sacharidové vlny?

Stále študujem svoje telo, čo mu vyhovuje a čo nie. Nedržím žiadnu špeciálnu diétu, upravujem si stravu podľa potrieb a podľa výdaju energie v danom dni. Keďže sa živým svojím telom a ukazujem ho denne na pódiu, je pre mňa nevyhnutné, aby som bola vo forme celé leto. Neobľubujem nárazové a nízkokalorické diéty, ktoré človeka nikam neposúvajú. Samozrejme, že predsúťažná diéta je iné tabu, tam treba pomaly uberať z množstva prijatej dennej energie tukov na minimum. Takisto si treba vedieť prispôsobiť sacharidy a prípadne zvýšiť príjem bielkovín, aby telo nevyzeralo vyziabnuto a choro v deň súťaže. Sacharidové vlny som neskúšala.

 

Aké doplnky výživy používate?

 

Kedysi som používala veľa výživových doplnkov od BCAA, Glutamín, Hmb, Cla, Omega3, proteín, kaseín atď. Teraz sa snažím všetko dopĺňať stravou a ak už nebude iná možnosť, tak siahnem opäť po doplnkoch.

 

Ako dokážete skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Fitness je môj životný štýl. Nemám problém skĺbiť všetko dohromady. Stravu si musí pripraviť každý človek, či už je to športovec alebo človek bez športového ducha. Cvičenie uprednostňujem po výdatných raňajkách a káve, trvá mi zhruba hodinu. Po cvičení mám vždy pár hodín čas na súkromné povinnosti a do práce chodím k večeru. Samozrejme, musím mať aj oporu a podporu v partnerovi a v súkromí. Všetko sa dá, keď človek chce.

 

Venujete sa nejakým doplnkovým športom?

Áno venujem. Pilates, trx cvičenie, strečing, plávanie.

 

Ako relaxujete?

Veľa času na relax nemám, keďže som dennodenne zaneprázdnená, ale ak sa ten čas nájde, uprednostňujem plávanie v mori a oddych na slnku, ktorý mi taktiež dodá dôležitý vitamín D.

 

Máte sponzora?

Nemám sponzora, celú svoju prípravu si hradím sama.

 

Kto je vašou oporou?

Moji najbližší.

 

MOZOLANI FITNESS CUP 2014

Nominačnou súťažou na IFBB majstrovstvá sveta 2014 žien vo fitness, bodyfitness a bikiny fitness bude Mozolani Fitness Cup 2014 (uskutoční sa 5. 10. v Dome odborov v Žiline), v rámci ktorého zasiahnu do bojov premiérovo na Slovensku aj pretekári v kategórii Physique Men´s.

 

LINK NA PRIHLASOVANIE: http://www.mozolani.com/prihlaska/

LINK NA ZAKÚPENIE VSTUPENIEK: http://mozolani.com/vstupenky/

 

!!!Upozornenie!!!

Pretekári, pretekárky a aj tréneri, ktorí sa budú pohybovať v zákulisí majú prístup len v tejto časti. Pokiaľ sa chcú pohybovať v sektore pre divákov, budú musieť mať zakúpené vstupenky. Na kontrolu oprávnenia vstupu sa budú používať pásky na ruky. Usporiadateľ upozorňuje pretekárov, že v prípade znečistenia šatne alebo priestorov, kde sa súťaž nachádza, bude udelená pokuta. Preto odporúčame nepoužívať farby, ktoré znečisťujú a špinia.

 

MOZOLANI FITNESS CUP 2014 podporili:

Generálny partner: TETRAS, hlavný partner: EXTRIFITSLOVAKIA, top partner: MUSCLESPORT, organizátor: MOZOLANI THE FITNESS AUTHORITY, partneri: AQUA COUTURE, INTER-VION, ALOXXI, MULTIPOWER, UNCS, mediálni partneri: EASTLABS, SVĚT KULTURISTIKY, SPORT.SK, RONNIE.CZ, MUSCLE&FITNESS.

 

Ľubomír Chochula