Magazín
Nechcete si spomaliť metabolizmus? Toto nerobte!
dátum: 08.09.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
V snahe rýchlo dosiahnuť určité výsledky sa mnoho ľudí dopúšťa chýb, ktoré môžu ich snahu zmariť. Naučte sa riadiť svoj zdravý životný štýl a vyhnite sa chybám, ktoré spomalia váš metabolizmus.

Príchod letných mesiacov znamená pre mnohých príchod vytúženého oddychu. Pre iných však znamená príchod leta zmenu postavy. Poznáte to. Cez zimu sa na vás nabralo viac kilogramov ako by ste potrebovali, tak si spravíte perfektný diétny plán. Viete, že do dovolenky zostáva pár týždňov, tak zvolíte niečo intenzívne. Tu však musíte byť opatrní. Takáto náhla zmena stravovania váš môže skôr vzdialiť od vytúženej premeny, ako vám pomôcť. Myslíte si, že vám sa to nemôže stať? Mnoho ľudí si poškodzuje denno-denne metabolizmus bez toho, aby si to vôbec uvedomovali, a potom nechápu, prečo výsledky nie sú vidieť. Hlavným faktorom, ktorý je zodpovedný zato, koľko kalórií denne spálite, je práve váš metabolizmus. Ak je spomalený, spomalená bude aj strata vašich kilogramov. Vyvarujte sa preto niektorým stravovacím chybám a uistite sa, že váš metabolizmus beží na tie najvyššie obrátky.

Jednou z kľúčových vecí je príjem bielkovín. V snahe zhodiť prebytočné kilogramy, zníži mnoho ľudí aj príjem bielkovín. Chyba! Zdravý rozum síce hovorí, že ak chcete znížiť kalórie, mali by ste ubrať aj z bielkovín. To však nie je správne. V skutočnosti ak znížite príjem kalórií, budete potrebovať príjem bielkovín naopak zvýšiť. Pomôžete tak zabrániť strate svalov, pretože sval je metabolicky aktívne tkanivo. Uistite sa, že denne prijímate minimálne 2-2,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti. Toto číslo sa môže zdať vysoké, ale pomôže vám to udržať svalovú hmotu a vaše telo nebude čerpať energiu z aminokyselín.

Ste chudí a aj napriek tomu chcete zhodiť tuk? Opäť vám to môže ísť pomalšie ako ostatným ľudom. Ak je niekto príliš tučný, je rozumné zamerať sa najskôr na stratu tuku, a potom na budovanie svalov. Ak je však niekto príliš chudý, oveľa lepšie by bolo zamerať úsilie na naberanie hmoty. Viac svalovej hmoty totiž znamená rýchlejší metabolizmus, takže následné chudnutie bude rýchlejšie a jednoduchšie.

Máte radi pomalý kardio tréning? Skúšali ste do svojho tréningu zaradiť HIIT alebo Tabatu? Tieto termíny nie sú príliš známe ľudom, ktorí preferujú práve pomalý kardio tréning v stálom tempe. Ľudia v snahe zhodiť tuk trávia približne pol hodiny denne na bežeckom páse, eliptickom trenažéri a pod. Najskôr vidia mierne výsledky. Potom sa však rozhodnú pre zdvojnásobenie svojich výsledkov a robia dvakrát toľko kardia. Kardio tréning sa stane nakoniec vašou drogou. Budete vidieť ďalšie výsledky, tak sa rozhodnete pridať ešte viac kardia. Čo keby ste išli kardio dvakrát denne? V takomto režime predsa spálite ešte viac tukov nie? Opäť chyba. Po čase narazíte do steny! Akonáhle sa dostanete do bodu, kedy váš kardio tréning trvá hodiny a vaša hmotnosť aj tak neklesá, sa budete cítiť ako v pasci. Vaše telo sa prispôsobí takémuto dlhému tréningu a vaše výsledky nebudú také ako na začiatku. Preto vždy nato pamätajte. Čo v takom prípade robiť? Vymeňte kardio tréning v pomalom tempe za poriadny intenzívny tréning, akým je napríklad tabata. A okrem toho zamerajte opäť na váš jedálniček. Pamätajte si, že strata tuku príde zo zmien jedálnička, nie z hodín strávených na kardio strojoch.

Mať dokonalú postavu je silná motivácia. Ak ste začali s takouto premenou, môžete dokonca začať chodiť do posilňovne dvakrát denne. Raz na kardio tréning, raz na silový tréning. To je skvelé, ale čo váš spánok? Ak poctivo trénujete a ste prepracovaní, musíte niečo obetovať. Chybou je, ak je to váš spánok. Spánok je nevyhnutný pre spaľovanie tukov. Nielenže udržuje váš metabolizmus silný, ale pomáha vám udržiavať lepšiu citlivosť na inzulín. Nedostatok spánku takisto znamená aj menej energie, takže ani váš tréning nebudete môcť vykonávať intenzívne. Vašim cieľom by malo byť optimálne 8 hodín spánku, ak chcete, aby váš metabolizmus fungoval tak ako má.

Vaša letná postava je zrazu realitou. A tak do nákupného košíka pridáte potravinu, ktorú ste si predtým nemohli dovoliť. Než sa nazdáte, vo vašom košíku bude prevaha práve takých potravín, vďaka ktorým ste priberali na váhe. Vaše výsledky budú onedlho stratené. Potom sa v pocite viny opäť pustíte do zhadzovania kilogramov. Tento proces je známy ako jo-jo efekt, a v krátkom čase spôsobuje spomalenie metabolizmu. Každý takýto jo-jo efekt je pre vaše telo šokom, z ktorého sa dlho spamätáva. Namiesto takýchto efektov sa snažte nájsť stravovanie, ktoré udržíte dlhodobo. Aj keď sa budete snažiť udržať si hmotnosť, mali by ste udržiavať rovnaké princípy, ako pri zhadzovaní. 

Lukáš Richtárech

(s použitím zahraničných zdrojov)