Magazín
Victor Richards – 4. časť, tréning hrudníka
dátum: 29.08.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Svetová kulturistika má veľa brutálne masívnych borcov, ktorí svojou muskulatúrou vzbudzujú obdiv, ale Victor Richards je ojedinelým zjavom. V súčasnosti má síce už päť krížikov na chrbte, ale v 90-tych rokoch minulého storočia patril tento Američan ku kulturistom par excellence, hoci nikdy neštartoval na Mr. Olympia.

Legendárny Victor Richards trénoval dvakrát denne až dovtedy, kým nepocítil, že je čas na oddych. Veril základným cvikom, pre hrudník to boli vodorovné a šikmé tlaky, upažovanie, protismerné kladky, pec-deck a kliky.

Obľúbené cviky na hrudník

Benchpress s jednoručkami – „Keď som robil benchpress s veľkou činkou, nezískal som taký rozvoj, aký som chcel. Mám radšej jednoručky, lebo môžem dosiahnuť oveľa väčší pohybový rozsah a každá strana tela musí zaberať rovnomerne trvdo. Pri tlaku veľkou činkou som veľmi preťažoval čelné deltoidy. S jednoručkami vytáčam ruky tak, aby čelné deltoidy neboli toľko zapojené.“

Tlak jednoručiek na šikmej lavici – „Keď som začínal tréning vodorovnými tlakmi, nemal som už dosť sily pre intenzívny tréning na šikmej lavici. Tak sa vrátim a robím tento cvik večer. Alebo, keď robím vodorovné tlaky večer, prídem potom budúce ráno. Takto precvičím celý hrudník na 100%. 

Upažovanie s jednoručkami – „Najlepšie výsledky dosiahnete tým, že budete čo najmenej používať paže. Spúšťajte činky na každú stranu, preciťujte ťah prsných svalov a potom ich vráťte späť, ako keby ste chceli niekoho mohutne objať. Na konci stláčajte prsné svaly k sebe pre totálnu kontrakciu.“

Protismerné kladky – „Pri protismerných kladkách robím viac opakovaní, ale stále zdvíham ťažké váhy. S lankami dosiahnete väčší rozsah pohybu a rozťaženie paží do väčšieho oblúka vám umožní väčší rozsah natiahnutia nahor a lepšiu vrcholovú kontrakciu dole. Snažte sa pri pohybe udržiavať pocit nepretržitého napätia.“

Pec-deck – „Pec-deck je ďalším vyriantom rozpažovania. Znovu robím viac opakovaní, ale s  ťažkou váhou a usilujem sa o čo najdlhšie rozpätie pohybu. K bodu vrcholovej kontrakcie stláčam prsné svaly k sebe.“

Kliky – Kliky sú posledným cvikom tréningu hrudníka. Väčšie zapojenie prsných svalov ako tricepsov získate čo najväčším predklonem trupu dopredu. Je to vec pocitu. Skúšajte rôzne štýly, pokiaľ nepocítite najtvrdšiu prácu prsných svalov. Snažte sa čo najmenej používať ramená a tricepsy. Pre zvýšenie obtiažnosti si na opasok pridajte záťaž.“

Victor Richards – 1. časť, profil

Victor Richards – 2. časť, strava

Victor Richards – 3. časť, tréning chrbta