Magazín
Metóda na vyrysovanie svalstva - 24.diel seriálu
dátum: 12.08.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Po niekoľkomesačnej objemovej príprave je snahou každého cvičenca strata tuku, ktorý získal v priebehu "objemovky". Ideálnym nástrojom nato je metóda na vyrysovanie svalstva, známa aj ako "rysovačka".

Metóda  pre vyrysovanie svalstva

Cieleným tréningom pre vyrysovanie svalstva (svalovú definíciu) sa dosiahne zníženie obsahu depotného tuku v tele, svalové skupiny sa navzájom výrazne oddeľujú a ich separácia je zjavná až na úrovni skupín svalových vlákien, tzv. napáskovanie svalov .Kvalita – hustota a tvrdosť svalstva sa tiež výrazne zvyšuje. Hmotnosť závaží sa znižuje na 60-70% maxima, aby umožnila vykonávať viac opakovaní s kratšími prestávkami medzi sériami a s príp. použitím super a viacnásobných sérií. Počty opakovaní sa zvyšujú na asi 10-15 pre menšie svalové skupiny a na 12-20 pre veľké skupiny. Súhrnné počty sérií taktiež stúpajú o 4-10 pre sval  zaradením viacerých cvikov, umožňujúc spracovávať svaly z viacerých uhlov najmä izolovanými cvikmi s jednoručkami, kladkami a na pákovo-kladkových strojoch. Pre udržanie svalovej hmoty sa odporúča zaradiť aj 1 základný cvik pre každý sval na udržanie jeho veľkosti. Aj v tomto tréningu sa uplatňujú princípy, ktoré zefektívňujú vyrysovanie svalstva ako : princíp izolácie, vrcholného zmrštenia, viacnásobné série, princíp pálenia, vynútené opakovania atď. Dôležitú úlohu tiež zohráva aeróbny tréning, ktorý zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje svalovú vytrvalosť a telesnú kondíciu a odbúrava vrstvy depotného tuku.