Magazín
Metóda na rozvoj sily - 22.diel seriálu
dátum: 12.08.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Je vašim cieľom okrem tvarovania postavy aj nárast sily? Potom je princíp na rozvoj sily pre vás ten ideálny.

Metóda na rozvoj sily

Je založená na zlepšovaní intramuskulárnej koordinácie, čo znamená, že cvičenec dokáže postupným tréningom s ťažkými bremenami zapojiť väčšie množstvo motorických jednotiek, čím dokáže vyvinúť väčšiu silu. Sila sa zvyšuje tiež spolu so zväčšovaním objemu svalového vlákna. Veľkosť záťaže by sa mala pohybovať okolo 80-90% maximálneho výkonu. Nie je vhodné trénovať s hmotnosťou 95-100% výkonu, lebo sa veľmi namáhajú väzy, úpony a kĺby, čo môže viesť k zraneniu. Tréning s veľkými závažiami si vyžaduje sparingpartnera, ktorý je dôležitý pri prekonávaní mŕtveho bodu pohybu v poslednom opakovaní.

Pre silový tréning je najvhodnejší výber základných, viackĺbových cvikov ako sú drepy ,tlaky, príťahy v predklone, mŕtvy ťah a pod., pri ktorých je možné používať maximálne záťaže. Počet sérií pre veľké svalové skupiny sa pohybuje od 8 do 12, pre menšie skupiny menej. Počet opakovaní je optimálny v rozmedzí 5-6, prestávky medzi sériami sú min.1 minúta  často aj väčšie.  Na   získanie  sily   sa   zaraďujú   aj   princípy  pyramídy , negatívne opakovania, vynútené opakovania, princíp s odpočinkovou pauzou, izometria a pod. V prípade, že sa  prírastky  sily  zastavia, začne  klesať  telesná  hmotnosť a dochádza k častým pocitom únavy, treba v tréningu poľaviť, alebo si pár dní odpočinúť.