Magazín
Princíp pálenia (burns) - 17.diel seriálu
dátum: 12.08.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Pociťujete pri cvičení vo svojich svaloch pálenie? Možno ani o tom neviete, ale využívate tak princíp pálenia.

Princíp pálenia (burns)

Keď urobíte predpísaný počet opakovaní v sérii a s danou záťažou už neodcvičíte ani jedno opakovanie striktným spôsobom, môžete ešte urobiť 2-3 čiastočné opakovania. Týmto privádzate do svalu krv navyše, ale tvorí sa výrazne aj kyselina mliečna, ktorá zapríčiňuje nepríjemné pálenie vo svale. Kapiláry krvného riečiska sa zväčšujú, čo potom spôsobuje väčšiu vaskularitu a veľkosť svalu. Tento princíp spopularizoval prvý víťaz Mr.Olympia Larry Scott, ktorý používal tento princíp takmer vo všetkých cvikoch. Odporúčame len pre pokročilých cvičencov.

Princíp kumulatívnych opakovaní

Kumulácia znamená hromadenie, alebo postupné násobenie množstvo jednotlivých hodnôt. Vychádza z neho samotný princíp ,ktorý sa dá použiť prakticky pri všetkých cvikoch a je účinný na rozvoj svalovej hmoty a silovej vytrvalosti. Napríklad pri tlaku na lavičke si naložíte záťaž pre 8 opakovaní ,čo je asi 70-80% maxima. S činkou vykonáte 1 opakovanie, položíte ju na stojan a nasleduje asi 10 sek. prestávka, po ktorej vykonáte 2 opakovania znova s 10 sek. pauzou, ďalej 3 opakovania s rovnakou prestávkou atď., kým nedosiahnete 8 opakovaní. Celkový súčet opakovaní je potom 36.