Magazín
Kreatín – viete o ňom naozaj všetko?
dátum: 27.07.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Tento doplnok je spolu s proteínmi najpoužívanejším doplnkom. Ste si naozaj istí, že viete o ňom skutočne všetko?

Kreatín sa teší veľkej popularite už mnoho rokov. Dodáva telu energiu počas tréningu, podporuje rast svalov a sily. Počas týchto rokov sa stal pevným základom predajcov doplnkov výživy. Preto sa výrobcovia snažili, a dodnes aj stále snažia, odlíšiť svoju verziu kreatínu od konkurencie. Existuje mnoho druhov kreatínu. PGC kreatín bol prvýkrát predstavený v roku 1970, ale pre verejnosť bol distribuovaný až v roku 1990. PEG funguje ako transportný systém na dopravu účinných látok do krvi a svalov, a takisto zlepšuje využitie menej účinných látok. Aj tento kreatín je stále podrobovaný rozsiahlymi výskumom. Niektoré jeho účinok dokazujú, pri iných výskumoch bol jeho efekt nedostatočný. Podľa všetkého je však lepší ako klasický kreatín monohydrát. Akákoľvek forma kreatínu však musí splniť základnú podmienku, a tou je, že musí byť prepravený z krvi do svalov. Hneď ako je cez tráviaci trakt absorbovaný do krvi, do svalového tkaniva je transportovaný v závislosti od úrovne sodíka, ktorá je kreatínom v svalovom tkanive regulovaná. Preto pri suplementácii kreatínom dochádza k úbytku tohto „prenášača“, čo obmedzuje množstvo kreatínu uloženého vo svaloch. To je aj vysvetlením na rôzny účinok pri suplementácii kreatínom u konzumentov mäsa (prirodzený zdroj kreatínu) a u vegetariánov. Kreatín monohydrát nie je veľmi rozpustný vo vode. Jeho rozpustnosť sa dá zvýšiť pomocou rôznych chemických zmien. Takéto zmeny však budú mať len malý vplyv na celkové množstvo kreatínu, ktoré budú vaše svaly schopné udržať. Boli vykonané mnohé štúdie, ako prinútiť svalové bunky udržať viac kreatínu. Pravdou je, že doposiaľ nebol nájdený „zázračný“ kreatín, ktorý by tento účinok dokázal.

Preto, ak nemáte dostatok financií, nezaťažujte sa kúpou „špeciálnych“ druhov kreatínov. Klasický kreatín monohydrát vám úplne postačí. Dbajte však pri jeho výbere na kvalitu a vyberajte si iba značku, ktorú máte overenú.

-lr-