Magazín
Princíp supersérii - 8.diel seriálu
dátum: 15.07.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Ďalšia časť nášho veľkého letného seriálu je venovaná princípom, ktoré sa využívajú najmä na vyrysovanie svalstva v predsúťažnom období.

Princíp supersérií a superkombinácií

Spočíva v zaraďovaní dvoch cvikoch bezprostredne za sebou bez prestávky, len premiestnením sa na ďalšie stanovisko. Ak zaraďujeme dva cviky pre tú istú svalovú skupinu, napumpujeme ju maximálne krvou a neuľahčujeme regeneráciu – hovoríme o supersérii. Ak zaraďujeme za sebou dva cviky pre protiľahlé svalové skupiny (agonistov a antagonistov), hovoríme o kombinovanej sérii, ktorá zlepšuje regeneráciu agonistu, čo zrejme súvisí s nervovými impulzmi – takto možno precvičovať napr. biceps a triceps.

Tieto princípy nie sú určené pre začiatočníkov a najmä supersérie využívame v predsúťažnom tréningu pre vyrysovanie. Zvyšujeme tým aj intenzitu tréningu a šetríme tréningový čas.

Princíp trojsérií

Spočíva vo vykonávaní 3 rôznych cvikov pre tú istú svalovú skupinu za sebou bez prestávky. Prestávka nasleduje až po odcvičení všetkých 3 cvikoch.Tento princíp umožňuje prudké napumpovanie svaly a pretože ich zasahujete z rôznych uhlov, je určený najmä pre tvarovanie a rysovanie svalov v predsúťažnom období. Trojsérie zvyšujú lokálnu svalovú vytrvalosť, regeneračné faktory vnútri svalu a vaskularitu svalov. Tréningová intenzita sa výrazne zvyšuje a skracujeme celkový tréningový čas.

-lr-