Magazín
Chcete mať vypracované brucho?
dátum: 17.07.2013 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Je brucho vašou problémovou partiou? Nezúfajte, patríte totiž k 95% ľudí, ktorí sa s týmto problémom denno-denne stretávajú. Brucho je sval, ktorý má tendenciu ochabovať, keď sa cielene neprecvičuje.V každodennom živote použijeme pri práci a pohybe veľa svalových skupín, brucho je však väčšinou času neaktívne, lenivé.

Ako precvičujeme brucho?

- radíme ho k menšej svalovej skupine

- čo je viditeľné, to je priamy brušný sval, na ktorý sa z boku napájajú šikmé brušné svaly

- pri tréningoch sa preto zameriavame na tieto dve svalové časti. S cvikmi na šikmé brušné svaly to netreba preháňať, môžu nabrať objem a váš pás bude „hrubší“

- pri precvičovaní volíme viacero cvikov, využívame princípy supersérii predĺžených a gigantických sérii

- najdôležitejšie je, aby bolo cvičenie prepojené ideomotoricky – predstavím si samotný sval, ako pracuje a snažím sa ho sám vedome zapájať, stláčať do maxima, pri natiahnutí nádych, výdych pri maximálnom stlačení

- najčastejšie chyby pri cvičení: zlá technika – krížová oblasť je preklenutá, neefektívne švihanie, pohupovanie a prílišné skracovanie s cieľom dosiahnuť vysoký počet opakovaní, pridávanie záťaží, ktoré ťaháme potom všetkým iným, len nie bruchom

Ako je to teda s „tehličkami“?

Ak zrovna nie ste šľachovitý typ, nemáte rýchly metabolizmus a minimum podkožného tuku, musíte si pekné bruško vydrieť.

Zabudnite na to, že je to o mega veľkých dávkach brušákov. Sklamem vás, ale len cvičením brušákov tuk z brucha neodstránite, niečo ako lokálne spaľovanie tukov neexistuje. Cvičením sa svalstvo brucha spevňuje a tvaruje, stravou zdokonaľuje.

Za všetko môže strava. Opäť. Nič nové, však? Je to skutočne tak a preto začnite od stravy. Zvládnutím zdravej racionálnej stravy s nízkym príjmom tukov a cukrov bude váš úspech na dosah.

Keď chcete vedieť, ako žije človek pred vami, pozrite sa mu na stred tela a uvidíte.

Ľuboš Žitník

Foto: Ľubomír Chochula