Magazín
Princíp rozličného počtu opakovaní - 6.diel seriálu
dátum: 12.07.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Viete z akých vlákien sa skladá svalstvo? Čítajte novú časť veľkého letného seriálu a dozviete sa viac.

Princíp rozličného počtu opakovaní

Priečne pruhované svalstvo pozostáva z dvoch typov vlákien : rýchle (biele) a pomalé (červené).Rýchle vlákna sú prispôsobené na krátkodobú kontrakciu a rýchlo sa unavia, sú využívané pri uplatnení sily a rýchlosti. Pomalé vlákna sa naopak unavia neskôr, ale sú slabšie ako biele vlákna. K tomu aby sa stimuloval celý sval je treba vykonávať nízky počet opakovaní s ťažkou hmotnosťou, ktorým rozvíjame biele vlákna aj vysoký počet opakovaní s nízkou záťažou, ktorý stimuluje zase červené svalové vlákna. V tomto spočíva podstata princípu rozličného počtu opakovaní.

Eklektický (zmiešaný) tréningový princíp

Eklekticizmus je vyberanie a spájanie rôznorodých prvkov, teórií, názorov. V tomto princípe to znamená kombináciu cvičenia typického pre budovanie objemu, veľkosti svalov s typickým cvičením pre vyrysovanie svalov. V cvičení zameranom na svalový objem sa okrem základných cvikov, najlepších pre veľkosť svalu, zaraďuje aj jeden rysovací, izolovaný cvik kvôli udržaniu dobrého tvaru svalu. V rysovacej etape tréningu sa naopak okrem cvikov vhodných pre vyrysovanie, separáciu svalov zaraďuje aj jeden cvik typický pre udržanie veľkosti svalov.

-lr-