Magazín
Ste unavení? Doprajte si kvalitný spánok!
dátum: 20.05.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Ak sa vám v noci nedá spať, ráno sa prebúdzate ospalí a malátni, v posilňovni nedosahujete výsledky ktoré potrebujete, skúste niečo zmeniť. Zlepšite svoj spánok!

Nič nenahradí ten pocit, keď sa ráno zobudíme svieži a dokonale vyspatí. Kvalitný hlboký spánok je na nezaplatenie. Príliš veľa ľudí má však stále problém takýto kvalitný spánok dosiahnuť. Nespavosť im potom nedovoľuje získať kvalitný odpočinok, ktorý telo potrebuje pre dobré fyzické a duševné zotavenie. Nato, aby ste si zabezpečili kvalitný spánok, nemusíte míňať žiadne peniaze. Bude vás to stáť len niekoľko minút vášho času.

Skúste predtým ako pôjdete spať znížiť teplotu a stlmiť všetky svetlá vašej domácnosti. Takéto tlmené svetlo v kombinácii s nižšou teplotou vytvoria relaxačné prostredie, ktoré podporuje uvoľnenie hormónu melatonínu. Preto sa odporúča hodinu pred spaním vypnúť všetku elektroniku.

Druhou pomôckou k dosiahnutiu lepšieho spánku môžu byť relaxačné cvičenia. Takéto cvičenia vám pomôžu upokojiť po namáhavom dni nielen vaše telo, ale aj myseľ. Môžete cvičiť krátko, približne 15 minút, ale v prípade potreby pokojne aj hodinu. Nájdite si kľud a vychutnajte si každú sériu pohybov, ktoré vám pomôžu zaspať. Dobrým relaxačným cvičením je napríklad joga. Ďalším zo série relaxačných cvikov je hlboké dýchanie. Takéto „dobrovoľné“ hlboké dýchanie pomáha upokojiť vašu myseľ, okysličuje krv a pripravuje vaše telo na pokojný spánok. Pre správne hlboké dýchanie vykonajte nasledovné : ľahnite si na chrbát - uvoľnite sa – začnite sa pomaly nadychovať nosom – najskôr naplňte spodnú časť hrudníka, potom strednú a hornú časť hrudníka a pľúc (vykonávajte tento nádych pomaly, 8 až 10 sekúnd) – zadržte na sekundu alebo dve dych – pomaly a ticho uvoľnite a vydychujte vzduch von – cyklus opakujte.

Na zlepšenie kvality spánku vám môžu pomôcť aj niektoré doplnky výživy. Vhodnou kombináciou sa zdá byť „koktail“ zložený z BCAA a glutamínu, prípade ZMA. Vždy však pite tento nápoj na lačný žalúdok. ZMA je doplnok, ktorý obsahuje zinok a asparát horečnatý. Zinok zohráva dôležitú úlohu pri raste buniek a syntéze bielkovín, horčík je zase zodpovedný za pevnosť kostí, imunitu a podporuje zdravý nervový systém. Určite sa pred spaním vyvarujte alkoholu a kofeínu. Kofeín sa neodporúča piť 2 až 4 hodiny pred spaním. Dobrou voľbou môžu byť bylinné čaje, najmä harmančekový. Tým, že vypijete horúci nápoj sa vám zvýši telesná teplota, ktorá začne klesať hneď ako si ľahnete do postele. Takýto teplotný „šok“ opäť naštartuje proces, ktorý vám pomôže zaspať. Alternatívou k pitiu horúceho nápoja môže byť horúci kúpeľ alebo sprcha. Dobrý rušiteľom negatívnych myšlienok po celom dni môže byť aj čítanie.  Alternatívou môže byť naopak písanie. Zapisovanie svojich myšlienok do denníka vám umožní uvoľniť stresujúce myšlienky.

Cez noc potrebujete hlavne dodať svojmu telu dostatok času na odpočinok a regeneráciu. Preto odporúčaný čas na spánok je minimálne 7 hodín. Veľa času venujete cvičeniu a zdravej výžive, ale ak nebudete spánku venovať každú noc aspoň 7 hodín, tieto všetky vaše snahy môžu byť zmarené. 

Lukáš Richtárech

(s použitím zahraničných zdrojov)