Magazín
Núdzové cvičenie počas dovolenky
dátum: 06.07.2013 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
V lete si neraz kladieme otázku, čo robiť, aby sme počas dovolenkového obdobia nevyšli z formy. Ideálne je, keď naša destinácia má vo svojej blízkosti fitnescentrum. Väčšina turistických letovísk má dokonca svoje vlastné posilňovne, ktoré síce ne sú nijak oslnivo vybavené, ale aj to je lepšie ako nič.

 

Horšie je, keď sa žiadna posilňovňa v okolí nášho dovolenkového pobytu nenachádza. Riešením môže byť cvičenie s vlastnou váhou zahrňujúce kliky, drepy, výpady na schodoch alebo príťahy na vetvách stromov. Veľmi kreatívne môžete použiť aj veci z vášho okolia. Namiesto jednoručiek dve tehly alebo fľaše naplnené vodou respektíve pieskom. Čas môžete využiť aj doplnkovými aktivitami akými sú plávanie, bicyklovanie a beh v prírode.

 

Príklad „núdzového“ tréningového plánu (3x týždenne):

 

Prsia

- zdvih veľkého kameňa v ľahu na žehliacej doske

- tlaky s tehlami na šikmej žehliacej doske

- kliky

 

Chrbát

- príťahy na vetve

- príťahy veľkého kameňa v predklone

 

Nohy

- drepy s veľkým kameňom v rukách

- výstupy na lavičku s tehlami v rukách

- výpady na schodoch

- šprint v hlbokom piesku

 

Ramená a ruky

- tlaky s tehlami v sede na lavičke

- predpažovanie s vodou naplnenými fľašami

- bicepsové zdvihy s veľkým kameňom

- striedavé bicepsové zdvihy s tehlami

- tricepsové kliky na lavičke

 

Brucho

- sady-ľahy s tehlou na prsiach

- zdvih nôh zavesený o vetvu

 

Tieto cviky berte ako príklad a inšpiráciu. Veríme, že vám vaša kreativita a prostredie, v ktorom budete dovolenkovať prinesie oveľa viac nápadov, ako sa udržať vo forme a nedovoliť tak svalom ochabnúť.

-mif-