Magazín
Objemový jedálniček Jamesa Flexa Lewisa
dátum: 07.01.2014 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Britský profesionálny kulturista v kategórii do 212 libier James Flex Lewis zverejnil pre svojich priaznivcov jedálniček, ktorým sa riadi v mimosúťažnom období. Najbližšie sa tento Brit predstaví na Arnold Classic 2014, kde sa po prvýkrát objaví kategória do 212 libier.

Jedlo č.1

2 celé vajcia, 10 vaječných bielkov

120 gramov ovsených vločiek

1 kus celozrnného toastu s arašidovým maslom

80 gramov bieleho prírodného jogurtu

60 gramov ovocia

20 minút po prvom jedle

1 dávka multivitamínu

2 gramy omega 3-mastných kyselín

Vitamín B-complex

 

Jedlo č.2

85 gramov hnedej dlhozrnnej ryže (v suchom stave)

220 až 250 gramov ryby

85 gramov zeleniny

10 až 15 minút pred tretím jedlom - 1 dávka tráviacich enzýmov

 

Jedlo č.3

250 až 280 gramov sladkých zemiakov

220 gramov morčacieho mäsa

85 gramov zeleniny

50 až 80 gramov čerstvého ananásu

45 minút pred tréningom - 1 lyžica SuperPump Max

15 až 20 minút pred tréningom

1 lyžica aminokyselín

½ lyžice Glycofuse

1 dávka Vasotropin

3 tablety Anavite

Počas tréningu – ½ lyžice Size on Max

Po tréningu

½ lyžice Size on Max

1 lyžica Glycofuse

40 až 45 gramov proteínu (izolát)

10 až 15 minút pred štvrtým jedlom - 1 dávka tráviacich enzýmov

 

Jedlo č.4

250 až 280 gramov pečených zemiakov

220 gramový steak, 1 celé vajce

85 gramov zeleniny


Jedlo č.5

140 až 170 gramov bielej dlhozrnnej ryže (v suchom stave)

250 gramov lososa

85 gramov zeleniny


Jedlo č.6

1 kus celozrnného toastu

100 gramov nízkotučného cottage syra

1 čajová lyžička prírodného arašidového masla

1 lyžica proteinu

 

lr-