Magazín
DAVE DRAPER: THE BLOND BOMBER
dátum: 06.02.2018 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Predstavil sa vo filmoch, napísal knihy, prispieval do novín a časopisov, motivoval svojimi rečami iných. Toto všetko dosiahol vďaka kulturistike, v ktorej však svoj potenciál naplno nenaplnil. Víťaz niekoľkých prestížnych súťaží a známa tvár z preslávenej Muscle Beach, Dave Draper.

!!! Kupuj športové oblečenie značky GORILLA WEAR cez e-shop TU

V predaji aj v kamennom Mozolani Fitness Shope ZOC Max!!!

 

Dave Draper sa narodil v roku 1942. Ku športu ho rodičia viedli od malička a so silovým cvičením začal ako 15-ročný. Ako väčšina mladých chlapcov aj on si hľadal svoje miesto a skúšal to v rôznych športoch, od zápasenia až po plávanie. Nakoniec sa však rozhodol pre posilňovanie a v tréningu s činkami našiel najlepšiu inšpiráciu. Cvičenie mu neskôr počas štúdia na strednej škole pomáhalo aj v športoch, ktorým sa venoval – gymnastike, plávaniu a zápaseniu. Hoci ho všetky tri športy bavili, čoskoro zistil, že tá pravá láska sa skrýva v drine v posilňovni. Motivovaný svojimi pokrokmi a snami sa začal naplno venovať práve kulturistike.

Súťažná kariéra

Jeho súťažná kariéra nie je až taká bohatá ako u ostatných kulturistov. V roku 1965 vyhral súťaž Mr. Amerika a o rok neskôr Mr. Universe. Patrí do skupiny prvých profesionálnych kulturistov, ktorých platil Weider, aby sa venovali len tréningu a profesionálnemu súťaženiu. Na najprestížnejšej súťaži Mr. Olympia štartoval iba raz a to v roku 1967, keď skončil na 4. mieste, čo bol jeho posledný úspech v kulturistike. V tom istom roku od nej upustil a mohli za to dve veci. Vždy radšej cvičil, ako súťažil a zároveň cítil, že ho Weider využíva. Spolu mali aj spor, ktorý skončil mimosúdnym vyrovnaním.

Pád na dno

Aj jemu sa však nevyhla kríza a klesol až na úplné dno. Vzťah medzi ním a Weiderom sa začal zhoršovať koncom šesťdesiatych rokov, jedným z problémov boli peniaze, druhým Arnold. Ako sa postupne začal vytrácať z časopisov a Weider si našiel novú tvár – Arnolda, Dave cítil, že je na vedľajšej koľaji. Aj toto všetko zavážilo na tom, že riešenie problémov hľadal v alkohole a drogách. V sedemdesiatych rokoch sa dostal až na úplne dno. Od drog a alkoholu sa stal závislý a dokonca si ich vyrábal aj doma. Keď sa mu podarilo zbaviť drog, začal ešte viac holdovať alkoholu. Jeho závislosť ho úplne zrazila k zemi. V roku 1983 ho po dvoch desaťročiach ničenia tela takmer
zradilo srdce. Po pobyte v nemocnici sa začal meniť. Dave sa o tejto dobe nechce veľmi vyjadrovať, ale na svojej oficiálnej stránke napísal: „Musel som niečo urobiť, už som si nemohol nahovárať, že nie som závislý, utiahol som sa na samotu, kde som žil veľmi skromne, v podmienkach bez vody a elektriny.“ Od tej doby abstinuje.  Tréning a nový biznis ho opäť dostali na nohy a vrátil sa do normálneho života. V roku 1989 otvoril jednu zo svojich prvých posilňovní v USA. V súčasnosti (2012) je majiteľom World Gymu v Santa Cruz (Kalifornia). Ďalšiu záľubu našiel v dreve. Zamiloval si prácu s drevom a vytváral masívny nábytok. Aj toto ho veľmi napĺňalo. Počas ďalších rokov písal knihy o svojom prístupe k tréningu (napr. Brother Iron, Sister Steel, Iron on mind). Pre mnohých z nás (vás) môže byť Dave nekonečným zdrojom inšpirácie ku každodennému ťažkému tréningu, ale aj varovaním, aký vrtkavý život môže byť.

Rozpis tréningu

Dave si väčšinou vyberal tri cviky na každú partiu, kde na každý cvik robil 15, 12, 10, 8, 6 opakovaní. Často zaraďoval supersérie, gigantické série, tlaky a ťahy. Brucho cvičil pred každým tréningom 15-20 minút, na zahriatie, koncentráciu a zvýšenie tepu. Trénoval päť dní v týždni, každú partiu dvakrát, 3 dni tréning, 1 deň pauza, 2 dni tréning 1 deň pauza. Tréningy väčšinou mali priemerne 2 hodiny.

Pondelok: Hrudník, chrbát, ramená

Gigantická séria
Tlaky na ramená v sede 3-5 sérií 12, 10, 8, 8, 6 opakovaní
Príťahy hornej kladky k hrudníku 3-5 sérií 12, 10, 8, 8, 8 opakovaní
Upažovanie v predklone 3-5 sérií 6, 8 opakovaní
Gigantická séria
Tlaky na lavičke s jednoručkami 4-5 sérií 12, 10, 8, 8, 6 opakovaní
Pullover 4-5 sérií 12, 10, 8, 8, 6 opakovaní
Príťahy spodnej kladky v sede 4-5 sérií 12, 10, 8, 8, 6 opakovaní

Utorok: Nohy

Gigantická séria:

Predkopávanie 3-5 sérií 10-12 opakovaní
Zakopávanie 3-5 sérií 8-12 opakovaní
Výpony 3-5 sérií 15-20 opakovaní
Drepy 5-7 sérií 15, 15, 12, 10, 8, 6 opakovaní
Mŕtve ťahy 5 sérií 10, 8, 6, 6, 6 opakovaní

Streda: Ruky

Gigantická séria:
Ohýbanie zápästia 3-5 serií 20, 15, 15, 15, 15 opakovaní
Kladivové zdvihy 3-5 sérií 10, 8, 8, 8, 6 opakovaní
Stláčanie hornej kladky 3-5 sérií 12-15 opakovaní
Superséria:
Bicepsové zdvihy z EZ tyčou 3-5 sérií 6-8 opakovaní
Kľuky na bradlách 3-5 sérií 12-15 opakovaní
Superséria:
Bicepsové zdihy s jednoručkami 3-5 sérií 6-8 opakovaní
Tricepsové extenzie za hlavou 3-5 sérií 12, 10, 8, 8, 8

Piatok: Horná časť tela

Superséria:
Tlaky na ramená v sede 4 série 12, 10, 8, 6 opakovaní
Príťahy hornej kladky k hrudníku 4 série 12, 10, 8, 6 opakovaní
Superséria:
Tlaky jednoručiek na šikmej lavici 4 série 12, 10, 8, 6 opakovaní
Pullover 4 série 12, 10, 8, 6 opakovaní
Príťahy jednoručky v predklone 4 série 8 opakovaní
Gigantická séria:

Bicepsové zdvihy s jednoručkami 4 série 12, 10, 8, 6 opakovaní
Kľuky na bradlách 4 série do zlyhania
Stláčanie hornej kladky 4 série 12 opakovaní

Sobota: Dolná časť tela

Predkopávanie 3-5 sérií 10-12 opakovaní
Zakopávanie 3-5 sérií 8-12 opakovaní
Výpony 3-5 sérií 15-20 opakovaní
Drepy 5-7 sérií 15, 15, 12, 10, 8, 6 opakovaní
Mŕtve ťahy 5 sérií 10, 8, 6, 6, 6 opakovaní
Superséria:
Ľahké mŕtve ťahy 5 sérií 8 opakovaní
Rope tucks 5sérií 25 opakovaní

Autor: Peter Benko, osobný tréner Mozolani Fitness (s použitím zahraničnej literatúry)