Magazín
Live stream: Odpovede Andreja Mozolániho a Tomáša Tabačiara (4. 9.)
dátum: 05.09.2016 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Včera ste mali možnosť sledovať live stream na fan page Mozolani Trainings Fitness Club, kde ste videli tréning chrbta v podaní Andreja Mozolániho a Tomáša Tabačiara. Po skončení tréningu a pri kardiu obaja kulturisti v rámci živého prenosu odpovedali na otázky fanúšikov.

Iba päť dní po prvom prenose zo spoločného tréningu Mozolániho a Tabačiara (30. 8, tréning rúk – odpovede na otázky fanúšikov TU) sme v nedeľu 4. 9. odvysielali ďalší live stream, tentoraz z tréningu chrbta.

Andrej Mozoláni je v záverečnej príprave na profesionálnu súťaž Mr. Olympia do 212 libier v Las Vegas (15. - 17. 9.), kde sa prebojoval z kvalifikačného rebríčka. Tomáš Tabačiar sa aktuálne pripravuje na Arnold Classic Europe v Barcelone (kategória kulturistika amatérov bude na programe 25. 9.).

 

!!! Kupuj športové oblečenie: MOZOLANI FITNESS ESHOP - GORILLA WEAR

 

Andrej: „Cvičíme na doraz, ale energie nie je veľa. Tým, že cvičíme dvojfázovo, snažíme sa skrátiť tréningovú jednotku, aby nebola zbytočne dlhá, aby sme nepálili svaly, ale intenzitu zvyšujeme, jednak kombináciou supersérii a hlavne zhadzovanými sériami, keď ideme na maximum. Dnes pri na tréningu chrbta mali prvé dva cviky skutočne ťažké. Keď sme robili príťahy kladky za hlavu, bola v prvej sérii záťaž 140 kg, pri veslovaní v sede to bolo 190 kg. Váhy sa snažíme držať, ale kde sa to nedá, tak sval maximálne izolujeme, aby dostal potrebný impulz.“

 

Hyperextenzia sa necvičí s váhou...?

Andrej: Robíme aj ťažký spodok chrbta, kde zaraďujeme hyperextenziu v kombinácii s mŕtvymi ťahmi, ale zajtra (5. 9.) chceme ísť ťažké drepy a spodok chrbta. Tým, že cvičíme 4+1 dvojfázovo a je už krátko pred súťažou, sme vyšťavení, do zajtra by sa to nezregenerovalo, lebo spodok chrbta je háklivý. Preto bola dnes hyperextenzia len taká pumpová, aby sme sval precítili. Po prvý raz sme to nerobili v kombinácii, ale bolo to čisto korektné, je tam pocit napumpovania, takže je to v pohode.“

 

Ako sa dostať na vrchol?

Andrej: „Neexistuje ľahká cesta, neexistuje nič, čo by to urýchlilo, čo by športovca jednoduchšie posunulo k cieľu, je to tvrdá drina. Môžeš zjesť hoci aj slona, bez tvrdého tréningu to nepôjde. Ja osobne cvičím už niekoľko rokov, viem, o čom hovorím. Pokiaľ to človek fláka, hľadá výhovorky, nikdy nebude dobrý v akejkoľvek oblasti, či je to šport alebo biznis.“

 

Pocity pred súťažou?

Andrej: „Je to individuálne, každý je iný, niekto to znáša lepšie, niekto horšie, ale s blížiacim sa termínom súťaže sa človek cíti viac unavený, a rozbitý, čo je pochopiteľné, lebo telo nie je stroj. Keď denne prijímaš 100 až 150 g sacharidov, niekedy sú to aj nulky a cvičíš 2,5 až 3 hodiny denne, únava sa musí prejaviť, to je zákonité.“

 

Aké suplementy berieš?

Tomáš: „Samozrejme, že všetko je od firmy Extrifit, nakoľko je to môj top sponzor. Momentálne sú to prevažne aminopeptidy, glutamín, proteín Hydro 90, Agrezz, L-karnitín, Thermogel...“

 

Bol by tento tréning chrbta, ktorý ste absolvovali, vhodný aj do objemovej fázy?

Andrej: „Nemyslím si to. Objemový tréning má celkom inú koncepciu a skladbu. Pokiaľ chceš nabrať, tak existujú lepšie tréningové systémy, z ktorých vyťažíš viac a bude to možno menej bolieť.“

 

Na koľko percent sa cítiš?

Andrej: „Každý deň sa mi mení forma, ale ešte to nie je také, ako to má byť, predsa len záver prípravy je dôležitý, aby sa to správne nacukrovalo a vysušilo. Zatiaľ je to zhruba podľa mojich predstáv.“

 

Kedy bude tréning nôh online?

Andrej: „Možno o pár dní, ale tým, že to bude predsúťažný tréning, už tam nebudú megaváhy. Pred týždňom sme robili hackendrepy s 250 kg v zhadzovaných sériách, legpress 450 kg, čo je na diétu celkom slušné. Tomáš potrebuje ísť do detailov a ja potrebujem udržať objem. Takže už také extrémne váhy nepôjdeme, skôr to budeme prekrvovať. Tomáš sa na tých nohách musí ešte natrápiť, lebo nohy sú zatiaľ jeho najväčšou rezervou, ale on to dá.“

 

Koľko vážiš?

Andrej: „Tomáš má 98-99 kg a plánuje štartovať v kategórii do 90 kg, prípadne do 95 kg. Ja vážim 92-93 kg, aká bude súťažná váha, to uvidím, ako sa to nacukrí a odvodní. Moja kategória je do 212 libier, čo je cca 96 kg.

 

Ak nemôžem cvičiť mŕtve ťahy pre zranené bedro, dá sa to niečím nahradiť?

Andrej: „Záleží na tom, čo tými mŕtvymi ťahmi sleduješ, či hamstringy, alebo chrbát, prípadne sedacie svaly. Každý cvik má nejakú alternatívu, ale vždy sú základné cviky plnohodnotné a zväčša sú na budovanie svalovej hmoty najlepšie.

 

Ako to máš sa sacharidmi?

Andrej: „Formu držím dlhodobo tak, aby som mal podkožný tuk na relatívne nízkej úrovni, preto môžem prijímať sacharidy trochu vo vyššej miere. Tomáš má opačný problém, jemu váha stojí a teraz je v období, keď musí pritvrdiť, musí sa zaťať a obmedzovať sa. Absolvovať dvojfázové tréningy pri dennom príjme sacharidov do 100 g, to nie je sranda. Každý kulturista, ktorý to zažil a prežil, to pozná a vie, o čom hovorím. Kto nevie, tak nech to radšej ani neskúša, lebo bude nervózny a unavený.“

 

Ako zlepšiť zadné ramená?

Tomáš: „Je to veľmi individuálne. Žiadne ťažké váhy, ale skôr prekrvovaním svalov. Ja na ramená viem dvíhať ťažké váhy, spoza hlavy napríklad tlačiť 120-130 kg, ale z toho mi nerástli ramená. Mne vyhovujú supersérie a kombinované série.“

 

S akou váhou robíš drepy?

Andrej: „V januári, keď som mal kvázi objemový tréning, tak to bolo maximálne 250 kg, 4 opakovania, ale boli to hlboké kvalitné drepy len s opaskom a bez bandáži.“

 

Aký si mal dojem z návštevy Metroflex Gymu?

Andrej: „Bol to veľký zážitok, na tele som mal zimomriavky, ale nie každý by mal taký dojem, lebo to fitko bolo bez spŕch, kde-tu nejaký pľuvanec, všade neporiadok, špina. Pred vstupom doňho dokonca musíš podpísať papier, že keď ti niečo padne na hlavu, tak oni s tým nič nemajú a nemôžeš ich žalovať. Ale napriek tomu má toto fitko neobyčajnú atmosféru, cvičí tu legenda kulturistiky 8-násobný Mr. Olympia Ronnie Coleman, s ktorým sme sa tam osobne stretli. Treba to vidieť a zažiť. Na svete sú tri kultové kulturistické miesta – Temple Gym v Birminghame, Metroflex v Texase a Gold's Gym v Kalifornii. S Tomášom sme sa rozprávali, že by sme po súťažiach navštívili Temple Gym a zacvičili si s Dorianom Yatesom.“

 

Tvoj názor na negatívne série?

Andrej: „Negatívne série sú dosť nebezpečné a môžeš sa pri nich zraniť. Potrebuješ mať aspoň troch dobrých asistentov, ktorí vedia, ako treba činku dvíhať. Ak robíš štandardne tlaky so 160 kg, tak negatívnymi opakovaniami ich môžeš robiť aj s dvestovkou, ale treba to mať pod kontrolou. Je to veľmi intenzívna technika, ale nebezpečná a určite nie je vhodná pre začiatočníkov. Je to jedna z možností, keď človek stagnuje a je pokročilý, ako sa môže zlepšiť.“

 

Kedy je najefektívnejšie kardio?

Tomáš: „Odburávanie tuku je u mňa najlepšie hneď ráno po zobudení, dám si kávu, vitamíny a idem bicyklovať. Ale teraz, keď cvičím s Andrejom a kardio mám po každom tréningu (ráno a večer), som to moje raňajšie kardio nalačno vypustil.“

Andrej: „Ako hovorí Tomáš, kto sa pokúša schudnúť, najlepšie je robiť kardio ráno nalačno, keď sú nízke glykogénové zásoby, vtedy sa energia spaľuje z tuku, ktorý je v tele uložený.“

 

Budeš štartovať aj na nejakej súťaži po Olympii?

Andrej: „Bude to závisieť od toho, ako bude moje telo reagovať, lebo teraz už idem dosť dlhú dobu. Kulturistika je pre mňa hobby, beriem ju ako koníček, ale momentálne mi to už trochu zasahuje do biznisu a potrebujeme sa v práci naštartovať, lebo v tejto oblasti stagnujem. Aktuálne ma kulturistika brzdí v biznise, ale považujem to ako investíciu do budúcna.“

 

Ako oklameš telo, keď máš chuť na sladké?

Tomáš: „Raz za štyri dni si pečiem palacinky z ovsených vločiek, ktoré si zalejem hustým proteínom a toto je môj kompromis na sladké. Chute na sladké mi po dvoch mesiacoch v diéte skončia, s týmto nemám problém.“

 

Od koľkých rokov cvičíš?

Tomáš: „Cvičím od svojich 16-tich rokov, keď som ešte hrával futbal. Chodil som do fitka, v ktorom Andrej pôsobil, on bol už vtedy v súťažnej formy a ja som bol iba vrabček. Keď som ho po prvý raz videl, povedal som si, že nechcem tak vyzerať a vidíte, ako sa to skončilo. Súťažiť som začal, keď som mal 21 rokov.“

 

Na aké miesto na Mr. Olympia si trúfaš?

Andrej: „Nepozerám sa na umiestnenie, ale na formu, pretože na Olympii budú štartovať najlepší z najlepších. Nerád by som sa tam stratil, chcem byť spokojný so svojou formou. Všetko ostatné je na rozhodcoch, neriešim umiestnenie, lebo už len dostať sa na Olympiu je sen 99,9 % všetkých kulturistov, ktorí súťažia. Každý tam túži štartovať. Som šťastný, že sa mi to podarilo, ale nebude to ľahké. Vystupovať pred 15 000 divákmi nie je sranda. Mám rešpekt, ale chcem si tú atmosféru užiť. Keď som na Olympii sedel ako divák, mal som na tele zimomriavky, boli to úžasné emócie a neskutočná energia. Teraz ako pretekár si to chcem užiť priamo na pódiu. Dúfam, že to budem dobre znášať a že to celé dobre dopadne.“

TOMÁŠ TABAČIAR je člen Extrifit tímu a Gorilla Wear Teamu:
!!! Kupuj športové oblečenie: MOZOLANI FITNESS ESHOP - GORILLA WEAR

Výhradným dovozcom výrobkov značky EXTRIFIT ® na Slovensko je spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach. Doplnky výživy značky EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness. Všetky výrobky značky EXTRIFIT ® vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie.

Z prenosu zaznamenal Ľubomír Chochula