Magazín
Martin Chachula: Trénerský denník (9)
dátum: 10.04.2016 | autor: mozolani.com
rubriky: Domáca scéna
V stredu 30. 3. som bol ešte PN tak som poveril tréningom môjho dobrého známeho a výborného trénera Michala Ostrochovského – nakoľko som vedel, že u Michala bude v dobrých rukách.

31. 03. 2016 Štvrtok – Konečne som bol k službám aj ja, aj keď ešte nie 100 % zdravý ale už schopný odviesť tréning plnohodnotne a bez toho aby som Helenku nakazil :) Dali sme si taký úvodný klasický kruhový tréning – aby sme po sviatkoch znovu nabehli na náš spaľovací režim. 

 

01. 04. 2016 Piatok – tréning zameraný na kondíciu, ale aj na spoznávanie ešte stále pre Helenku nových strojov, ktoré ju majú posunúť zas o niečo ďalej a prehĺbiť jej vedomosti, aby aj po súťaži vedela pokračovať v tvarovaní svojho tela, nakoľko týchto 10-týždňov ju určite k vytúženému cieľu ešte nedovedú, ale len priblížia :) takže sme si aj niečo vysvetlili ale aj poriadne zamakali pri dvoch veľkých kruhoch – pričom jeden bol zameraný na hornú polovicu tela + celý core + 5 minút cardio a druhá časť na spodnú časť tela + core + cardio....

02. 04. 2016 Sobota – z mojej strany voľno – len voľnočasové pohybové aktivity vonku – bicykel + rýchla chôdza

03. 04. 2016 Nedeľa – voľno – domáce aktivity

04. 04. 2016 Pondelok – vonku bolo krásne počasie tak sme ľutovali – že sme si nedohodli tréning na von – ale na utorok sme si dali takú pred-dohodu na kondičný tréning resp. výbeh za fitko na lúky... V pondelok sme dali crossfit tréning pozostávajúci zo švihadla, cvičeniami z vlastnou váhou, stepperu, kettlebellu, podložky, jednoručných činiek a cardia – 3 kruhy po cca 15 minút a klasické po-tréningové cardio...

05. 04. 2016 Utorok – cardio tréning v prírode resp. hodinový výbeh po lúkach a lesoparku – kombinovali sme rýchlu chôdzu a jogging – pričom prvú pol hodinku sme dali interval 2 minúty rýchla chôdza a minúta beh a po pol hodinke sme zmenili interval na minúta rýchla chôdza a minúta o niečo rýchlejší jogging – tento tréning bol výborný a najradšej by som v nich pokračoval minimálne 1-2 x týždenne ale ani počasie a ani čas nám to už nedovolí – nakoľko súťaž sa nám blíži ku koncu... 

06.04. 2016 Streda – po rozohriatí a rozcvičke sme prešli na voľný priestor vo fitku a zvolili sme nasledujúce cvičenia. Výstupy na stepper – klasické, následne modifikovanú ťažšiu verziu výstupov, drepy s istením, výstupy, široké drepy, skracovačky – rôzne druhy, komplexné priťahovanie kolien do predkopnutia, s miernym zdvihnutím panvy od zeme, šikmé skracovačky a nejaké sprievodné cvičenia na brucho. Kondičnú sériu dopĺňali cvičenia na ruky a to konkrétne predpažovanie, upažovanie a vzpažovanie s jednoručnými činkami, bicepsový zdvih j. č. a kick-back.. Po ukončení série Helenka išla na 5 minútové cardio na elyptický trenažér a po vydýchaní nasledovala druhá séria + 5 minút na schodoch a finálna 3 séria s 5 minútovým bežiacim pásom s nastaveným sklonom na 15-tke. Po ukončení tréningu nasledovalo 30-minutové cardio.

07. 04. 2016 Štvrtok – pilates + kondičný tréning

08. 04. 2016 Piatok –  Veľmi podobný tréning aký sme zaradili aj v pondelok – celý tréning bol v duchu kondície a precvičovanie cvičení s vlastnou váhou a nejakými fitness doplnkami... Kondične aj psychicky je na tom Helenka stále výborne a dúfam, že v takomto duchu už aj dokončíme náš celý 10-týždňový boj. Posledné meranie spravíme v pondelok aby sme vedeli nastaviť ostatné dni. Ale to všetko už až v poslednom denníku :)

Autor: Martin Chachula

MOZOLANI FIT BODY 2016 podporili:

Generálny partner: Tetras

Organizátor a top partner: Mozolani The Fitness Authority

Hlavný mediálny partner: Arena Sport

Hlavný web partner: Diva.sk

Partneri: Extrifitslovakia, Ekomedica, Spirit grill & bar, Profimas, Aloxxi, Maďufa, lukasmacek photography

Mediálni partneri: TV Severka, Žilinský večerník, MY Žilinské noviny, zilina.sme.sk, ronnie.cz, TV Turiec