Magazín
Norbert Zajac – trénerský denník (2)
dátum: 19.02.2016 | autor: mozolani.com
rubriky: Domáca scéna
S Peťom som spokojný, už sme nadstavili vysoko latku, čo sa týka tréningu. Ideme kruhovým systémom bez prestávky, minimálne 45 minút cvičíme sústavne, čo je podľa mňa obdivuhodné, lebo nezvládnu to oveľa štíhlejší ľudia.

 

Tréningy sú intenzívne s vysokým počtom opakovaní, pomaly pridávame na hmotnostiach, ale stále sú hmotnosti v takej hranici, aby urobil minimálne aspoň 15 opakovaní. V piatok 19. 2. sme sa rozhodli urobiť kruháč na báze vlastnej hmotnosti. Zvládol to fajn. Tým, že sme použili jeho vlastnú hmotnosť, bolo to náročnejšie, lebo on má stále ešte vyššiu hmotnosť, hoci Peťo už dosiahol celkom pekný úbytok hmotnosti (cca 7,5 kg). Potrebujeme to však samozrejme pritvrdiť. Nadstavili sme už nejakú suplementáciu, ktorá nám bola darovaná spoločnosťou Extrifitslovakia. Ráno na lačno používame karnitín hodinu pred tréningom a takisto aj pred večerným tréningom. Peťo chodí v ranných hodinách nalačno na kardio, potom máme spolu silový tréning. Ten, ak máme v obedňajších hodinách a vychádza mu to aj pracovne, tak zaraďuje ešte kardio aj večer. Čo sa týka ďalších suplementov, používame proteín po silovom tréningu Hydro 77 a pred tréningom karnitín. Iontex sme sa rozhodli nezaradiť, lebo obsahuje nejaké sacharidy a ovocie prijímame v deň voľna. Tiež sme nadstavili systém delenej stravy, jedno jedlo je sacharidové, ktoré pozostáva prevažne z komplexných sacharidov a zeleniny, plus nejaké huby, aby ho to viac zasýtilo. Predsa tá vláknina potom lepšie udržiava hladinu inzulínu v tele a krvi. Druhé jedlo je bielkovinové, ku ktorému niekedy zaraďujeme aj nejaké tuky v podobe kvalitného oleja alebo vlašských orechov. Bielkoviny čerpáme prevažne z bielych rýb a mäsa, vajíčok, ako aj z proteínových prípravkov. Má to nadstavené tak, že je tam relatívny nízky príjem aj bielkovín i sacharidov, ale v podstate stále niečo je. Preto sme sa rozhodli pre delenú stravu, aby nebol hladný.

Autor: Norbert Zajac

 

MOZOLANI FIT BODY 2016 podporili:

Generálny partner: Tetras

Organizátor a top partner: Mozolani The Fitness Authority

Hlavný mediálny partner: Arena Sport

Hlavný web partner: Diva.sk

Partneri: Extrifitslovakia, Ekomedica, Spirit grill & bar, Profimas, Aloxxi, Maďufa, lukasmacek photography

Mediálni partneri: TV Severka, Žilinský večerník, MY Žilinské noviny, zilina.sme.sk, ronnie.cz, TV Turiec