Magazín
Juniorka Knaperková sa chce uchádzať o nomináciu na 'Európu'
dátum: 15.01.2016 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Objavom jesennej sezóny 2015 bola talentovaná 19-ročná bikiny fitneska Denisa Knaperková, ktorá sa zapojila do prípravy na jarné súťaže 2016. Ak nepoľaví v úsilí, mohla by sa na jar ešte viac presadiť. A to nielen na Slovensku.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Denisa Knaperková

Dátum narodenia: 5. 7. 1996

Asociácia: SAKFST

Kategória: Bikiny fitness

Klub: Dynamic Dolný Kubín

Začiatok kariéry: 2013

Najväčší úspech v kariére: 2.miesto Veľká cena Dubnice

Najväčšie športové sklamanie: žiadne

Športový vzor: Lone Noras, Ashley Kaltwasser

Dlhodobý cieľ: Absolvovať v roku 2016 ME a MS

FB: Denisa Knaperkova-IFBB Bikini Fitness

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Je to 3+1.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Najradšej nohy a ramená, najmenej obľubujem brucho.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Obľúbený sú u mňa tlaky na ramená a neobľúbený nemám.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Obmieňam poradie cvikov, počet opakovaní, snažím sa mať každý tréning iný.

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Aj aj.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem­tam aj nejako

'pomôžeš'?

Som zástancom toho, že pri cvičení zvolím takú váhu, aby som odcvičila technicky správne.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio zaraďujem v príprave na súťaže, záleží na tom, koľko času zostáva do súťaže. Ak mi už 'horí' za zadkom, tak robím kardio každý deň. Ráno a po tréningu. Ak je forma lepšia, tak to nepreháňam. Väčšinou si to striedam – bicykel, stepper, orbitrek, beh.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Moja silná partia sú ramená. V tejto príprave sa musím najviac zamerať na nohy.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Len zriedka, občas poprosím o pomoc niekoho vo fitku.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim? Koľkokrát denne ješ?

Jem 6­ 7x za deň. Snažím sa jesť každé 3 hodiny.

 

Z čoho čerpáš tuky, sacharidy a bielkoviny a v akých množstvách?

Tuky: žĺtka, olivový olej, vlašské a lieskové orechy...

Sacharidy: ryža, ryžové chlebíky, zemiaky, ryžové/ovsené vločky...

Bielkoviny: vajíčka, mäso, ryby, proteín...

Množstvo vždy závisí na tom, či som v objemovej alebo diétnej fáze.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Počítam si množstvá tukov, bielkovín a sacharidov.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Proteín si dávam ráno a po tréningu. Pred spaním volím nočný proteín (kazeín).

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Myslím si, že cheat day máva každý. Z nezdravých jedál mám najradšej pizzu a samozrejme sladkosti.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

'Krabičkujem'. Misky s jedlom sú v príprave mojou neodmysliteľnou súčasťou.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nerobím

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Nejako som to neriešila, mám o tom niečo naštudované, ale neriadim sa podľa toho.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Nedostatok sacharidov v diéte

 

Aké doplnky výživy používaš?

Proteín, Bcaa, aminokyseliny, glutamín, vitamíny a minerály.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na

posilnenie imunity a podobne?

Áno: Vit C, Vápnik+Horčík a komplex vitamínov a minerálov.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Ťažko povedať, snažím sa...

Na druhom ročníku nominačnej súťaže Mozolani Fitness Cupe v Žiline (31.10. 2015) skončila Denisa Knaperková (vpravo) v bikiny fitness do 168 cm tretia, zvíťazila Valéria Marčišovská (uprostred), druhá bola Denisa Hargašová (vľavo).

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Vôbec nie

 

Študuješ alebo pracuješ? Ako dokážeš skĺbiť súkromné i iné povinnosti s tými tréningovými?

Keďže pracujem vo fitness centre, tak sa to skĺbiť dá, pretože vo fitku trávim veľa času, až príliš...

 

Ako zvykneš relaxovať?

Dobrá hudba a dobré jedlo.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Rodina, hlavne sestra, ktorá ma vie v diéte veľmi podporiť, priatelia, sponzori a všetci, ktorí mi akoukoľvek formou pomáhajú v príprave. ĎAKUJEM!

 

Máš sponzorov?

Muscleworld ma podporuje doplnkami výživy a spolupracujem aj s Rebel Fashion-športová značka oblečenia, za čo sa im chcem poďakovať. Bez nich by moja príprava nebola taká dobrá.

 

Na akých domácich súťažiach budeš v jarnej sezóne 2016 štartovať? Je tvojím cieľom nominovať sa na majstrovstvá Európy?

Budem šťartovať na majstrovstvách Slovenska juniorov v Trenčíne, na majstrovstvách Slovenska žien v Nitre a na IFBB Diamond Cupe v Žiline. Ak preukážem dobrú formu na nominačných súťažiach, chcela by som určite získať miestenku na majstrovstvá Európy.

Autor: Ľubomír Chochula