Magazín
HVIEZDY MINULOSTI – SERGIO OLIVA
dátum: 12.11.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Dnes sú tomu presne tri roky, čo z tohto sveta vo veku 71 rokov navždy odišla kulturistická legenda, trojnásobný Mr. Olympia – Sergio Oliva. Akú mal kariéru, čo dosiahol, ako trénoval, ako sa stravoval a aký bol jeho príbeh, to sa dozviete v našej spomienke na tohto super borca.

Sergio Oliva sa narodil 4. júla 1941 na Kube (Guanabacoa). Ako každý mladík túžil a sníval o kariére súťažného kulturistu a to sa mu časom aj splnilo. Dobre vedel, že ak chce byť medzi elitou, musí sa presťahovať do Spojených štátov. To sa mu aj podarilo a nový domov našiel v Chicagu.

Zaujímavosťou, ktorú možno veľa ľudí o Sergiovi nevie, je fakt, že hneď po príchode do Chicaga sa stal policajtom. Stále pokračoval v silových tréningoch zameraných na ťažké váhy, čo mu jednoznačne pomohlo v budovaní masívnej postavy.

 

Trojnásobný Mr. Olympia

V roku 1966 vyhral v absolútnom hodnotení IFBB Mr. World. V tom istom roku sa zúčastnil aj prestížnej súťaže IFBB Mr. Olympia, kde sa zmieriť s prehrou a skloniť hlavu pred špičkovým kulturistom Larrry Scottom. Prehra ho neodradila, práve naopak ešte ho viacej motivovala, aby na sebe makal ešte tvrdšie a húževnatejšie. Sergio bol nie len veľký bojovník, ale aj veľký človek.

Prišla senzačná výhra na IFBB Mr. Universe 1967 a následne tri výhry na IFBB Mr. Olympia (1967, 1968 a 1969). Neporaziteľný Sergio vtedy pokoril Arnolda Schwarzeneggera, ktorému sa na Olympii podarila odplata v rokoch 1970 a 1972. Oliva teda sošku Sandowa získal trikrát, mohol aj viac, ale prehra v roku 1972 ho poznačila a sklamala. Rok 1984 bol pre neho zlomový, keď si Sergio povedal, že ešte opráši súťažné plavky. Skončil na 8. mieste na IFBB Mr. Olympia 1984. O rok neskôr mu Olympia nevyšla, obsadil znovu 8. miesto, čo ho prinútilo k rozhodnutiu definitívne ukončiť súťažnú kariéru.

 

Tréning šampióna:

Sám Sergio tvrdí, že táto tréningová rutina bola jeho jediným tréningovým programom. Samotný tréning zahŕňal v sebe niektoré veľmi zaujímavé kombinácie. Z tých, čo stoja za zmienku sú napríklad vysoký objem svalovej práce, 5 sérii po 5 opakovaní, super série, antagonistický tréning a v neposlednom rade filozofia odtrénovať každú svalovú partiu dvakrát za týždeň.

Pondelok - prsia a chrbát

Bench press + hrazda

1. séria 100 kg po 8 opakovaní

2. séria 110 kg po 8 opakovaní

3. séria 130 kg po 8 opakovaní

4. séria 150 kg po 8 opakovaní

5. séria 160 kg po 8 opakovaní

6. séria 175 kg po 8 opakovaní

7. séria 190 kg po 8 opakovaní

V každej sérií pridal ešte hrazdu až do maxima.

Rozpažovanie + kľuky

5 sérií po 15 opakovaní

 

Utorok - ramená, biceps a triceps

Obľuboval tréningový systém 5 sérií po 5 opakovaní.

Tlaky na ramená:

5 sérií po 15 opakovaní

Bicepsové zdvihy:

5 sérií po 5 opakovaní

Scottova lavička:

5 sérií po 5 opakovaní

Francúzske tlaky:

5 sérií po 5 opakovaní

 

Streda - brucho, predné stehno a lýtka

Zaujímavosťou je, že neprecvičoval priamo hamstringy.

Sed-ľah:

10 sérií po 50 opakovaní

Zdvíhanie nôh:

5 sérií po 20 opakovaní

Vytáčanie s tyčou za hlavou:

5 sérií po 200 opakovaní

Drepy:

V poslednej sérii dokázal spraviť 4 opakovania s váhou 250 kg.

Výpony v stoji:

10 sérií po 8 opakovaní

 

Štvrtok - prsia a chrbát

Do tréningu hrudníka zapojil aj samotné tlaky na ramená.

Tlaky za hlavu:

5 sérií po 5 opakovaní

Bench press: 100 kg x 5, 110 kg x 5, 130 kg x 5, 150 kg x 5, 160 kg x 5, 190 kg x 5.

Kľuky:

S vlastnou váhou 5 sérií po 8 opakovaní

 

Piatok - ruky

Bicepsové zdvihy:

3 série po 5 opakovaní

Francúzske tlaky:

3 série po 5 opakovaní

Scottova lavička:

3 série po 5 opakovaní

 

Sobota - brucho a nohy

V druhom tréningu stehien Sergio používal ľahšie váhy a vymenil zadné drepy za predné drepy.

 

Strava:

Exkluzívny Sergiov jedálniček (diéta)

1. jedlo -10 vajec

2. jedlo - Iso lean proteín spolu s kreatínom Crealean, glutamínom Gluatalean a BCAA

3. jedlo - kuracie prsia s ryžou a špenátom

4. jedlo (predtréningové) - Power Carb, BCAA, A2 Pump predtréningová pumpa, Glycocarn karnitín

5. jedlo (potréningové) - Iso lean proteín,Gluatalean, Crealean, BCAA

6. jedlo – filety + zemiaky, špargľa

7. jedlo - 10 vajec

8. jedlo - Lean pro 8 shake

 

Zaujímavosti:

Počas kariéry získal 20 prvenstiev na kulturistických súťažiach.

Druhý kulturista v histórii, ktorý vyhral Olympiu v jej počiatkoch.

Mal jeden z najužších pásov v histórii kulturistiky.

Ciele okrem kulturistiky: „Kulturistika je môj život“, uviedol Sergio.

Obľúbený tréning: nohy a chrbát.

Obľúbené cviky: drepy, mŕtve ťahy, príťahy s T-tyčou.

Obľúbené cheat meal: pizza, lasagne, hranolky.

Obľúbené TV show: Survivor, Game Of Thrones, Lost.

Obľúbené filmy: všetky založené na komiksoch, Memento, Wolf of Wallstreet, Bigger Stronger Faster.

Obľúbený herci: Arnold, Leonardo Dicaprio, Edward Norton, Jennifer Lawrence.

Obľubená hudba: Tool, Metallica, Eminem, Bob Marley, Pink Floyd, No doubt.

Top hudba na tréning: rock, rap.

Hobby: tréning, jedenie, spanie.

Súkromie:

Prezývali ho The Myth. Túto prezývku si vyslúžil od kulturistu a súčasne aj spisovateľa Ricka Wayna. Oliva spochybňoval túto prezývku, ale každý, kto ho videl v roku 1967 na akcii Montreal World´s Fair musel povedať , že bol jednoducho neuveriteľný.

Jediný Hispánec v histórii, ktorý kedy vyhral Olympiu.

25 rokov pracoval ako policajt v Chicagu.

V roku 1986 ho postrelila vlastná žena Arleen Garrett. Zranilo ho 5 guliek , ktoré všetky skončili v bruchu.

Sergiov syn, Sergio Oliva junior nasleduje svojho slávneho otca v jeho kulturistických šlapajach.

Oliva si zahral úlohu v mexickom wrestlingovom filme El Poder Negro( Black Power). Sergio stvárnil siláka, ktorý bojoval s kriminalitou a snažil sa presadzovať spravodlivosť.

V roku 1977 si zahral už v druhom mexickom filme Los Temibles( The Fearful Ones).

Sergio Oliva zomrel 12. 11. 2012 v Chicagu a vo veku 71 rokov. Príčinou smrti bolo pravdepodobne zlyhanie obličiek. Jeho smrť sa dotkla celého kulturistického sveta a dostalo sa mu rozlúčky, ako sa na legendu patrí.

Autor: Marek Ballo