Magazín
Sotákovi súťaže chýbajú, naberá svaly, chce byť väčší
dátum: 31.07.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Kulturista Ján Soták naposledy súťažil vlani v novembri, keď na IFBB majstrovstvách sveta v Brazílii obsadili 12. miesto (kategória do 75 kg). Jarnú sezónu 2015 vynechal a na súťažné pódium sa nepostaví ani v nadchádzajúcej jesennej sezóne.

„Samozrejme, že mi súťaže chýbajú. Momentálne sa nepripravujem na žiadne preteky, uvažoval som o jesennej sezóne, všetko riešime s mojím trénerom Ľubom Hečkom, ale nemá význam to urýchľovať. Rozhodol som sa, že nie, že treba tomu dať pokoj a viac času, lebo za rok od súťaže do súťaže sa nedá nabrať takú svalovú hmotu, akú by som chcel. Rád by som prešiel do väčšej hmotnostnej kategórie. Buď do 80 kg alebo do 85 kg, ale na to treba svaly.“

Pre tento cieľ robí maximum. Aktuálne má celkom slušných 95 kg, pozdáva sa mu to a v tejto fáze príprave je s tým spokojný. Trénuje päťkrát týždenne. Ide tak, ako už skoro 15 rokov. „V pondelok mám prsia a biceps, v utorok chrbát a lýtka, vo štvrtok ramená s tricepsom, v piatok cvičím samostatne nohy – prednú a zadnú časť, v sobotu si dám ešte raz, ale spolu biceps a triceps. Toto točím v kuse dokola. Cviky si vyberám podľa pocitu a chuti. Kvôli zdravotným problémom s chrbticou, ktorá je potrebná pri každom pohybe, nemôžem robiť veľké výkony. Preto sa snažím sval precítiť iným spôsobom. Robím všetko možné, čo sa dá, vyššie počty opakovaní, stopky, zhadzovačky atď, aby som sval jednoducho zničil, rozbil, napumpoval, prekrvil. Takže si nedávam veľké váhy, na aké som bol zvyknutý predtým v objemovke, ale zasa nie sú to ani malé váhy. V minulosti som v objemovke napríklad robil drepy, maximom bolo 240 kg a 6 opakovaní v sérii, pričom bežná váha bola 180 kg. Teraz žiaľ už drepy nemôžem a musím ich vynechať. Alebo na chrbát som robil mŕtve ťahy, príťahy v predklone a aj tieto cviky som musel vynechať. O to viac robím preciťovacie techniky, snažím sa so svalom pohrať, napríklad v hornej pozícii podržím jednoručku a pod. Myslím si, že to má celkom dobrý efekt na mňa. Potrebujem zväčšiť ramená, biceps, triceps a spodnú časť chrbta.“

Stupeň víťazov na ME 2013 v kulturistike do 75 kg: v strede je Ján Soták so zlatou medailou.

Keby sa mu podarilo vykúzliť formu, akou sa prezentoval na ME 2013, kde ho v Kišiňove korunovali za majstra Európy v kategórii do 75 kg, ale tentoraz v kategórii vyššej (do úvahy pripadajú do 80 kg alebo do 85 kg), bola by to bomba. Určite však nechce dopadnúť ako na MS 2014 v Brazílii, kde mu forma odišla. „Bol to dlhý let, dlhá cesta a ja som si na to nedostatočne pripravil jedlo, bez ktorého som bol 12 hodín, čo sa odzrkadlilo. Išiel som do katabolizmu, nevedel som to udržať. Totálne ma to zničilo. Bolo to ponaučenie. Človek sa má učiť na chybách a ísť ďalej. Vyskúšal som si to a teraz už viem, čo musím urobiť inak, keby sa znovu naskytla taká možnosť. Na prelome rokov sa rozhodnem, či moje úsilie bude smerovať na jarné súťaže a na ME 2016. V budúcom roku by som rád štartoval aj na Arnold Classic Europe i na Olympia Amateur, ale aby mi to umožnili, je potrebné absolvovať nejakú súťaž na jar, pokiaľ pretekár rok predtým nikde nesúťažil. Keby som predsa len vypustil ešte aj budúcu jar, tak potom na milión percent by som sa sústredil na jeseň 2016.“

Čo sa týka stravy, je to bez výkyvov. „Nie som veľmi na sladké a nechodím ani na pizzu. Som šťastný, keď mám poriadny stejk mäsa. Snažím sa vyvarovať nezdravým tukom. Sacharidy si nevážim, ale ani sa nimi neprejedám. Bielkoviny si udržiavam štandardne na úrovni 2 g na kg telesnej hmotnosti za deň a čerpám ich z mäsa, vajec, proteínov a tvarohu. Jem tak, aby som mal v pohode brucho, aby mi to trávilo, aby som nebol nafúknutý, aby sa mi dobre cvičilo a dobre spalo. Ráno si dám len proteín a trochu vločiek, urobím si to do šejkra a bežím do fitka. Dopoludnia mám ešte zopár klientov, ktorých trénujem. Po tréningu nasleduje proteín, beceačka a potom cca do polhodiny mäso (zväčša kuracie, niekedy hovädzie) s ryžou. Cestoviny ani zemiaky nejedávam. Potom cez deň priebežne ešte dvakrát mám mäso s ryžou a večer je to tvaroh. Ak nestíham nejaké jedlo, nahradím ho proteínom. Nerobím si žiadne fajnové jedlá. Nechce sa mi s tým hrať, ale napríklad v stredu, keď nejdem ráno do fitka, tak si urobím placku. Rozbijem 5-6 vajec, dám do toho trochu vločiek, rozmixujem, hodím na panvicu a opečiem z oboch strán. Takéto placky mi celkom chutia.“

Z doplnkov výživy berie proteíny, práškové beceačka, arginín, kofeínové tabletky. „Nie je to nič zvláštne. Nepoužívam ani bežné aminá, lebo mi spôsobovali zápchu. Skúšal som aj tekuté aminá, ale z nich ma zasa preháňalo. Musím si ich zobrať z mäsa a hotovo!“

Ján Soták sa v súčasnosti cíti dobre. V polovici júla absolvoval týždňovú dovolenku pri mori, ktorú strávil spoločne so svojím sparringpartnerom a tiež kulturistom Michalom Kertesom v bulharskom letovisku Sozopol. „Túto dovolenku sme poňali ako tréningový kemp. Mišo je v príprave na jesenné súťaže a mne to tiež dobre padlo, takto si zacvičiť a zároveň sa aj zregenerovať. Mali tam fitko, v ktorom sme trénovali dvojfázovo. Medzi obomi fázami sme oddychovali na pláži, jedli. Bolo tam celkom pekne. Zafungovalo to parádne. Za týždeň som nabral tri kilá. Ďalšiu dovolenku už neplánujem. Musím 'makať', zväčšovať svalovú hmotu, pracovať a zarábať. Budujem biznis, obchod. Pracujem pre jednu nemeckú firmu, ide o priamy predaj doplnkov výživy, nie proteíny či aminá, skôr sú to potravinové doplnky, prípravky na báze aloe vera, plus je v tom zahrnutá aj kozmetika. Budujem si vlastnú distribučnú sieť, mám už nejaký tím ľudí, ktorí predávajú so mnou. Rozbieha sa to. Ako nám tím rastie, zväčšuje sa aj príjem. Ale peňazí na prípravu treba veľa a popri tom treba aj normálne existovať. Situácia so sponzormi na Slovensku nie je dobrá. Vlastne sa ani nečudujem, je tu malý trh... Musíme o peniaze bojovať sami. Ďakujem chalanom z Fit plusu, ktorí mi pomáhajú, čo sa týka doplnkov výživy, ale získať sponzora, ktorý by pretekára podporil financiami, aby mal bezproblémovú prípravu, to je na Slovensku zložité...“

Autor: Ľubomír Chochula