Magazín
Interview s Marčišovskou – nadviazať chce na striebro z ME 2015
dátum: 23.07.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Slovensko má niekoľko skvelých bikiny fitnesiek. Jednou z nich je aj aktuálna vicemajsterka Európy v kategórii do 169 cm Valéria Marčišovská, ktorá je už v príprave na jesenné súťaže.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Valéria Marčišovská

Dátum narodenia: 18.12.1985

Asociácia: SAKFST

Kategória: Bikiny fitness do 169 cm

Klub: DM Body Bratislava

Začiatok kariéry: 2012

Najväčšie úspechy v kariére: Striebro na ME v Španielsku, dvojnásobná majsterka SR

Najväčšie športové sklamanie: Nemám

Športový vzor: Ashley Kaltwasser

Dlhodobý cieľ: Zúčastniť sa na MS a dosiahnuť čo najlepšie umiestnenie. Rada by som sa nominovala na tohtoročné MS a vybojovala si medailové umiestenie. Budúci rok by som sa chcela zúčastniť na súťaži Olympia Amateur a Arnold Classic.

Si spokojná so svojimi výsledkami v jarnej sezóne 2015, čakala si, že sa až tak presadíš na slovenských a európskych pódiách?

S výsledkami som veľmi spokojná, do prípravy som dala maximum. Mojím cieľom bolo obhájiť titul majsterky Slovenska, čo sa mi aj podarilo. Striebro z ME som nečakala a je pre mňa zatiaľ najväčším úspechom v kariére.

 

Forma bola taká, ako si si predstavovala?

So svojou formou som bola spokojná, ale určite sa chcem stále zlepšovať.

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Myslím si, že medzi moje silné partie patria ramená a chrbát a viac by som sa mala zamerať na spodnú časť tela. Mala by som nabrať viac svalovej hmoty.

 

Máš niekoho, s kým konzultuješ prípravu, kto ti pomáha, tréner, trénerka a pod.?

Samozrejme, mám svoju trénerku Mirku Dolníkovu, ktorá mi vo všetkom pomáha. Spolu konzultujeme kompletnú prípravu na súťaže.

 

Čo rozhodlo o tom, že si sa vydala na dráhu bikiny fitness?

K fitness som sa dostala úplne náhodou, keď ma oslovila moja súčasná trénerka Mirka vo fitness centre, či by som nechcela vyskúšať súťažiť v kategórii bikiny. Po necelej šesťmesačnej príprave som štartovala na prvej súťaži.

 

Potiahneš aj jesennú sezónu?

Áno, už som v príprave.

 

Budeš niečo v príprave meniť oproti jarnej časti. Kedy plánuješ začať tvrdú predsúťažnú prípravu i diétu?

Zásadné zmeny robiť nebudem, možno pridám pár nových cvikov na spestrenie. Momentálne som v objemovke a trénujem 4x týždenne. Od augusta pridám ďalšie tréningy a postupne začnem diétovať.

 

Priblíž nám tvoj tréning – split, ako si delíš partie, ako často robíš kardio, zaraduješ niekedy aj druhú fázu a pod.?

V objemovke 2+1, 2+2, v rysovačke 6+1. Keď cvičím 4x týždenne, tak mám celé telo rozdelené nasledovne: a) predné stehna, zadok, lýtka, b) chrbát, ramená, brucho, c) hamstring, zadok, lýtka, d) prsia, biceps, triceps, brucho. Kardio zaraďujem ráno mesiac pred súťažou. Takže trénujem dvojfázovo.

 

Aké cviky robíš napríklad na nohy, uveď nejaký príklad, počet opakovaní, sérii, váha...

Väčšinou drepy, rôzne výpady, predkopávanie, zakopávanie, tlaky nohami....napr. výpady v chôdzi robievam s veľkou činkou 30 - 35 kg, 4 série po 20 opakovaní.

 

Na akých súťažiach na jeseň 2015 chceš štartovať?

Momentálne sa pripravujem iba na nominačnú súťaž na MS.

 

Čo sa týka stravy, ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim, koľkokrát denne ješ?

Snažím sa dodržiavať stravovanie 5-6x denne a mať v každom jedle zastúpené kvalitné bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Bielkoviny si držím na úrovni 2 g a tuky 0,5-1,0 g na kilogram mojej hmotnosti. Sacharidy zvyčajne striedam vo vlnách.

 

Používaš aj výživové doplnky, aké?

Používam proteinový nápoj, BCAA, komplexné aminokyseliny, HMB, glutamín, kreatín, vitamín C, doprajem si aj proteinové tyčinky od Max Sportu a iné chutné veci od tejto značky.

 

Okrem cvičenia, máš čas aj na iné športové aktivity?

Stále si nájdem čas, v lete je to hlavne plávanie, korčuľovanie a v zime rada lyžujem.

 

Bola si už niekde na dovolenke alebo ešte len pôjdeš a kam?

Už začiatkom júna som si dopriala dovolenku v Dubaji a hneď potom predĺžený víkend v Chorvátsku. Ešte by som chcela vybehnúť niekam k moru s priateľom.

Čomu sa venuješ v práci? Robíš osobnú trénerku?

Ako osobná trénerka ešte nie. Už pár mesiacov pracujem ako fashion designer.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Najväčším relaxom je pre mňa spánok alebo v lete si rada posedím niekde na terase pri poháriku kvalitného vínka.

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Mojou najväčšou oporou je priateľ, trénerka, rodina, kamaráti a sparing partnerka v tréningu Gabriela Figeczká, s ktorou sa spolu pripravujeme na súťaž.

 

Máš sponzorov?

Áno, mám fitness centrum FitCamp a Max Sport na výživové doplnky. Pitný režim mi zabezpečuje Vitamín Well.

 

Koho najviac v bikiny fitness obdivuješ?

Mojím vzorom je Ashley Kaltwasser.

 

Tvoj najbližší cieľ v športovej kariére a v živote?

Na jeseň by som sa chcela nominovať na MS a získať medailu. V súkromnom živote si ciele nedávam.

 

Nie je tajomstvom, že si si dala zväčšiť prsia. Pomohol ti aj tento povolený doping k tomu, že si na pódiu, ale aj inde neprehliadnuteľnou?

Majsterkou Slovenska som sa stala ešte pred operáciou, neviem to posúdiť. Som spokojná, že som podstúpila tento krok.

Autor: Ľubomír Chochula