Magazín
Greguš štartuje prípravu na Olympia Amateur
dátum: 15.07.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Pretekár Mozolani Trainings Jozef Greguš hodnotí jarnú sezónu ako úspešnú, na majstrovstvách Slovenska získal v kategórii do 90 kg striebro. Jeho najbližším cieľom v jesennej sezóne je finálová účasť na Olympia Amateur.

VIZITKA

Meno a priezvisko:  Jozef Greguš

Dátum narodenia: 8. 8. 1978

Asociácia: SAKFST, IFBB

Kategória: klasická kulturistika nad 180 cm alebo kulturistika do 90 kg

Klub: Mozolani Trainings

Začiatok kariéry: 2011

Najväčší úspech v kariére: M-SR 2015 Dubnica nad Váhom, 2. miesto

Najväčšie športové sklamanie: Tatranský pohár 2014, 4. miesto

Športový vzor: Arnold Schwarzenegger

Dlhodobý cieľ: pribrať viac svalovej hmoty a pravideľne sa zúčastňovať súťaží a zároveň dôstojne reprezentovať svoj klub a Slovensko

 

JAR

Zhodnoť svoju jarnú sezónu 2015.

Zúčastnil som sa M-SR v Dubnici nad Váhom, kde som po dohode a zvážení viacerých možností s mojím trénerom Andrejom Mozolánim nastúpil po prvýkrát v kategórii kulturistika do 90kg a získal som striebornú medailu.

 

Strieborná medaila na M-SR je veľký úspech, ale zostať stáť pod vrcholom, to musí trochu aj škrieť, nie?

Keďže som nemal tak dobrý prehľad o súperoch vo váhovke, ako mám v klasickej kulturistike, nemal som predstavu o svojom možnom umiestnení. Každopádne som veril, že som pripravený takpovediac ‚nadoraz’. Preto druhé miesto pre mňa znamenalo v podstate víťazstvo.

Forma bola taká, ako si si predstavoval, alebo nie?

Percento tuku bolo najnižšie, ako som doposiaľ dosiahol a takisto načasovanie formy vyšlo na sekundy presne.

 

Čo hovoríš na vystúpenie slovenských kulturistov na ME 2015?

Premiéra Norberta Zajaca na ME medzi mužmi vyšla na výbornú. Sklamaním pre mňa bolo umiestnenie Petra Bellu v klasike. Umiestnenie Mira Škadru len potvrdilo jeho vynikajúcu pripravenosť a stálu formu.

 

 

LETO

Bol si už niekde na dovolenke?

Nedávno sme sa s priateľkou vrátili z Turecka, kde sme si užili tureckú pohostinnosť.

 

Vyberáš si dovolenkovú destináciu podľa toho, či sú v hoteli a v areáli možnosti na pohybové aktivity?

Na dovolenke si chcem hlavne oddýchnuť, výnimkou je pravidelné prepumpovanie s využitím odporu vody.

 

Trénovať a držať stravu na dovolenke – áno alebo nie?

Nie, som predsa na dovolenke. Desať dní úplného vypnutia nemôže trénovanému telu ublížiť.

 

Budeš v lete využívať aj outdoroové kardio aktivity?

Hodinová prechádzka s priateľkou je moje maximum.

 

Je tvoj jedálniček v letných mesiacoch v niečom iný?

 V zásade sa nemení, ale viac si pochutím na sezónnom ovocí a zelenine.

 

JESEŇ

Kedy sa začneš pripravovať na novú sezónu?

Od polovice júla štartujem prípravu na Olympia Amateur v Prahe.

 

Budeš niečo v príprave meniť oproti jarnej časti?

Nie nebudem.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Medzi moje silné partie radím ramená, chrbát a brucho a zamerať by som sa chcel viac na paže a dolnú časť tela.

Ako si spomínal, na jeseň 2015 sa chceš postaviť na súťažné pódiá. Kde všade?

Na spomínanej Olympia Amateur a potom na pohárových súťažiach na Slovensku a mimo SR.

 

Tvoj najbližší cieľ v športovej kariére a v živote?

Dostať sa do finále Olympia Amateur v Prahe a nominovať sa na ME v kulturistike.

 

TRÉNING                                         

Aký máš tréningový split?

Predsúťažná príprava: 3+1 a mimosezónne obdobie: pondelok, streda, piatok tréning a víkend voľno.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Základné rozdelenie: prsia+biceps+lýtka, chrbát+triceps+ramená, a nohy komplet. Brucho trénujem obdeň.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Naučil som sa mať každú svalovú partiu rád.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Napríklad cvik na biceps, bicepsové zdvihy jednoručiek v miernom predklone v stoji, váha – 12 kg a 20 opakovaní (rozcvička) a následne 3 série stúpajúca pyramída 15 kg, 20 kg, 25 kg a opakovania až do zlyhania plus okamžité vypumpovanie s 12 kg jednoručkami s maximálnym počtom opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Najobľúbenejší cvik je upažovanie a predpažovanie a naopak benchpress s veľkou činkou v ľahu ma veľmi nebaví.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Stagnáciu zvládam v dňoch voľna vložením extra tréningu, ktorý sa nazýva 50-ky. Jeho podstatou je vybrať jeden cvik na každú svalovú partiu a vykonať v rýchlom tempe 50 opakovaní s ľahkou váhou. Tento tréning v niektorých prípadoch nahrádza samotné kardio, pretože sa cvičí bez pauzy a udržiava sa tak zvýšená tepová frekvencia srdca.

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Najčastejšie využívam stroje, ktoré su už v dnešnej dobe na vysokej úrovni.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno, používam TRX systém.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Pre mňa je technika nadovšetko. Radšej znížim váhu, než by som si privodil zranenie.

 

Ktorá tréningová metóda ti doteraz zabrala najviac?

Snažím sa využívať mnohé z Weiderovych princípov, najmä však inštinktívny trénink a rôzne pyramídy sa ukázali ako najúčinnejšie pre mňa.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Keďže mám rýchly metabolizmus, kardio robím výhradne len v predsúťažnej príprave. Najčastejšie je to bežiaci pás a stacionárny bicykel.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Prevažne cvičím sám.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Od začiatku tohto roka som sa dohodol na spolupráci s Andrejom Mozolánim.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Mŕtvy ťah 220 kg, drep 240 kg, benchpress 140 kg.

 

 

STRAVA

Koľkokrát denne ješ?

Denne je to 5-6x, plus 2 proteinové koktaily.

 

Z čoho čerpáš tuky, sacharidy a bielkoviny a koľko si denne dávaš?

Tuky čerpám najmä z orieškov, avokáda, kokosového tuku, arašídového a mandľového masla a z lososa. Pred súťažou maximálne 0.5g/kg a v mimosúťažnom období to nie je viac ako 60 g na deň. Sacharidy čerpám tradične z ovsených vločiek, ryže, ryžových chlebíkov a celozrnných cestovín, doprajem si aj bataty a veľa zeleniny. Hlavným zdrojom bielkovín je mäso a to kuracie, morčacie, chudé hovädzie, ryby, tvaroh a cottage cheese.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Snažím sa všetky potrebné živiny prijať zo stravy, ale napríklad v práci, keď som vyťažený a nemám čas na jedlo, nahrádzam ho doplnkami – protein alebo gainer, podľa toho, v akom období som.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Idem čo najdlhšie poctivo bez prehreškov a potom sa veľmi rád odmením kúskom štrúdle, kvalitným orieškovým bio krémom alebo tiramisu od mamy.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Hovädzí steak s batatmi alebo hovädzie mleté v paradajkovej omáčke s ryžou.

 

Vieš variť?

Áno, a výborne.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

V letných mesiacoch využívam na očistenie zeleninu a ovocie a pijem bylinkové čaje.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Odolávať sladkému.

 

Aké doplnky výživy používaš?

Glutamín, srvátkový protein, synefrin, L-carnitín, BCAA a predtréninkové stimulanty.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Toto je otázka skôr na moju priateľku.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Nie

 

Akým doplnkovým športovým aktivitám sa venuješ?

Rád si zaplávam, zahrám si badminton, stolný tenis alebo keď je dobrá partia, tak futbal.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Sám neviem, čomu inému by som sa venoval.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Najviac si cením moju cieľavedomosť, pevnú vôľu a disciplinovanosť a chcel by som sa zbaviť nervozity v diéte, čo je však veľmi náročné a to mi dá každý za pravdu.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Za tie roky som sa to už naučil.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Veľmi rád spím a milujem kino.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Momentálne je mojou najväčšou oporou moja priateľka Elenka a samozrejme celá moja rodina.

 

Máš sponzorov?

Zatiaľ si všetko financujem sám, ale pevne verím, že v dohľadnej dobe sa mi podarí nadviazať s niekým spoluprácu.

 

Koho najviac v kulturistike obdivuješ, máš vzor?

Najviac obdivujem Arnolda Schwarzeneggera, ale samozrejme som fanúšikom mnohých legiend česko-slovenskej kulturistiky, napríklad: Pavol Jablonický, Ján Kus, Miroslav Jastrzebsky a zo súčasnej scény kulturistiky sú to Štefan Havlík, Peter Tatarka, Phil Heath, Jay Cutler –  aj keď ten už nesúťaží.

Autor: Ľubomír Chochula

Zobraziť galériu (9)