Magazín
Klient Nora Zajaca robí pokroky a možno bude aj súťažiť
dátum: 23.06.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Mozolani Fitness vám dokáže zmeniť život. Prostredníctvom špičkových odborníkov si môžete plniť svoje sny. Napríklad ako 27-ročný Tomáš Michlík z Popradu, ktorého trénerskými radami na ceste za lepšou postavou sprevádza Norbert Zajac.

Nejde o hocijakého trénera, slovenský reprezentant v kulturistike Norbert Zajac sa na jar 2015 presadil na slovenských i prestížnych zahraničných súťažiach. Tento juniorský majster sveta z roku 2012 obsadil v polovici mája 2015 na majstrovstvách Európy v Santa Susanne 4. miesto v kategórii kulturistika muži do 80 kg a o mesiac neskôr skončil v tej istej kategórii rovnako štvrtý na Olympia Amateur Spain v Malage.

 

Motivácia

Tomáš Michlík pracuje v reklamnej agentúre a svojho trénera si vyhľadal cez sociálnu sieť. „Pozrel som si facebook, kde Noro ponúkal možnosť premeny postavy. Zaujala ma to, nakoľko už nejaký ten rok cvičím a výsledky zatiaľ neboli dobré, mal som pocit, že som stál na mieste. Internet je presýtený informáciami, človek sa v tom ťažko zorientuje, preto som stavil na úspešného športovca, ktorý v kulturistike už niečo dosiahol. Takéto rady sú vždy cennejšie. Do Žiliny za Norom dochádzam každé dva týždne, prídem sa ukázať, dohodneme tréning, stravu, suplementy a ďalší postup, ako budeme pokračovať. Noro je prísny, je náročný, ale to je v poriadku, lebo ak by bol mäkký, výsledky by neboli také, aké by mohli byť. Počiatočnú hmotnosť som mal 99 kg, kleslo to na 80 kg, čiže som znížil hmotnosť o 19 kg. Teraz som už v objemovej príprave, takže zasa niečo pomaly naberám,“ povedal Tomáš Michlík. Jeho tréner Norbert Zajac dodal: „Tomáš ma oslovil na mojom fan page. Dohodli sme sa, že sa budeme stretávať na individuálnych konzultáciách, ktoré budú spojené aj s osobným tréningom v Mozolani Fitness. Počas týchto konzultácií meníme každých štyri až osem týždňov stravu a tréningový plán. Začali sme klasickým detoxom a jednoduchým tréningovým splitom, kde sme jednou tréningovou jednotkou precvičili celé telo. Postupne sme to začali deliť a modifikovali sme stravu. Najskôr nám išlo o to, aby Tomáš zhodil prebytočný tuk.“

Tréning

Až keď mal Tomáš vyrysované brucho a oddelené svaly, mohlo sa pristúpiť k objemovej fáze. Cieľom je, aby Tomáš zmohutnel, ale aby si aj ponechal dobrú kvalitu svalstva, aby sa to počas objemovky nezalialo. Samozrejme, že bez mierneho podliatia tukom sa hmota naberať nedá. Norbert Zajac si myslí, že Tomáš je zatiaľ v norme. „V objemovej fáze sme zaradili metódu katsu. Je to silový tréning v podmienkach obmedzeného toku krvi do zaťažovaných svalových skupín končatín. Priškrtíme prietok krvi klasickými škrtidlami, zaťažíme ten sval a potom škrtidlo uvoľníme. Tým pádom to bude dva až trikrát viac prekrvené ako za normálneho stavu. My túto metódu využívame na rukách, ktoré sú Tomášovou najväčšou slabinou. Katsu určite funguje, ale má opodstatnenie pri dlhodobom používaní. Nebavíme sa o týždňoch ani o mesiacoch, skôr až o rokoch, ale ten nárast je potom možno dvojnásobný za to obdobie, ako keby to bolo bez toho. Tomáš robí 12-15 opakovaní z nejakých 70% maximálnej váhy na daný cvik. Urobí to technicky s priškrtenými rukami a potom škrtidlo uvoľní, nejakých 45-60 sekúnd si oddýchne a znovu to isté zopakuje,“ uviedol Norbert Zajac.

Tomáš Michlík ešte narysoval svoju tréningovú skladbu. „Mám split 5 + 2, v pondelok cvičím nohy a brucho, v utorok sa zameriavam na ruky, biceps a triceps, v stredu trénujem hrudník a ramená, vo štvrtok sú to ramená a brucho, v piatok cvičím chrbát. Keď mám dostatok energie, tak trénujem aj vo voľnú sobotu a opakujem utorňajší tréning.“

 

Strava

Tomáš Michlík objasnil, ako sa stravuje. „Po zobudení nasleduje ranná suplementácia – BCAA, glutamín, vitamín C, potom absolvujem kardio alebo tréning, záleží to však podľa práce, či to časovo stíham, alebo nie. Ak nemám ranný tréning, tak si o hodinu neskôr dám ryžové burizóny s proteínom, cca o ďalšiu hodinku konzumujem omeletu alebo kašu s vločkami a bielkami. Potom vypijem ešte proteínový nápoj. Vlastne každú hodinu prijímam nejakú stravu vo forme jedla alebo proteínu. Používam proteín hydro, ktorý je rýchlo stráviteľný. Na obed si doprajem rybu alebo kuracie mäso s ryžou, nasleduje znovu proteín hydro, ďalším jedlom je cottage a proteín iso beef. Nasleduje pretréningová suplementácia. Ak mám večerný tréning, dávam si glutamín, predtréningovú pumpu, vitamín C a coffe stimulant. Z doplnkov výživy používam prevažne značku Extrifit, ktorú mi odporučil Noro a som s ňou spokojný, aj chuťou aj konzistenciou. Po večernom tréningu si dám proteín hydro a potom večeru, ktorá pozostáva z kuracieho mäsa alebo ryby so zeleninou. Druhou večerou je tvaroh a pred spaním si dám ešte nočný proteín casein.“

 

Ambície

Má Tomáš Michlík súťažnú perspektívu, alebo nie? Čo na to Norbert Zajac? „S Tomášom sme sa bavili čisto hypoteticky, či by si nevyskúšal jesennú sezónu a celý ten proces prípravy, ale vôbec ho do toho netlačím. Ani on sa do toho nehrnie. Nechávame to plynúť, ako to bude vyzerať, ako sa on bude cítiť, aké budú finančné možnosti, lebo si to vyžaduje nejaké množstvo peňazí. Na druhej strane, Tomáš je typ klienta, ktorého to baví a ktorý je ochotný do toho investovať relatívne dosť, aj čo sa týka stravy a doplnkov výživy. Na to, ako to celé berie svedomito a pritom to robí len pre seba, na to koľko energie už vynaložil, koľko času tomu venoval a koľko peňazí doteraz investoval, možno by malo opodstatnenie to potom odprezentovať na súťažnom pódiu. Aj keď iba raz si to vyskúša a povie si, že toto nie je pre mňa. Možno sa mu to zapáči, možno nie.“ Na túto tému sa vyjadril aj Tomáš Michlík: „Je to o tom, ako to bude pokračovať, ako za tých pár mesiacov naberiem svalovú hmotu, ako budem vyzerať. Uvidíme, čo ukáže čas. Darmo teraz niečo hovoriť, že pôjdem na súťaž v kulturistike a potom by som nemal dostatočné objemy, tvary ani kvalitu.“

Autor: Ľubomír Chochula

 

EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE NORBERTA ZAJACA

About Extrifit

Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.

Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®, vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.