Magazín
Boj o repre – dnes s Olíviou Pohankovou
dátum: 17.04.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Vlaňajší objav v bikiny fitness Olívia Pohanková sa snaží koncentrovať na to, aby dosiahla lepšiu formu ako minulý rok, keď sa v Montreale stala vicemajsterkou sveta a v Madride vyhrala Arnold Classic Europe.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Olívia Pohanková

Kategória: Bikini fitness - vysoká

Asociácia: SAKFST

Začiatok kariéry: 2014

Najväčší úspech v kariére: 1. miesto na Arnold Classic Europe 2014 a strieborná medaila na IFBB majstrovstvách sveta v Kanade

Najväčšie športové sklamanie: 7. miesto na ME, bolo však podľa mňa oprávnené

Športový vzor: Karina Antovská, Justine Munro, Ashley Kaltwasser

Dlhodobý cieľ: Byť najlepšia v tom čo robím.

Olívia Pohanková - víťazka Arnold Classic Europe.

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Nohy, celý vrch tela a dva dni voľno.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Drep - 5 sérií, počet opakovaní 15-12-8-6-6 a váha ako kedy až do 110 kg.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Obľúbené sú všetky cviky čo sa nôh týka a neobľubujem moc cvičiť brucho.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Obmieňam poradie cvikov, ich prevedenie či samotné cviky.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Preferujem činky.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

S vlastnou váhou tela moc nezvyknem cvičiť.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Zvyknem robiť aj tréningy s takzvaným „cheatovaním“...

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Držím sa klasického objemového tréningu (hlavne, čo sa nôh týka) a ten sa mi zároveň osvedčil aj ako najúčinnejší...

 

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio robím vždy podľa toho, či som v príprave alebo nie. V off-seasson kardio nerobím. V príprave zaraďujem väčšinou len krátke intervalové aeróbne činnosti a to niekedy aj dvakrát denne. Túto prípravu sa mi osvedčila chôdza do schodov.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Silné partie sú asi chrbát a ramená a slabé zadok a hamstring...

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Momentálne trénujem sama...

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Pavol Korpáš.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Maximálne váhy sú celkom vysoké, vždy som bola dosť silná... Tak napríklad drep už vyššie spomínaný 110 kg, výpady na multipresse 100 kg...Rozpažky s 12 kg jednoručkami... Benchpress, ktorý už bohužiaľ dlhšie nerobím, 50-60 kg.

Strieborná Olívia Pohanková na MS 2014 je vľavo.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Raňajky - pečivo a praženica, káva s mliekom, desiata - tvaroh, obed - zemiaky s hocijakým druhom mäsa, olovrant - pred tréningom ovsené vločky s proteinom a arašidovým maslom, po tréningu protein a nejaká sladkosť alebo proteinová tyčinka, večera - ryža a hocijaký druh mäska, večera 2 - tvaroh s arašidovým maslom.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Keď som v off-seasson, tak čerpám tuky zo všetkého. Hlavne, keď som po súťažnej sezóne, tak chcem, aby si telo oddýchlo, takže jem úplne všetko. V príprave - žĺtka, arašidové maslo, orechy, olivový olej, losos.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Sacharidy, to isté ako tuky... A v príprave - vločky, ryža, ovocie, zemiaky.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Bielkoviny si nikdy nepočítam a v príprave - vajíčka, mäso,tvaroh, jogurty, cottage cheese, ryby, protein.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Skúšala som si to počítať a vydržalo mi to asi 6 dní a potom som zistila, že počítam viac, ako je zdravé, tak som radšej prestala.

 

Koľko krát denne ješ?

Jem 6 - 7 krát.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Snažím sa prijať čo najviac bielkovín zo stravy.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Stravu držím vždy striktne, keď mám pocit, že je forma dobrá, tak zaradím aj cheat food... Momentálne by som si strašne dala takú tú vločkovú tyčinku (milujem totižto vločky), ktorá sa tvári, že je zdravá, ale v konečnom dôsledku je tam viac cukru ako v niektorých klasických tyčinkách.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Veľmi obľubujem klasickú slovenskú a českú kuchyňu... Milujem rôzne knedle, halušky a Segedín, paprikáš, ale aj vyprážaný syr... Nepohrdnem ani sladkým a to hlavne spojenie vločiek s arašidovým maslom, tvarohom a ovocím.

 

Vieš variť?

Či viem variť? To sa musíte spýtať priateľa.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Poslednou dobou som si uletela na OatMash kaši od Amix-u, sú to najemno rozomleté a špeciálne tepelne upravené vločky s rôznymi príchuťami... Z toho si zvyknem robiť palacinky aj teraz v príprave.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Cestujem veľmi často takže krabičky a tašky sú na dennom poriadku.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Detox tela nerobím.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Nikdy som to neriešila takže Vám neviem povedať.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Čo mi robí v strave najväčší problém? No asi to, že sa nemôžem najesť koľko mi hrdlo ráči.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Proteinový nápoj, glutamin, „predtréningovku“, kofeinove tablety, l-carnitine, multivitamín, Vit C.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nepoužívam.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Používam len klasický multivitamín...

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Väčšinou áno ale niekedy vybuchnem

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Momentálne nie.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Veľmi rada si zaboxujem a sem-tam si zahučím s našimi silovými trojbojármi v posilke.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Jednoznačne silový trojboj.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Cením si asi cieľvedomosť a sebazaprenie a nemám rada svoju naivitu, na ktorú som už veľakrát doplatila a som strašný stresser a chaotik...

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Niekedy sa mi to všetko už sype na hlavu a nič nestíham, ale zatiaľ sa mi ešte nič nezrútilo, tak asi stíham...ha-ha-ha


Ako zvykneš relaxovať?

Môj relax spočíva v dobrom tréningu, keď sa všetci stretneme u nás v Pengyme, 'pokecáme' a poriadne si zacvičíme...To sú tie momenty, ktoré si strašne cením a vážim...

 

Rodinné zázemie?

Otec mi pred rokmi umrel a mama je niekoľko rokov na invalidnom dôchodku. Mám tu najlepšiu sestru a najlepšieho brata na svete, ktorých si nesmierne vážim a nadovšetko ľúbim.


Kto je tvojou najväčšou oporou?

Najväčšou oporou mi je v tomto období moja najlepšia kamarátka, spolužiačka a spolubývajúca zároveň, Zuzka, ktorej chcem aj touto cestou poďakovať, že je! A samozrejme priateľ Matthias.

 

Máš sponzorov?

Mám sponzora a nielen hocijakého...Amix je mojou neskutočnou oporou a podporou, za čo som neskutočne vďačná...!

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Rada by som štartovala na Mozolani Classic 2015 v Bratislave a na majstrovstvách Slovenska v Nitre. Vôbec si netrúfam odhadnúť, čo ako bude. Snažím sa koncentrovať na to, aby moja forma bola lepšia ako minulý rok.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Určite by som chcela štartovať na ME a aj na MS, ale všetko záleží od formy a konkurencie...

-ľch-