Magazín
Boj o repre – dnes s Rolandom Brosmanom
dátum: 17.03.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Kulturista Roland Brosman sa poctivo pripravuje na jarné súťaže. Na každej, na ktorej sa zúčastní, chce získať medailu.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Roland Brosman

Dátum narodenia: 18. 2.1974

Asociácia: SAKFST

Kategória: kulturistika muži nad 90 kg a masters od 40 – 49, nad 90 kg

Klub: Roland Fitness, Rimavská Sobota

Začiatok kariéry: 1. miesto majstrovstvá Slovenska stredného kraja 1994, juniorov nad 80 kg

Najväčší úspech v kariére: 4. miesto na MS Mexico-Morelia 2014

Najväčšie športové sklamanie: žiadne

Športový vzor: môj otec Ján Brosman a Arnold Schwarzenegger

Dlhodobý cieľ: každá medaila z medzinárodných súťaží ME alebo MS

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Môj split je 2+1.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

1. deň: prsia + ramená + brucho, cviky na zemi.

2. deň: triceps + biceps + lýtka.

3. deň: voľno.

4. deň: chrbát + traperz + brucho silové.

5.deň: hamstringy + zadok + lýtka ľahší + triceps ľahší + biceps ľahší.

6. deň: voľno.

7.deň: quadricepsy.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Všetko cvičím rád aj niekedy nerád, no vždy záleží na celkovom pozitívnom naladení na tréning a ten sa snažím mať stále.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Vždy sa snažím precítiť každé opakovanie, najmä, čo sa už týka samotnej pracovnej ťažkej série. Maximálne sa sústredím a preciťujem sval pri každom pohybe.

Hlboké výpady so 45 kg jednoruč cez chodbu 20 krokov.

Tlaky s 53 kg jednoruč na rovnej lavičke 10 opakovaní.

Príťahy 66 kg jednoruč v predklone 10 opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Mam rád drepy a naopak nemám rád mŕtve ťahy.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Snažím sa teraz viac relaxovať.

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Preferujem cvičenia s činkami, aj keď už dnešné moderné stroje sú dnes už niekde ide ako kedysi, tak je radosť cvičiť aj na nich.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno najmä brucho a hrazdu, bradla, nakoľko som teraz už dobre ťažký.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Občas použijem chatting a dopomoc ako aj negatívne opakovanie s ťažkou váhou.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Skúšal som kade-čo za tie roky a tým vlastne dokonale spoznal svoje telo ako reaguje na rôzne tréningy. Nesklamalo ma takmer nič, čo sa týka systémov alebo metód. Učíme sa vždy a je potrebné, aby si tým každý prešiel sám a našiel svoju cestu. Treba skúšať a hlavne si nechať poradiť od skúsenejších, ktorí už majú niekoľko ročnú prax za sebou. Je dôležite nielen správne cvičiť, ale aj dokonale mysľou precítiť sval počas sérií, maximálne sa koncentrovať, sústrediť na daný precvičovaný sval .

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Len pred súťažou cca 6 týždňov a aj to len podľa aktuálnej formy, niekedy ho nedám vôbec. Zaradujem rotoped bicykel takých 25 minút.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Tak myslím si, že najviac bodujem v šírke ramien, takzvané V-čko a úzky pás. No popracovať musím ešte na všetkom, najviac ešte stále na pažiach.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Občas, no najlepšie s takým, ktorý sa mi silovo vyrovná a ešte lepšie so silnejším.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Áno mám nášho reprezentačného trénera Petra Meška.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Momentálne tlaky na šikmej lavici do 150 kg.

Drepy do 190 kg.

Príťahy v predklone podhmatom do 130 kg.

Príťahy jednoruč v predklone 66 kg.

Francuzáky v ľahu s EZ tyč do 70 kg.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Ovsené vločky, ryža, mäso hydina, hovädzina ryba, vajíčka najmä bielka,

nízkotučný tvaroh, ryžové chlebíky, kuracia morčacia šunka, zelenina.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Tak najviac z orechov, najmä ráno do vločiek s proťákom za takú dobrú hrsť.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Tak klasika – je to ryža, ovsené vločky, zemiaky, ovocie, zelenina v objeme veľa a potom postupne z nich uberám pred samotnou súťažou. Väčšinou 8 až 6 týždňov podľa aktuálnej formy.

 

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Mäso (hydina, kuracie, morčacie prsia, sem-tam hovädzina), ryba, vajíčka, tvaroh, cottage cheese, proteiny.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Nepočítam nič, viem len presne, že keď idem do ostrej diéty, koľko gramov sacharidov denne môžem maximálne prijímať.

 

Koľko krát denne ješ?

V tréningové dni 5x a v dni voľna 6x.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Najradšej mam, keď mam všetko vopred na deň navarené a nachystané na každé 3 h a samozrejme plus proteíny patria k tomu.

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

V objeme si môžem dovoliť čo chcem, takže raz za týždeň zhreším, na čo len mám chuť, či už pizza, rezne, knedle, koláče, pečivo, atď. No v diéte to už nerobím a to len kvôli mojim výčitkám potom.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Poriadny steak s opekanými zemiakmi alebo tatarák s opekaným cesnakovým toastom.

 

Vieš variť?

Ryžovar, parný hrniec a elektrický gril sú moji pomocníci.

 

 

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Všetko chystám skoro ráno a keď niekam cestujem, tak to zabalím do plastových dóz.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nie.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Mne sa to hodí, nakoľko mám nulku krv, takže veľa mäsa môžem.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Neustále jesť, aj keď nie som až tak hladný alebo nemám občas chuť.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

BCAA 20 g denne, Glutamin 45 g denne, BEEF AMINO 40 g denne, Protein 120 g denne, vitamín C 2000 mg denne, Horčík 750g denne

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne

Zinok + vitamín C.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Je úplné normálne, že v diéte pociťujete nervozitu a to je v úvodzovkách správne. Vtedy si treba uvedomiť, že len málokto toto výdrží a odolá, že tvoji súperi tým prechádzajú tiež a len tí, ktorí chcú zvíťaziť to musia vydržať až do posledného dňa. Tréning hodinu v posilke dá skoro každý, ale skutočný boj nastáva zvyšných 23 hodín!!!

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Tak to veľmi ťažko, neviem si to predstaviť. Posilňovňa je moja práca, môj druhý domov, môj život.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Momentálne nie.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Hokej alebo americký futbal.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Cieľavedomosť , disciplína, trpezlivosť a naopak tvrdohlavosť.


 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Áno.


 

Ako zvykneš relaxovať?

V pohodlí domova, keď nič nemusím pracovne riešiť a trávim čas s rodinou.

 

Rodinné zázemie?

Mám manželku a dvoch úžasných chalanov.


 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Rodina a priatelia z nášho fitka RF.

Máš sponzorov?

Áno mám. Najviac mi pomáha Gemer nákup a. s. p. Sandor Madarasz, bez jeho pomoci by som hlavne neodletel nikde a potom je to samotné mesto Rimavská Sobota, ktorého primátorom je JUDr. Jozef Šimko.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Moja prvá súťaž bude 9. 5. 2015 v Dubnici nad Váhom v kategórii mužov nad 90 kg a následne o týždeň potom chcem súťažiť na ME v Španielsku v Santa Susanne v kategórii masters nad 90 kg. Moje ambície sú jednoznačne vyhrať medailu z každej tejto súťaže.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

 

Áno, na jeseň tohto roka chcem ešte súťažiť a zabojovať znova o medailu na MS vo francúzskom Nice

 

-ľch-