Magazín
Boj o repre – dnes s Nikolou Blahušiakovou
dátum: 14.03.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Bodyfitneska Nikola Blahušiaková by rada v jarnej sezóne 2015 uspela na juniorských majstrovstvách Slovenska v Hnúšti i na slovenskom šampionáte žien v Nitre.

VIZITKA

Meno a priezvisko:  Nikola Blahušiaková

Dátum narodenia: 13. 2. 1992

Kategória: bodyfitness do 163, juniorka

Klub: Fortuna Trnava

Začiatok kariéry: rok 2014

Najväčší úspech v kariére: Majsterka Slovenska v bodyfitness do 163cm, 4.miesto majstrovstvá Európy

Najväčšie športové sklamanie: momentálne som spokojná

Športový vzor: Nicole Wilkins

Dlhodobý cieľ: stále sa zlepšovať

TRÉNING                                                                      

Aký máš tréningový split?

Momentálne cvičím 6+1, pričom cvičím dvojfázovo(ráno kardio a večer silový tréning).

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Väčšinou cvičím ramená a ruky, nohy a chrbát s prsiami a bruchom.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Rada cvičím nohy, ale ani ostatné partie mi nie sú nesympatické.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Napr. biceps. Spodná kladka moja najobľúbenejšia 4x10 (30 kg).

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Veľmi rada cvičím kladkové cviky a rada drepujem.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Snažím sa meniť tréningy a cviky.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Aj aj.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Len málo kedy.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Tak samozrejme, že niekedy naozaj nevládzem urobiť každé opakovanie technicky správne...

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac? 

Áno, vzhľadom k tomu, že som mala nedostatok v brušných svaloch, cvičila som ho asi až veľmi...a potom so ho aj spálila.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Momentálne kardio pridávam 4x týždenne, ale v objeme vôbec. Najradšej mám beh.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Moje silné partie? Tak asi nohy, široký chrbát a úzky pás. Musím zapracovať na vnútri chrbta a hrúbke brucha.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Ako kedy, ale väčšinou trénujem sama. Keď mi treba dopomôcť, tak je vždy niekto ochotný.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Áno, mojím trénerom je Ján Cabánik

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Záleží to podľa toho, čo cvičím. Ale snažím sa cvičiť, čo to dá.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Mäso, ryža, vajcia, ovsené vločky, proteiny, tvaroh, zelenina.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Oleje, orechy a množstvo sa pohybuje podľa potreby.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Hlavne ryža, ryžové chlebíky, zemiaky, vločky.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Mäso, vajcia, tvaroh, protein, syry. Množstvo bielkovín sa pohybuje okolo 2 g na kg váhy.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Kalórie si nepočítam, ale sacharidy a bielkoviny áno. Bielkoviny 2 g na kg svojej váhy a sacharidy 3 g na kg svojej váhy. V diéte samozrejme idem sacharidy nižšie.

 

Koľko krát denne ješ?

Päťkrát, ale ak idem spať neskôr, pred spaním si dávam casein

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Áno, protein milujem

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Niekedy zaraďujem a mám odskúšané, že je to veľmi dobré, naštartuje ma to. Je to niečo sladké.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Bryndzové halušky.

 

Vieš variť?

Áno a varím veľmi rada. Hlavne v diéte vymýšľam rôzne recepty a teším sa z toho, že aj keď si nemôžem dať ja, môžem potešiť iných.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Milujem sladké, takže recept je sladká zdravá dobrôtka. Potrebujeme: Šmakoun meruňka, vlašské orechy, odtučnený tvaroh, 2 vajcia, pomleté ovsené vločky, lyžica medu. Všetko spolu zmiešame a dáme do formičiek a zapečieme.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Jedlo si vždy dopredu prichystám do dózičiek.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Ešte som to neskúšala, ale rada by som to chcela vyskúšať.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Nemám to odskúšané na sebe, ale počula som o tom, že niekomu takéto stravovanie prospieva. Som zástancom toho, že každý sám na sebe zistí, čo telu prospieva a čo nie.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Chýba mi čokoláda.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Používam základné doplnky, ako sú aminokyseliny, Bcaa, Glutamín, Kreatin a proteíny, taktiež vitamíny a minerály. Aminokyseliny užívam denne (ráno, pred tréningom a po), rovnako aj ostatné doplnky, protein po tréningu alebo aj počas dňa ako náhradu jedla a casein ako posledné jedlo pred spaním.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Áno, je to zmes multiminerál a multivitamín, vitamín C, Omega 3.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Učím sa to.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Teraz už nie, je to ako droga.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám?

Ak áno, tak akým a v akej intenzite? Cez leto rada korčuľujem a bicyklujem, ale len tak rekreačne.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Veľmi sa mi páčia latino tance, tak asi tanec.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Najviac si cením svoju cieľavedomosť a vytrvalosť a zbaviť by som sa chcela svojej tvrdohlavosti.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Áno, aj keď niekedy je to zložitejšie. Ale všetko sa dá, keď človek chce.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Pozriem si nejaký dobrý film, prečítam knihu alebo idem na prechádzku do prírody.

 

Rodinné zázemie?

Rodina mi je oporou a chápe ma a podporuje.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Je to môj priateľ a samozrejme moja veľmi dobrá priateľka, ktorá ma chápe vo všetkých smeroch.

 

Máš sponzorov?

Bohužiaľ zatiaľ nie.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Na majstrovstvách Slovenska v Hnúšti a aj na majstrovstvách Slovenska žien. Chcem sa predstaviť v dobrej forme a uspieť čo najlepšie.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Áno.

-ľch-