Magazín
Boj o repre – dnes so Silviou Štubňovou
dátum: 12.03.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Bodyfitneska Silvia Štubňová sa zatiaľ drží pri zemi, na jar 2015 chce mať lepšiu formu ako na jeseň 2014.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Silvia Štubňová

Dátum narodenia: 10. 3. 1984

Kategória: Bodyfitness nad 163 cm

Klub: Roland Fitness, Rimavská Sobota

Začiatok kariéry: 5. októbra 2014, Mozolani Fitness Cup 2014 v Žiline

Najväčší úspech v kariére: 2. miesto, Tatranský pohár 2014 v Poprade

Najväčšie športové sklamanie: zatiaľ žiadne

Športový vzor: Adela Ondrejovičová, Stanislava Tichá, Andreia Brazier, Nicole

Wilkins, Candice Lewis, ... je ich veľa.

Dlhodobý cieľ: Nabrať potrebný objem, zúčastniť sa a uspieť na domácich, aj

zahraničných súťažiach.

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

1. deň: voľno

2. deň: Prsia, biceps, lýtka, brucho

3. deň: voľno

4. deň: Plecia, trapézy, hamstringy, zadok

5. deň: voľno

6. deň: Chrbát, triceps, brucho

7. deň: Kvadriceps, vnútorné stehná

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Počas jedného tréningu cvičím maximálne 3 svalové partie.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

V podstate ich cvičím rada všetky, ale blízky citový vzťah mám vytvorený k pleciam. No v poslednej dobe ma celkom začali baviť nohy - moja najväčšia slabina.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet

opakovaní?

Drep s VČ: môj osobný rekord je zatiaľ 110 kg. Boli to posledné dve série s počtom opakovaní 8 a 6.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Moje najobľúbenejšie sú tlaky na plecia v sede s JČ, ale v poslednej dobe (ako som už vyššie spomínala) som si obľúbila drepy. Vyslovene neobľúbený nemám.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

V prvom rade zvyšovaním záťaže, no tiež zmenou postoja (drepy, legpress), zmenou úchopu činky (podhmat, nadhmat, držanie na široko, na úzko), zmenou činky (držiaku): veľká činka, EZ činka, JČ, ketlbelly, kotúče..., prípadne zaradením menej využívaných cvikov (napr. pullover). Občas zvyknem navštíviť iné fitko ako to, v ktorom bežne cvičím (Megagym, Banská Bystrica) kvôli zmene uhlu pri cvičení na iných strojoch.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Je to úplne jedno.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno, napr. príťahy na hrazde, triceps na bradlách.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako ‘pomôžeš'?

Vždy sa snažím dbať na techniku, ale samozrejme pri veľkých váhach nie je vždy 100-percentná.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala

a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Skúšala som napr. 21-ku, ktorá mi veľmi nesadla. Najviac sa mi zatiaľ osvedčila klasika, teda pri objemovke samostatné série s počtom opakovaní max. 8 a v diéte využívam supersérie s vyšším počtom opakovaní.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Vždy som najčastejšie využívala rýchlu chôdzu do kopca na bežiacom páse, ale pred jesennými súťažami som chodievala na stepper (no nemôžem povedať, že by som si ho nejako veľmi obľúbila :D).

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Najviac sa musím zamerať jednoznačne na nohy a zadok. A za najsilnejšiu partiu považujem plecia.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Trénujem s trénerom a zároveň mojím partnerom, ktorý so mnou absolvuje každý jeden tréning a pomáha mi pri cvičení s väčšími váhami.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Áno.

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Drepy 110 kg, Mŕtvy ťah 100 kg, Benchpress 80 kg.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

V objeme pomerne vysoký príjem bielkovín (3g / 1kg hmotnosti), aj sacharidov (4-5 g/ 1 kg hmotnosti). V diéte sa mi zatiaľ osvedčili sacharidové vlny.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Olivový olej, kokosový olej, arašídové maslo (natural), vlašské orechy, slnečnicové semiačka, rybí tuk. Tuky dávam v možstve max. 0,8 g / 1 kg hmotnosti.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Vločky, ryža, ryžové chleby, ryžové rezance, knäckebrot. Občas (ale nie veľmi často) celozrnný chlieb, zemiaky alebo batáty. Sacharidy dávam v objemovke v množstvách 4-5 g / 1 kg hmotnosti.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Protein, vajcia, kuracie prsia, hovädzie mäso, ryby, šunka (+95%), tvaroh. Bielkoviny dávam v množstvách cca 3 g / 1 kg hmotnosti.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Príjem tukov, bielkovín a sacharidov si počítam.

 

Koľko krát denne ješ?

6 až 7-krát.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Iba v nutných prípadoch nahrádzam jedlo proteínovým nápojom.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Áno, občas si zaraďujem cheat day a je to rôzne, stále mám chuť na niečo iné.

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Steak z hovädzej sviečkovej, tatarák, sushi.

 

Vieš variť?

Samozrejme.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

100 g vločiek, 4 vaječné bielka, 1 odmerka proteínu, za hrsť vlašákov a cca 3,5-4 dcl vody. Uvariť na kašu, nechať vychladnúť a môže sa jesť.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Vždy mám jedlo v krabičkách so sebou.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Momentálne nie.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Každý by si mal v prvom rade odsledovať, ako jeho telo reaguje na jednotlivé zložky potravy, resp. konkrétne potraviny a podľa toho ju upraviť.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Vysoký príjem sacharidov v objemovke, spôsobujú mi tráviace ťažkosti.

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Proteín, Glutamín, BCAA, kĺbovú výživu, vitamíny. Proteín a Glutamín 2-3 krát denne v závislosti od toho, či mám tréningový deň alebo nie. BCAA pred, počas, po tréningu. V diéte aj častejšie. Kĺbovú výživu a vitamíny pravidelne podľa odporúčaného dávkovania.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Momentálne nie.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Áno.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Áno, samú ma to prekvapilo.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

V tejto fáze nie.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Nie.

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Nejaké bojové umenie, prípadne tanec (ak ho možno považovať za určitý druh športu).

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Disciplinovanosť, odhodlanie, cieľavedomosť, maximálna sústredenosť, perfekcionalizmus, kritickosť a schopnosť objektívneho ohodnotenia. A zbaviť... možno občas prehnanej (seba)kritickosti.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Z celej prípravy je práve toto skĺbenie všetkých povinností pre mňa najnáročnejšie, ale vyvíjam maximálne úsilie pre to, aby som to dokázala.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Relaxujem v noci počas spánku.

 

Rodinné zázemie?

Slobodná.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Priateľ (tréner) Ján Hajnala, rodičia a kamaráti, a tiež komunita ľudí, ktorí sa pohybujú vo svete fitness, a s ktorými sa bežne vo fitku stretávam, pretože moju posadnutosť cvičením dokážu pochopiť.

 

Máš sponzorov?

Oficiálnych nie.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Momentálne sa pripravujem na majstrovstvá Slovenska 2015, na ktorých by som sa chcela ukázať s lepšou formou ako na jeseň.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Určite áno, no zatiaľ sa držím pri zemi.

 

-ľch-