Magazín
Boj o repre – dnes s Nikolou Pavelkovou
dátum: 12.03.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Bikiny fitneska Nikola Pavelková má svoju víziu a sen – štartovať niekedy aj na prestížnych zahraničných súťažiach.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Nikola Pavelková

Dátum narodenia: 7. 1. 1990

Asociácia: SAKFST

Kategória: bikiny fitness

Klub: VTJ Technika Liptovský Mikuláš

Začiatok kariéry: 2014

Najväčší úspech v kariére: Šport festival Trenčín 2014 - 2. miesto

Najväčšie športové sklamanie: Myslím, že som na súťaži ešte neukázala najlepšiu formu.

Športový vzor: Nikola Weiterová, Sabina Pleváková

Dlhodobý cieľ: Aktívne sa pohybovať v oblasti fitness, prípadne pracovať v tejto oblasti s ľuďmi.

TRÉNING                                         

Aký máš tréningový split?

Cvičím 4 + 1.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

  • Ramená.
  • Chrbát, trapéz.
  • Nohy, zadok.
  • Prsia, biceps, triceps, brucho.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Rada cvičím všetky partie tela. No musím priznať, že keď som počas dňa vyťažená, vtedy nerada cvičím nohy.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Kľuky na bradlách, vlastná váha, 4 série, 12-10 opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Tak napríklad rada cvičím na hrazde a nemám v obľube drepy.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Snažím sa cvičiť s ťažšími váhami alebo zvýšim počet opakovaní, prípadne obmením nejaký cvik.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Rada cvičím s činkami aj na strojoch, záleží od cviku a telesnej partie.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno cvičím na hrazde, robím kliky, kľuky na bradlách a najmä pri pole dance cvičím s vlastnou váhou.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Väčšinou sa snažím dbať na techniku, prípadne si nechám pomôcť sparring partnerom.

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac? 

Zatiaľ nemám vyskúšané viaceré techniky.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio robím momentálne po silovom tréningu, asi 3 krát do týždňa a mám rada bežiaci pás, stepper.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Myslím, že mám celkom dobrý chrbát, ale musím sa viac zamerať na zadok.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Áno trénujem s priateľom Robkom, kamarátkou Hankou, prípadne mi robia sparringa návštevníci fitness centra.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Áno, svoju prípravu konzultujem s trénerom šampiónov Ľubomírom Hečkom. Patrí mu moja veľká vďaka, že sa ma ujal.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Drepy – 65 kg. Legpress 140 kg.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Ráno ovsené vločky s tvarohom a jablkom. Neskôr si varím mäsko s ryžou a zeleninou, ktoré jem v menších porciách a každé 2-3 hodiny. Večer rada jem tvaroh s orieškami.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Tuky čerpám väčšinou z orieškov, lososa, mäsa a prípadne olivového oleja.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Sacharidy čerpám z ryže, ovsených vločiek a banán po tréningu. Momentálne mám 100 g sacharidov na deň.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Kuracie mäso, vajíčka, ryby, tvaroh a mám rada bielkovinový chlebík. Snažím sa, aby denný príjem bielkovín dosiahol okolo 100 g.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Sledujem najmä príjem bielkovín a sacharidov.

 

Koľko krát denne ješ?

5-6 krát.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Som zástancom prírodnej stravy, ale niekedy zvyknem použiť aj proteínový prášok.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Nezaraďujem cheat day, ale ak mám na niečo veľmi chuť, tak si to dám v malom množstve. Mám rada horkú čokoládu.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Ovsené vločky s tvarohom a ovocím

 

Vieš variť?

Viem variť svoju stravu.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Mám veľmi rada slivkové gule. Z ovsených vločiek si spravím múku, pridám tvaroh, vymiešam na cesto. Slivky odkôstkujem, z pripraveného cesta si spravím malú placku do ktorej vložím slivku a vytvarujem guľku. Vložím ich do vriacej vody pokým nevyplávajú. Posypem holandským kakaom.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Stravu si uvarím zavčasu ráno a zbalím do prenosných uzatvárateľných krabičiek.

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nenazvala by som to práve detoxom, ale používam bylinkové čaje.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Myslím, že na tom stravovaní niečo bude, ale neriadila by som sa výhradne len tým.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Jednotvárnosť stravy.

 

Aké doplnky výživy používaš?

Používam BCAA, glutamín prípadne proteín. Momentálne ešte beriem keratín a arginín.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Užívam multivitamín alebo vitamín C.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Áno.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Momentálne naozaj neviem.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Už som spomínala vyššie, že sa venujem pole dancu asi 2-3 krát týždenne.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Pole dance.

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Cením si na sebe odhodlanosť, vytrvalosť, cieľavedomosť a rada by som sa zbavila nervozity.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Myslím, že áno. No od septembra to bolo naozaj divoké. Musela som zvládnuť nielen svoje tréningy v posilňovni, ale aj tréningy pole dance, povinnú účasť na prednáškach, cvičeniach v škole, pracovať na diplomovej práci, pripravovať si jedlo. Som veľmi rada, že som to všetko zvládla.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Pri nejakom dobrom filme, s mojím psíkom a u uja na návšteve.

 

Rodinné zázemie?

Som slobodná, žijem ešte v byte s mamou a bratom.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Mojou najväčšou oporou je môj priateľ.

 

Máš sponzorov?

Nie nemám. Musím však poďakovať predajcovi výživových doplnkov FIT PLUS  v Trnave, že sa ma rozhodli podporiť v mojej diplomovej práci, ktorá je zameraná na užívanie výživových doplnkov.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Ak mi to zdravie dovolí, chcela by som sa zúčastniť na všetkých domácich súťažiach. Bola by som rada, ak by som sa dostala do finále.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Štartovať na zahraničných pretekoch je skôr mojou víziou a snom. Mojím cieľom je mať formu vhodnú tejto súťaže.

 

-ľch-