Magazín
Boj o repre – dnes s Luciou Kodadovou
dátum: 11.03.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Vzhľadom na veľkú konkurenciu v bikiny fitness to Lucia Kodadová nebude mať na jar 2015 ľahké, ale to nič nemení na tom, že jej dlhodobým cieľom je dostať sa do reprezentácie a nominovať sa na ME a MS.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Lucia Kodadová

Dátum narodenia: 22. 12. 1986

Asociácia: SAKFST

Kategória: bikiny fitness

Klub: X- Fitness Bratislava

Začiatok kariéry: 2013

Najväčší úspech v kariére: 6. miesto Mozolani Cup 2014, 5. miesto Tatranský pohár, 7. miesto GP Pepa Opava 2014

Najväčšie športové sklamanie: -

Športový vzor: Barbora Bunčáková, Olívia Pohánková

Dlhodobý cieľ: dostať sa do reprezentácie, nominácia na ME a MS

Na snímke sú Lucia Kodadová a Barbora Sečkárová (vpravo).

 

TRÉNING                                                                      

Aký máš tréningový split?

Väčšinou 3+1, 2+1. V súťažnej príprave 3+1 a podľa potreby pridávam kardio.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Tréning delím na nohy, chrbát, ramená a k nim zaraďujem malé svalové partie ako biceps, triceps a brucho.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Najradšej nohy, „nemusím“ brucho.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Váhy a počty opakovaní závisia od fázy prípravy, ale snažím sa cvičiť skôr menej opakovaní s ťažšími váhami. Využívam predovšetkým základné cviky (drepy, mŕtvy ťah, tlaky).

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Výpady, nemusím cviky na brucho.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Obmieňam cviky.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Jednoznačne činky.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno, kľuky, tricepsové kľuky a snažím sa o príťahy na hrazde.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Sem-tam, najmä pri väčších váhach to s tou technikou nie je úplne 100%tné.

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac? 

Zatiaľ mám svoj overený systém tréningu, ktorý nemením.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Mimo sezóny nerobím kardio vôbec, v príprave ho zaraďujem podľa potreby. Keď už musím, tak bicykel alebo steper.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Objektívne by to asi posúdili iní (a možno aj inak), ale myslím, že moje nohy vyzerajú dobre...a na slabiny by som nerada upozorňovala, ale určite spravím všetko pre to, aby sa zlepšili.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Ako kedy, niekedy mi to ostatné povinnosti nedovoľujú.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Mojim trénerom a zároveň najväčšou motiváciou je Barbora Sečkárová. Týmto by som sa jej rada poďakovala. Veľmi si vážim jej rady a podporu.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Dúfam, že v svojom maxime ešte nie som.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Snažím sa jesť počas celého roka zdravo. Občas si doprajem cheat day.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Momentálne som tuky trošku obmedzila- veľa som ich čerpala z orechov a rýb ale žiaľ mam problémy s alergiou.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

V tomto som klasik- ryža, vločky, ryžové chleby, ovocie. Množstvo závisí od aktuálnej formy.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Som typický mäsožravec- takže mäso, ryby. Musím priznať, že mliečne výrobky mi veľmi „nevoňajú“.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Počítam si sacharidy a bielkoviny.

 

Koľko krát denne ješ?

Väčšinou 5x. Niekedy 6...mám pocit, že stále...

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Proteín si dávam maximálne 1x za deň.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Cheatujem...milujem čokoládu.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Pečené kuracie stehno, hovädzí steak.

 

Vieš variť?

Áno.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

V tomto nie som príliš kreatívna.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Vždy riešim jedlo deň vopred, málokedy sa mi stáva, že sa v tomto smere dostanem do úzkych. Keď nie je nič po ruke, pomôže tvaroh, proteín, proteinová tyčinka...

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nie som zástancom drastických detoxov, ale po sezóne vždy na čas vynechám doplnky výživy. Pomáha mi aj obyčajná voda s citrónom.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Mám pocit, že mne to nesedí.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Ustriehnuť maškrtenie.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

BCAA, glutamín, keratín, ktorý v príprave vymieňam za spaľovač.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Áno, komplex vitamínov, vitamín C.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Snažím sa, ale nie vždy sa mi to darí.

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Nie.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám?

V lete z času na čas chodím plávať, korčuľovať, alebo hrať basketbal.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Hádzaná, ktorú som v minulosti hrávala.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Rada by som sa zbavila netrpezlivosti.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

V príprave spoločenský život dosť trpí, ale všetkému treba niečo obetovať. Prácu a tréningy stíham.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Spánkom.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Najväčšou oporou mi je priateľ a sparring Michal.

 

Máš sponzorov?

Zatiaľ nie.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Určite na Mozolani Classic v apríli a na majstrovstvách Slovenska v Nitre v máji.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Určite je to mojím dlhodobým cieľom. Vzhľadom na konkurenciu to bude na jar náročné, ale pokúsim sa prekvapiť.

-ľch-