Magazín
Boj o repre – dnes so Stanislavou Tichou
dátum: 26.02.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Bodyfitneska Stanislava Tichá by rada v jarnej sezóne 2015 vyhrala SAKFST majstrovstvá Slovenska a nominovala sa na IFBB majstrovstvá Európy.

 

VIZITKA

Meno a priezvisko: Stanislava Tichá

Dátum narodenia: 16. 8. 1991

Asociácia: SAKFST

Kategória: bodyfitness nad 163 cm

Klub:  Fitness Sásová

Začiatok kariéry: jeseň 2013

Najväčší úspech v kariére: majsterka Slovenska junioriek bodyfitness, 5. miesto na ME

Najväčšie športové sklamanie: jesenná sezóna 2014 

Športový vzor: Erin Stern

Dlhodobý cieľ: stále sa zlepšovať

TRÉNING                                         

Aký máš tréningový split?

Trénujem dovtedy, kým fakt nevládzem.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Chrbát + triceps + brucho.

Kvadricepsy.

Hrudník + biceps + brucho.

Ramená + hamstringy + lýtka.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Najradšej cvičím ramená (všetky cviky na ne) a chrbát. Neobľubujem biceps. Dokážem pri ňom šomrať aj polhodinu.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Mŕtve ťahy potiahnem 90 kg 4x , benchpress 60 kg osemkrát, milujem ťažké váhy...

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Najobľúbenejším sú mŕtve ťahy a neobľúbeným všetko na biceps.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Mením tréning.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

S činkami...

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Snažím sa všetko precítiť, ale samozrejme, keď treba, pomôžem si.

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac? 

Neviem o tom.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Najradšej behám, mám tiež rada HIIT a áno, aktuálne robím kardio po tréningu.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Silnými by som ich nenazvala, ale aspoň kúsok ramená a chrbát a slabé sú nohy so zadkom.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Nie, iba s trénerom.

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Tréner  Mgr. Peter Antal, alebo sama, keď sa mu nedá.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

90 kg mŕtve ťahy, legpress si nespomeniem, ale maximálky tak často neskúšame.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Deň začína proteínom, potom vločky, bielka, mäso (hovädzie, kuracie, ryby všeho druhu), casein, tvaroh, zelenina, ovocie v objemovej príprave. Obmieňam to vždy.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Orechy, oleje, ryby.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Vločky, kaše, ryža, zemiaky.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

2g/kg mäso (kuracie, morčacie, hovädzie, ryby), vajíčka, izoláty, srvátkový proteín, micelárny kazeín.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Áno.

 

Koľko krát denne ješ?

6x, ak mám zlú nočnú v práci, tak aj viac.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Mám aj proteínový nápoj zahrnutý v jedálničku ráno a po tréningu.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Záleží na tom, akú mám formu (či si zaslúžim).

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Všetko sladké, najmä čokoládka s orieškami.

 

Vieš variť?

Áno.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Keď mám chuť na sladké, tak si spravím placku z bielok, proteínu, prípadne vločkami a dám na panvicu. Natriem low carb džemom a je to.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Všetko nosím so sebou, krabičkujem.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nie, vôbec. Akurát tak nejaké čaje, sauna a podobne. Nič radikálne.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Myslím si, že niečo na tom pravdy bude. Na mňa to celkom sedí, ale neriadim sa tým.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

,,Prepnutie“ sa na diétovanie , ale keď sa to už podarí, ide to fajn (ak je to včas).

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Izolát po tréningu 30 g.

Srvátkový proteín 30 g.

Glutamín 10 g.

BCAA 10 g.

L- carnitin.

Micelárny casein.

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Akurát tak pancreolan po súťažiach.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Vit c, e, B, komplex minerálov.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Ako kedy.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

V žiadnom prípade, cvičím od útleho detstva a to doslova!

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Lyžovanie, snowboard, behanie, niekedy si zalozíme na umelej stene, bicykel, basketbal rekreačne, keďže som sa mu 9 rokov venovala.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Ťažko sa mi vzdávalo basketu a nič iné okrem neho a fitnessu ma nenapadá.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Cením si svoju tolerantnosť, pevné nervy v práci, cieľavedomosť a zbaviť by som sa chcela tvrdohlavosti.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Áno, inak by som sa tomuto športu nevenovala.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Spánok, wellness, dobrá kniha.

 

Rodinné zázemie?

Úplné skvelé, rodina ma podporuje, fandia mi, pomáhajú...

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Tréner , sestra, rodičia, priatelia.

 

Máš sponzorov?

Áno, firmu www.nu3tion.com, pomohol mi tiež MUDr. Vladimír Baláž, PhD., moje fitko Fitness Sásová.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Majstrovstvá Slovenska žien v bodyfitness a chcela by som potvrdiť víťazstvo.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Áno, veľmi rada by som (kto by nechcel) absolvovala tieto súťaže a tiež uvažujeme nad súťažou v Švédsku.

 

-ľch-