Magazín
Boj o repre – dnes s Elenou Masarykovou
dátum: 25.02.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Bodyfitneska Elena Masaryková pracuje teraz na tom, aby sa v čo najlepšej forme predstavila na SAKFST majstrovstvách Slovenska a nominovala sa na IFBB ME.

VIZITKA

Meno a priezvisko:  Elena Masaryková

Dátum narodenia:  21. 9. 1983

Asociácia: SAKFST

Kategória:  bodyfitness do 163 cm

Klub:  IVETFIT Nitra

Začiatok kariéry:  jeseň 2006

Najväčší úspech v kariére:  6. miesto na ME 2012 Záhreb

Najväčšie športové sklamanie:  Pre mňa neexistuje sklamanie, iba ponaučenie z každej prehry.

Športový vzor:  Nemám žiadne vzory, nechcem byť ako niekto iný, chcem to byť ja, len stále lepšia.

Dlhodobý cieľ:  Nikdy neprestať cvičiť. Čo sa týka súťaží, je mojim momentálnym cieľom ME 2015. O ďalších cieľoch budem uvažovať potom.

 

TRÉNING                                                                      

Aký máš tréningový split?

Momentálne 2 + 1 + 2 (silový tréning) + 1 (funkčný tréning).

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

1. ramená + brucho.

2. nohy.

3. voľno.

4. chrbát + triceps.

5. hrudník + biceps.

6. funkčný tréning celého tela.

7. voľno.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Všetko cvičím rada.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Cvikov je veľa a stále ich obmieňam. Môžem spomenúť napríklad tlaky na ramená v sede s 20 kg jednoručkami. Teraz zvyknem robiť 5 sérií po 8 – 12 opakovaní.

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Ak mám nejaký cvik neobľúbený, snažím sa v ňom zlepšiť. Keď už ho ovládam, nie je viac neobľúbený.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Život je zmena, preto sa snažím necvičiť dookola tie isté cviky v tom istom poradí a rada si tiež vyskúšam novinky. Tým je každý tréning niečím zaujímavý.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Stroje sú fajn pre spestrenie, ale uprednostňujem činky.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno, vlastné telo je tá najlepšia činka.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Snažím sa „pomáhať si“ čo najmenej. Správna technika je pre mňa dôležitejšia ako zbytočne priveľká váha.

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac? 

Asi každý tréningový systém bol na niečo dobrý. Napríklad aj ľahké váhy o veľkom počte opakovaní mali prekvapujúco dobrý účinok.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Musím sa priznať, že kardio zvyknem robiť maximálne mesiac až dva mesiace pred súťažou. Inak veľmi sporadicky. Preferujem beh vonku, keďže pri tom jedinom sa nenudím.

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Moje bicepsy a tricepsy mám geneticky dané. Aj keď som niekedy mala pauzu v cvičení, tie jediné sa nikdy nestratili. Na druhej strane všetko si zaslúži pozornosť a zlepšenie. Mám veľa nedostatkov, ale tie mi aspoň dávajú chuť do cvičenia.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Môj dobrý kamarát Jozef Benko, ktorého niektoré dievčatá poznajú ako fotografa z ME 2014, sa podujal na túto neľahkú úlohu, za čo mu veľmi ďakujem. Je pre mňa nielen fyzickou, ale aj psychickou podporou pri tréningoch.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Moju formu kontroluje Iveta Chrťanová, za ktorej klub súťažím. Keď som k nej prišla, trénovala ma práve ona. Posledných pár rokov už samotnú prípravu ponecháva v mojich rukách.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Záleží na jednotlivých cvikoch.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Toto je na mňa veľmi ťažká otázka. Stravovací režim sa veľmi mení v závislosti od obdobia.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Moja strava je v mimosúťažnom období veľmi pestrá a áno, aj kalorická, ale väčšinou zdravá. V prípravnom období kladiem vysoký dôraz na príjem bielkovín a zeleniny, obsah sacharidov sa postupne znižuje s blížiacou sa súťažou až na nulu. Množstvá si určujem podľa náročnosti tréningu.

Bielkoviny čerpám z tvarohov, rýb a občas aj z červeného mäsa, sacharidy hlavne z ovocia a ryže, zdrojom tukov je pre mňa kokosový olej, prípadne „tučné“ ryby.

 

Koľko krát denne ješ?

Jem veľmi často, zhruba každé 2 – 3 hodiny. To je asi 8-krát za deň.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Prírodná strava je určite top, ale v príprave je vhodné ju doplniť aj „šejkom“ a aminokyselinami.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Pravdu povediac, predsúťažná diéta je pre mňa tá najobtiažnejšia časť celej prípravy. Posledné dva mesiace pred súťažou však bývam na seba prísna. Mimo súťažného obdobia zase veľmi rada papám a mojou najväčšou slabosťou sú koláče a zákusky všetkých možných druhov od mojich skvelých kamarátok, klientiek a mojej mamy, ktorá vypeká samé „nebíčka v papuľke“.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Koľko strán môžem zapísať?

 

Vieš variť?

Človek, ktorý rád papá, musí vedieť variť.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Mám rada jednoduchosť. Jedným z mojich obľúbených jedál je pečený pstruh, ktorý nepotrebuje veľa dochucovania, pretože je sám o sebe chutný. Stačí len troška masla alebo kokosového oleja, soľ, prípadne zľahka korenia podľa chuti či vetvička rozmarínu...

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Nič zložité. Všetko si nachystám dopredu do boxov, „krabičková strava“.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Najlepšie sú podľa mňa veľké porcie zeleniny a vyhýbanie sa všetkým umelým dochucovadlám a sladidlám. Inak žiadny špeciálny detox nerobím.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Možno na tom niečo málo bude, ale keďže každý človek je iný, a to aj v rámci jednej krvnej skupiny, ten najlepší jedálniček si každý musí upraviť sám podľa seba. Stačí počúvať svoje telo.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Priznávam sa... Som Ela a som závislá na sladkom.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Staviam na klasike. Používam iba proteíny a aminokyseliny. Spaľovače a predtréningové pumpy mi priveľmi ovplyvňujú tlak, takže spaľovanie podporujem maximálne L-karnitínom. Práve teraz si dávam aminokyseliny od nášho sponzora Kompavy a proteín od All Stars, väčšinou v odporúčaných dávkach, ale aj o niečo málo viac.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie, stačia mi tie moje.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Pri veľkej záťaži zvyknem užívať horčík.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Snažím sa všetko brať s humorom a nadhľadom, ale niekedy je to ťažké... Hlavne pre ľudí okolo mňa. Ešteže už ma poznajú a vtedy sa ma len s úplne pokojnou tvárou spýtajú: „Hladná?“

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Cvičenie je veľká časť môjho života. Nielen udržanie tela v použiteľnom stave, ale aj relax mysle. Odmietam sa ho vzdať.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Ani nie.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Možno by som sa dala na plávanie, či beh na krátke trate.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Všetky moje vlastnosti, či už zlé alebo dobré, zo mňa robia človeka, akým som... A ja sa za seba nehanbím.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Musím.

Ako zvykneš relaxovať?

Spôsobov je veľa, hlavne nech to nie je obvyklá práca.

 

Rodinné zázemie?

Moji rodičia a brat s rodinou sú obrovskou oporou a podporou. Vlastnú rodinu zatiaľ nemám.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Všetci. Aj tí, ktorí ma majú radi a úprimne mi želajú úspech, a tí, ktorí mi ho neželajú, ma ešte viac motivujú.  

 

Máš sponzorov?

Nie, sponzorské dostávam od samotnej asociácie v podobe výživových doplnkov.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Zúčastním sa M-SR 2015 , ktoré sa konajú 2. mája v Nitre. Mojim cieľom bude prekonať sama seba a popri tom by bolo pekné nominovať sa na ME.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Teraz pracujem hlavne na tom, aby som sa v čo najlepšej forme predstavila na M-SR a nominovala sa na ME.

 

-ľch-

Foto: 1x Jozef Benko