Magazín
'Boj o repre' – dnes s Tomášom Ürgeom
dátum: 24.02.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Pretekári Men's physique mali vlani prvú súťaž na Slovensku, ktorou bol Mozolani Fitness Cup. Na nej triumfoval Tomáš Ürge, ktorý má sympatické ambície aj v jarnej sezóne 2015.

 

VIZITKA

Meno a priezvisko: Tomáš Ürge

Dátum narodenia: 21. 4. 1987

Asociácia: SAKFST

Kategória: Men's physique

Klub: ŠK All Stars Šurany

Začiatok kariéry: 2014

Najväčší úspech v kariére: 1. miesto Mozolani Fitness Cup 2014

Najväčšie športové sklamanie: žiadne

Športový vzor: vzor nemám, ale páčia sa mi estéti ako Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Francisco Benfatto.

Dlhodobý cieľ: medaila z medzinárodnej súťaže

TRÉNING                                                                      

Aký máš tréningový split?

Normálne trénujem 3+2, v predsúťažnom období 6 dní v týždni.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Je to taká klasika, hrudník-triceps, chrbát-biceps, plecia-nohy.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Všetky partie cvičím rád, obzvlášť, keď vidím že sa zlepšujú.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Tak napríklad nedávno som zaradil na koniec tréningu hrudníka pullover, 4 série po 10 opakovaní, váhu volím takú, aby som cvik poriadne precítil a nahnal do svalov čo najviac krvi.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Drepy sú mojím najobľúbenejším a zároveň aj najmenej obľúbeným cvikom. Najobľúbenejším kvôli tomu skvelému pocitu napumpovaných nôh a najmenej obľúbeným, lebo je to asi najväčšia drina.

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Snažím sa tréningy pravidelne obmieňať a dbám na dostatočnú regeneráciu, aby som predišiel pretrénovaniu.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Cvičím hlavne s voľnými váhami, ale používam aj stroje, hlavne, keď chcem izolovať nejakú svalovú skupinu.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno, napríklad kľuky na bradlách, alebo zhyby na hrazde.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'? 

Snažím sa cvičiť technicky čo najsprávnejšie, cheating nevyužívam.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac? 

Dávnejšie som skúšal tréningový systém korte ktorý sa mi osvedčil.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio mám raz do týždňa, pred súťažou pridávam podľa formy, najradšej behávam vonku na čerstvom vzduchu.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Neviem pomenovať partiu, ktorá by bola taká dominantná, že môžem povedať, táto je najsilnejšia. Ale najslabšie mám asi lýtka, na tie sa viac zameriavam.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Trénujem sám, tak mi to vyhovuje.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Mám trénerku Katku Kardošovú.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Nie som silový typ a ani tak netrénujem, používam váhy, s ktorými som schopný urobiť minimálne 8 opakovaní, ale moje maximum pri drepe je 170 kg, tlaky na lavičke cvičím s 50 kg jednoručkami a mŕtvy ťah mám maximum 220 kg, ale ten už do tréningu nezaraďujem.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Snažím sa jesť každé 2,5-3 hodiny a prijímam veľa tekutín.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Som závislý na arašidovom masle.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Sacharidy čerpám hlavne z ryže a ovsených vločiek, občas zo zemiakov.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Bielkoviny čerpám hlavne z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Nie nepočítam si to vôbec.

 

Koľko krát denne ješ?

Jem 7-krát za deň.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Som zástancom prírodnej stravy, ale používam aj proteínové nápoje.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Keď som v diéte, tak stravu držím na 100 %, keď nie, tak si doprajem na čo mám chuť. V diéte mám najväčšiu chuť asi na pizzu a kysnuté koláče.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Hovädzí steak.

 

Vieš variť?

To čo potrebujem, to si viem uvariť, ale častejšie mi pripravuje jedlo manželka, od nej mi viac chutí.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Väčšinou si varím jednoduché jedlá a zbytočne to moc nekomplikujem, ale keď mám v diéte chuť na niečo dobré, tak si na raňajky spravím ryžové placky, sú jednoduché a veľmi chutné.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Jedlo si pripravujem vopred a nosím si ho zo sebou.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nie, ešte som to neskúšal.

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Počul som o tom, ale neriadim sa tým.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Nemám so stravou problémy, aj diétu znášam pomerne dobre.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Používam  proteínové nápoje, aminokyseliny, creatin, bcaa, pred tréningom arginin, beta Alanin. V diéte pridávam L-carnitín a termogénny spaľovač Fenidrol od spoločnosti All Stars.   

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie nepoužívam.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Na imunitu užívam vitamín C, vitamín D a zinok.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Sú lepšie aj horšie dni, ale myslím že to zvládam celkom dobre.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Predstaviť si ho viem, ale určite by mi chýbalo.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Veľmi zriedkavo, ale ak si nájdem čas tak si rád zaplávam.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Najradšej sledujem vzpieranie a box, tak možno niečo podobné.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť? Najviac si cením cieľavedomosť a vytrvalosť, keby som vedel čoho sa mám zbaviť, tak sa toho už asi zbavím.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Myslím že sa mi to celkom darí, ale nezostáva mi veľa voľného času.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Prechádzka v prírode, dobrý film, spánok.

 

Rodinné zázemie?

Som čerstvo ženatý.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Moja manželka Monika.

Máš sponzorov?

Áno, ďakujem spoločnosti All Stars Slovakia za kvalitné doplnky a Perec Fit Centru v Leviciach.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Vidieť ma môžete na majstrovstvách Slovenska v Nitre.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Na jar by som sa rád nominoval na ME.

 

-ľch-