Magazín
'Boj o repre' – dnes s Martinom Hybenom
dátum: 09.02.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Klasický kulturista Martin Hyben chce úspešne reprezentovať Slovensko. Podarí sa mu v jarnej sezóne 2015 nominovať sa na IFBB majstrovstvá Európy?

VIZITKA

Meno a priezvisko: Martin Hyben

Dátum narodenia: 31. 1. 1986

Asociácia: SAKFST

Kategória: klasická kulturistika nad 180 cm

Klub: KŠKM Stará Ľubovňa

Začiatok kariéry: 2003

Najväčší úspech v kariére: 3. miesto Tatranský pohár 2012, 2013, 3. miesto M-SR juniorov 2004, 2. miesto VC Nemšová 2005, 2006

Najväčšie športové sklamanie: Každé sklamanie je pre mňa stimul k lepšiemu výsledku

Športový vzor: Ronnie Coleman

Dlhodobý cieľ: Úspešne reprezentovať Slovenskú republiku v klasickej kulturistike na medzinárodných pódiách

FB Martin Hyben

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

V mimosúťažnom období 4+1 a v príprave 3+1.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Hrudník + biceps + brucho.

Ramena + triceps + trapezy.

Chrbát + lýtka.

Nohy.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Všetky cvičím rád.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet

opakovaní?

Nie som silový typ, nikdy som sa nezameriavam na váhu, ale v prvom rade na techniku. Hlboký drep 5 sérii po 8 – 180 kg.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Všetky sú obľúbené.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Zmenou v tréningu alebo v strave.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Preferujem hlavne voľné váhy. Stroje sú len doplnok.

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

S vlastnou váhou cvičím brucho.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Vždy sa sústredím na striktnú techniku, sem-tam používam cheating alebo dopomoc niekoho.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Nie držím sa svojich osvedčených postupov.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Skoro každý deň. Väčšinou je to chôdza na páse.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Potrebujem zlepšiť prsia a chrbát. Silnou stránkou sú určite končatiny.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Nie nemám sparringa.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Prípravu konzultujem s pánom Ľubomírom Hečkom.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Ako som už spomínal, nie som silový typ.

Hlboký drep 200 kg x 4.

Mŕtvy ťah 180 kg x 8.

Šikmý bench 160 kg x 6.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Základ tvorí mäso, ryža, vajcia.

 

Z čoho čerpáš tuky a v akých množstvách?

Ryby, vajcia a olivový olej. Množstvá tuku veľmi nesledujem.

 

Z čoho čerpáš sacharidy a v akých množstvách?

Hlavne ryža zhruba 300-400 g na deň.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny a v akých množstvách?

Mäso, ryby a vajcia. Snažím sa držať 1,5 g.

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Riešim len množstvá bielkovín a sacharidov.

 

Koľko krát denne ješ?

Snažím sa 5 až 6-krat za deň.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Základom je prírodna strava.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Štyri mesiace pred súťažou držím strikne stravu. Ostatne mesiace v roku sa od diéty nelíšia, akurát, ze si jednotlivé zložky až tak nesledujem.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Losos na pare s ryžou a zeleninou.

 

Vieš variť?

Varím si sam od 15-tich rokov. Nie som žiaden šéfkuchár, ale jesť sa to dá.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Nerád experimentujem.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Vždy si jedlo nabalím do misiek.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nerobím, spolieham sa na veľký prísun čerstvej zeleniny.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Neriešim, podľa mňa to nefunguje. Treba používať zdravý rozum.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Posledné týždne pred súťažou. Inak je to pohoda.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Len základné, BCAA, Kreatin, arginine, Vitamin C a Multivitamin.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie, neprejedám sa, takže mi to netreba.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Vitamin C a Multivitamin.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Dá sa to, no nie vždy to ide.

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Nie určite nie, to sa už ani nedá.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Jedine aeróbnej činnosti

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Ťažko povedať. V minulosti som súťažne lyžoval, možno by som pri tom ostal.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Cením si, že viem prekvapiť a zbaviť by som sa chcel určite lenivosti.


Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Pracujem ako osobný tréner, takže žijem svojím športom.


Ako zvykneš relaxovať?

S rodinou. S manželkou a synom na prechádzke.

Rodinné zázemie?

Bývam v spoločnej domácnosti s manželkou a dvojročný synom. Ktorí sú mi veľkou oporou. 'Fandi' mi takisto moja mamka.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Určite je to manželka so synom a mamka.

 

Máš sponzorov?

Nie bohužiaľ nemám žiadneho.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Určite to budú M-SR v Dubnici nad Váhom a ak zaujmem nominačnú komisiu SAKFST, možno aj ME. Ešte zvažujem štart na Mozolani Classic 2015.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Určite IFBB ME je hlavný cieľ tohtoročnej prípravy.

 

-ľch-