Magazín
'Boj o repre' – dnes s Michalom Kertésom
dátum: 06.02.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Kulturista Michal Kertés smeruje svoju snahu v jarnej sezóne 2015 k tomu, aby uspel na nominačnej súťaži a dostal sa na IFBB majstrovstvá Európy.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Michal Kertés

Dátum narodenia: 3. 11. 1988

Asociácia: SAKFST

Kategória: Kulturistika – 70 kg

Klub: Pro Body Košice

Začiatok kariéry: 2012

Najväčší úspech v kariére: 2x 2. miesto na Mozolani Classic 3 a 4, Žilina.

Najväčšie športové sklamanie: Neprebojovanie sa do finále MS v klasickej

kulturistike, St. Poelten, 2013.

Športový vzor: -

Dlhodobý cieľ: Každú súťaž vystúpiť na pódium lepší, ako predošlú.

FB Michal Kertés

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Podľa fázy prípravy rozdeľujem telo do 3-4 tréningov, tak, aby som každú partiu precvičil zhruba 3-4 dni...

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Mením to stále, podľa pocitu, ale najčastejšie cvičím prsia s bicepsami, chrbát,

ramená s tricepsami a nohy osve. K tomu pridávam lýtka a brucho 2x do týždňa.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Najradšej trénujem nohy a chrbát, najmenej potom brucho.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Na chrbát mi najlepšie zaberajú príťahy v predklone s veľkou činkou. Začnem dvoma rozcvičovacími sériami s nižšou váhou a vyšším počtom opakovaní, nasledujú aspoň 4 pracovné série, s čo najvyššou váhou pre 8-10 opakovaní, tá sa pohybuje okolo 140-160 kg, a ukončím to dvoma ľahšími sériami, kde s váhou okolo 100-120 kg robím 12-15 opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Medzi najobľúbenejšie patria všetky druhý prieťahov s voľnými váhami v predklone, najmenej asi tlakové cviky na ramená.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Striedať počty sérii, opakovaní a tiež často striedam cviky v jednotlivých tréningoch.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Najradšej mám cvičenie s voľnými váhami.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Cvičenie s váhou vlastného tela mám veľmi rad a často ho zaraďujem do svojich tréningov.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako

'pomôžeš'?

Technika je dôležitá, ale občas si treba aj pomôcť, najmä ak človek cvičí bez sparinga.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Držím sa osvedčených postupov a zatiaľ som bol s každým spokojný.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio robievam dosť často, či už v príprave ale aj mimo sezóny, pretože ma to baví. Najmä beh ale aj tie klasické kardio stroje, ako bicykel ci eliptický trenažér.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac

zamerať?

Silné sú asi nohy a chrbát, naopak, zapracovať musím na hrudníku a pažiach.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Momentálne trénujem väčšinou sám, bez sparringa.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Mojimi trénermi sú pán Hečko, s ktorým konzultujem prípravu, najmä v predsutažnom období a druhým je Janko Soták, ktorého mám k dispozícii častejšie a preto vieme preberať tréningy a prípravu stále, keď je treba.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

To sa často mení, snažím sa nezachádzať do extrémov- nie som predsa powerlifter, ale kulturista. Ale tréningové maximá pre drep sa pohybujú okolo 160-180kg, pre benchpress 120 kg resp. mŕtvy ťah okolo 180-200kg.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Asi ako u každého kulturistu, veľa jedál, v menších porciách. Ráno kardio nalačno, viac sacharidov doobedu, večer už potom lem kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Samozrejme bielkoviny a tiez veľa zeleniny počas dňa.

 

Z čoho čerpáš tuky a v akých množstvách?

Snažím sa čerpať tuky najmä z vajec, orechov a semien, občas rýb a tiež olivového oleja. Množstvo nemeriam, ale maximálne okolo gramu na kg hmotnosti, podľa fázy prípravy.

 

Z čoho čerpáš sacharidy a v akých množstvách?

Sacharidy najmä z ryže, občas zo zemiakov. Množstvo kontrolujem podľa pocitu, v deň tréningu pridám, v dňoch voľna uberiem.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny a v akých množstvách?

Bielkoviny čerpám najmä z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov. Z doplnok výživy potom nejaký kvalitný srvatkový hydrolyzát. Snažím sa prijímať vyššie množstvo najmä v týždňoch pred súťažou, vtedy aj okolo 3 gramov na kg hmotnosti.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo

kalorický príjem a výdaj?

Občas si to skontrolujem, väčšinou, ak cítim potrebu zmeny. Inak podľa pocitu.

 

Koľko krát denne ješ?

Snažím sa jesť aspoň 6-krát denne.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj

proteínový nápojom?

Doplnky výživy budú stále len doplnkami. Ak bude strava kvalitná, stačí ju

dopĺňať minimálne.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš

najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Stravu držím striktne, ale k tomu patrí aj zaraďovanie cheat day-u. Z tých

nezdravých jedál mám najradšej všetko sladké, najmä domáce koláče.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Ostatnú dobu som si najviac obľúbil sushi, a to takmer akékoľvek.

 

Vieš variť?

Veľmi ma to baví a podľa viacerých variť viem.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne

uplatníš pri príprave jedla?

Často si robím proteínove palacinky, z vaječných bielkov, proteínu a kakaa.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Stravu riešim pripraveným jedlom, ale ťažkú hlavu si z toho nerobím.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Ešte som to neskúšal.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Tento systém stravovania je podľa mňa z časti uplatniteľný a dobrý, avšak to

čím jeho vznik argumentujú nemá žiadne reálne základy.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Vzdať sa sladkých jedál.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Doplnky sa snažím minimalizovať, ale ak už sú k dispozícii tak najmä v posledných týždňoch pred súťažou, a to hlavne srvátkový hydrolyzát, BCAA, glutamin a tiež nejaká predtréningovka.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Tráviace enzýmy používam len sporadicky.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na

posilnenie imunity a podobne?

Používam len multivitamínové doplnky, vitamín C a dopĺňam ešte aj všetky

béčka.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Snažím sa, ale stále ešte je na čom pracovať.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Viem, že ak by som necvičil, venoval by som sa rovnako zaniete niečomu inému, avšak som nad tým zatiaľ nemusel rozmýšľať.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej

intenzite?

Ako doplnkovým aktivitám sa venujem občas turistike, častejšie behu, avšak

všetko s mierou a podľa aktuálnej fázy kulturistickej prípravy.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Túto otázku by som riešil, ak by tento šport neexistoval, momentalne mi to

nenapadá a čo sa športovej aktivity týka, všetko úsilie venujem kulturistike.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Najviac asi pevnú vôľu, s ktorou sa v tomto športe dá veľmi dobre pracovať a

zbaviť by som sa mohol prílišného premýšľania nad tým, či to čo robím je dosť

a to najlepšie, alebo by sa to dalo ešte nejako inak, ešte lepšie.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Našťastie sa mi to darí bez problémov.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Uprednostňujem aktívne formy relaxu, často však rád zrelaxujem aj pri knihe,

alebo dobrom dokumente.

 

Rodinné zázemie?

Tam patria moji rodičia a dvaja bratia.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Mojou najväčšou oporou je moja rodina a priatelia.

 

Máš sponzorov?

Momentálne nemám žiadnych sponzorov.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými

ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Najdôležitejšou domácou súťažou budú MSR, keďže pôjde o naminačnú súťaž

pred ME.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na

iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Na jar to budú určite ME, na ktoré by som sa rád nominoval. Nad ďalšími

pretekmi zatiaľ neuvažujem.

 

-ľch-