Magazín
'Boj o repre' – dnes s Viktorom Vinczem
dátum: 04.02.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Vlani sa pretekári kategórie physique konečne dočkali. Súťažnú premiéru absolvovali na Mozolani Fitness Cupe 2014, kde v kategórii physique do 183 cm zvíťazil Viktor Vincze. Ten sa v jarnej sezóne 2015 pokúsi presadiť na majstrovstvách Slovenska i na zahraničných súťažiach.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Viktor Vincze

Dátum narodenia: 13. 2. 1987

Asociácia: SAKFST

Kategória: Men’s Physique

Klub: -

Začiatok kariéry: 2014

Najväčší úspech v kariére: Mozolani Fitness Cup 2014 – 1. miesto v kategorii Men’s Physique

Najväčšie športové sklamanie: -

Športový vzor: Arnold Schwarzenegger

Dlhodobý cieľ: Uspechy na sutaziach, uspesny osobny trener, ziskat PRO kartu a odstahovat sa do USA

FB Viktor Vincze

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Závisí to od fázy prípravy, najčastejšie 6 + 1.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Taktiež to závisí od fázy prípravy, ale inak každý deň jednu partiu.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Najradšej asi ramená, prsia, nohy a naopak asi žiadnu.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Bench press - 20 kg 50 opakovaní, 1 a 2 séria 60 kg 20 opakovaní, 3 séria 100 kg 10 opakovaní, 4 séria 120 kg 8 opakovaní, 5 séria 155 kg 3 opakovaní + ak mám sparringa tak 2 ďalšie opakovania. Toto je napríklad v objemovke.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Ani neviem, neuvažoval som nad tým, ale mam rád tlakové cviky.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Trénujem hlavne intuitívne a mením tréningy, počty opakovaní, techniky a cviky...

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Ten pomer je 60:40.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Áno, hlavne brucho.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Technika je základ, jediná pomoc je menši cheating alebo ubratie z váhy, ale vtedy sa vždy potrestám a uberiem si aj jedno opakovanie...

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Skúsil som tréningový princíp Korte a v dnešnej dobe trénujem princípmi, ktoré si nechám pre seba, skúšam aj svoje princípy.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Závisí to od fázy prípravy, ale napríklad v rysovačke je to chôdza do kopca po každom tréningu 20 minút, s blížiacou sa súťažou každý týždeň pridávam 5 minút alebo HIIT kardio.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Silné stránky – brucho, hrudník, ramená a nohy. Slabé – trapézy, triceps, hĺbka chrbta.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Áno aj, ale zvyčajne sám.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Áno mám, od októbra 2014 ma trénuje Jozef Píry.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Bench Press 170 kg.

Bench Press 30 stupňový sklon lavičky 140 kg.

Drep 170 kg.

Mŕtvy ťah 200 kg.

Tlak v sede nad hlavu 120 kg.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Jem 4-5 tuhých jedál denne, raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, vecera 2.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Arašidové maslo (polievková lyžica), vaječné žltka (6).

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Ovsené vločky (100 g), celozrnná ryža (200 g), bataty, cestoviny, nočny bielkovinový chlieb.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Kuracie a hovädzie mäso, ryby, proteíny, cottage, tvaroh, syry.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Áno samozrejme, v súťažnej príprave striktne, v objemovke je to flexibilnejšie.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Som veľký jedák, jedlo mám rád, proteíny sú len 'doplnok stravy'.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

V objemovke, ak mám na niečo chuť, dám si to, samozrejme všetko s mierou a v diéte, keď prestane alebo spomalí spaľovanie podkožného tuku, alebo už hlava 'hapruje', vtedy zaraďujem takúto pomôcku a nakopnem metabolizmus. V týchto dňoch si dám nejaké palacinky s nutelou alebo pizzu, obcas nejaký McD.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Ťažko povedať, jedlo mám rád, ak je dobré, tak všetko, ale kurací vývar, tatarák a poriadny hovadzí steak sú v popredí.

 

Vieš variť?

Samozrejme, som vyučený kuchár, čašník, barman.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Je ich veľmi veľa.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Od sponzora mám FitMark tašku, do ktorej si pobalím aj veci a aj jedlo. Na cestách sa snažím nakupovať čerstvé potraviny a variť si, a na cestu si zabalím...

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Pridávam doplnky na regeneráciu.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Najprv ma to zaujalo, ale potom, keď som zistil, že by som mal jesť len sóju a žiadne mäso, vykašľal som sa na to. Mäso jem celý život, som zdravý a aktívny stále, takže podľa môjho názoru sa krvné skupiny adaptovali dobe...

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Nič, všetko v pohode.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Srvátkový proteín 2x denne, viaczložkový proteín 1-2x, BCAA 2x, Komplexné amino 1x, Glutamin 1-2x, Taurin 3x, HMB 3x, Esential Forte 2x, klbová výživa.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Občas.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Áno.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Áno, ale ľahšie sa človek vytočí.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Nie, absolútne nie.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám?

Kedysi som robil bojové športy a umenia počnúc Capoeirou cez MMA, ale momentálne už iba cvičenie.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Capoeira a MMA.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Priebojnosť, vytrvalosť…tvrdohlavosť.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Áno úplne, pracujem ako osobný tréner.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Masáž, sauna, čítanie, spánok.

 

Rodinné zázemie?

Priateľka a pes.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Moja rodina a priateľka.

Máš sponzorov?

FitnessPRO.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Plánujem štartovať na všetkých jarných súťažiach, kde bude moja kategória, čiže asi najskôr majstrovstvá Slovenska.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Áno, samozrejme! Chcel by som reprezentovať Slovensko, úspešne, samozrejme. Arnold Classic v Španielsku, EVLS a podobne.

 

-ľch-