Magazín
'Boj o repre' – dnes s Alžbetou Peťkovou
dátum: 03.02.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Alžbeta Peťková obsadila na vlaňajších majstrovstvách Slovenska v Nitre druhé miesto v kategórii bodyfitness do 163 cm a potom štartovala aj na IFBB majstrovstvách Európy. Na 'Európe' by sa rada predstavila aj v máji 2015.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Alžbeta Peťková

Dátum narodenia: 17. 2. 1984

Asociácia: SAKFST

Kategória: bodyfitness do 163 cm

Klub: ŠK All Stars Šurany

Začiatok kariéry: 2014

Najväčší úspech v kariére: 2. miesto na majstrovstvách Slovenska 2014 a účasť na ME 2014

Najväčšie športové sklamanie: zatiaľ žiadne

Športový vzor: Nicole Wilkins

Dlhodobý cieľ: uspieť na medzinárodných súťažiach

FB Alžbeta Peťková

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Je to 6+1, pričom 4 dni sú silové tréningy, ostatné kardio.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

V jeden deň precvičím dve partie.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Všetky partie cvičím rada, ale asi najradšej chrbát i nohy a najmenej ramená.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Príťahy jednoručiek v predklone – 4 série po 10 opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Obľúbený leg press, hrazda, neobľúbený – tlaky na ramená.

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Radšej cvičím s činkami.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Cvičím aj s vlastnou váhou tela, ale málo je takých cvikov.

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Snažím sa dbať na techniku, pomoc potrebujem len pri hrazde.

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Zatiaľ sa mi nestalo, že by mi nejaký tréning nezabral, pravidelne nejaký cvik zmením a to mi zaberie vždy.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio v objemovke 2x do týždňa, v rysovačke častejšie, podľa potreby ho pridávam. A mojou obľúbenou aeróbnou aktivitou je beh.

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Zlepšiť sa potrebujem vo všetkom, ale momentálne hlavne ramená a šírku chrbta.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Áno mám sparringa – kamarátku.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Mám trénerku Katku Kardošovú, ktorá sa o mňa stará počas celej prípravy.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

To je veľmi individuálne, záleží od cviku.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Vločky, ryža, kuracie mäso, ryby, bielka, tvaroh. Jem päťkrát denne.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Tuky z orechov, olivového oleja, ale v malom množstve.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Z ryže, vločiek, množstvo záleží od aktuálnej formy.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Bielkoviny z mäsa, tvarohu, cottage cheesu, vajec, rýb.

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Nie, nepočítam si jednotlivé množstvá.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Proteín pijem na desiatu a po tréningu.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Stravu držím striktne počas diéty. Najväčšiu chuť mám na čokoládu.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Všetko sladké, pizza, cestoviny.

 

Vieš variť?

Áno viem, ale hlavne zdravé jedlá.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Ryžový nákyp s proteínom.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Do práce aj na cesty si beriem vlastnú stravu z domu.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nie, detox nerobím.

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Nikdy som to neriešila a ani som sa tým nezaoberala.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Až taký problém mi nerobí nič, len v diéte mám chute na také jedlá, ktoré mi bežne mimo diéty ani nechýbajú. A samozrejme chuť na sladké mám počas celého obdobia, ale všetko sa dá zvládnuť.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Doplnky používam od môjho sponzora All Stars Slovakia,v objemovke proteín a aminokyseliny, v diéte proteín, BCAA, L-carnitín a spaľovač Fenidrol.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie, tie nepoužívam.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Vitamín C, zinok.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Určite áno.

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Vôbec nie, cvičenie je môj životný štýl a navždy aj ostane.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám?

Lyžovaniu a turistike.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Spoločenské tance.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Cením si cieľavedomosť, tolerantnosť, zbavila by som sa tvrdohlavosti a citlivosti.


Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Určite áno, bez problémov. Mám šťastie, že mám neskutočnú podporu v celej rodine, aj v práci, aj medzi najbližšími priateľmi.


Ako zvykneš relaxovať?

Najradšej vo wellnesse , rada si pozriem dobrý film. Alebo relaxujem v spoločnosti svojich priateľov a tiež u brata i švagriny a s ich deťmi.

 

Rodinné zázemie?

Som slobodná a žijem s rodičmi.


Kto je tvojou najväčšou oporou?

Rodina, kolegovia, priatelia a moja trénerka.

 

Máš sponzorov?

Áno mám, doplnky od spoločnosti ALL STARS SLOVAKIA a tiež INTERSPORT LEVICE, PEREC FIT STUDIO Levice.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

V jarnej sezóne to budú majstrovstvá Slovenska v Nitre, kde by som sa rada nominovala na majstrovstvá Európy.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

V prvom rade sa teraz sústredím na jar a pravdaže je mojím cieľom štartovať na ME s čo najlepším umiestnením.

 

-ľch-

Zobraziť galériu (2)