Magazín
'Boj o repre' – dnes so Sabínou Plevákovou
dátum: 02.02.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Napriek tomu, že Sabína Pleváková (členka Extrifit tímu) bude na Valentína oslavovať len svoje 22. narodeniny, dosiahla na amatérskych pódiách v bikiny fitness už takmer všetko, čo sa dalo. O to viac ju láka profi-scéna, kde však nie je jednoduché sa dostať. Treba byť absolútnym víťazom na súťažiach rangu ME alebo MS, prípadne na iných špičkových medzinárodných pretekoch, ako je napríklad Arnold Classic či Olympia Amateur.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Sabína Pleváková

Dátum narodenia: 14. 2. 1993

Asociácia: SAKFST

Kategória: bikiny fitness

Klub: Olympic Dubnica nad Váhom

Začiatok kariéry: 2012

Najväčšie úspechy v kariére: 1. miesto MS 2013 žien v Kyjeve, 1. miesto ME 2014 žien v Santa Susanne, 1. miesto juniorské MS 2013 v Mongolsku, absolútny triumf juniorské ME 2014 v Santa Susanne, 1. miesto juniorské ME 2013 v Santa Susanne, 1. miesto Olympia Amateur 2014 v Prahe, 1. miesto EVL´S Prague Bikini Olympia Amateur 2013 v Prahe

Najväčšie športové sklamanie: keď mi neumožnili nastúpiť na ME 2013 v Španielsku v kategórii žien

Športový vzor: Ashley Kaltwasser

Dlhodobý cieľ: zisk PRO karty

FB Sabina Plevakova – IFBB Bikini

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Momentálne nestíham s formou, takže trénujem 6x v týždni, 2x denne, 1 deň nechávam pauzu, upravujem to len, ak sa cítim vyčerpaná, imunita zatiaľ funguje, musím si trikrát zaklopať a snáď to tak aj vydrží a nepretrénujem sa.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Tréningy delím podľa partií na tréning:

- nohy

- chrbát + biceps

- ramená + triceps

- prsia + brucho

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Vždy to boli nohy, ale čím viac svalov mám, tím lepšie sa mi cvičí aj vršok. Svaly dokážu pracovať omnoho lepšie, uvedomujem si to a dokážem ich lepšie precítiť. Takže už nemám obľúbenejší tréning z hľadiska partie...

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Napríklad predkopávanie – 4 série x 15 opakovaní so 40 kg.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Neobľúbené sú len tie, ktoré necítim a tie po odskúšaní a tomto zistení ďalej necvičím. Musím mať po tréningu pocit, že som spravila maximum. Keď je viac času, tak skúšam cviky, ktoré mi nešli. Stalo sa mi, že časom som ich dokázala precítiť, ale spolieham sa na to, že cvik, ktorý cvičím, MUSÍM vedieť precítiť! Len vtedy sa môžem rozvíjať. Inak by to bola pre mňa len strata času, počas tréningu by som to mala stále v hlave a celý tréning by bol k ničomu.

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Zmenou objemovej prípravy za rysovaciu a naopak, plus skúšanie nových cvikov či tréningových metód. Vždy sa aj tak vrátim k overenému, ale vyskúšať niečo nové, je veľmi nabudzujúce a máte pocit, že to neuveriteľne znova zaberá.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Jednoznačne s činkami.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Minimálne, aj keď sa mi to páči a uznávam to, ale ešte sa stále najviac spolieham na činky.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Určite si sem-tam aj pomáham, ale 90 % tréningu sa snažím cvičiť veľmi technicky.

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Zaberá mi hiit kardio a nezaberá mi minimálny počet opakovaní – rozumej 2-4 s čo najväčšími váhami.... to je vhodné asi len pre naozaj silových jedincov.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Záleží od formy, vždy je to inak. Najobľúbenejšia asi beh v prírode.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Mojou silnou partiou sú určite nohy a zadok a najslabšou bruško.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Väčšinou sama, ale keď sa dá, tak trénujem s priateľom. Dovolím si väčšie váhy, je lepšie, keď vás niekto istí, čo je dôležité hlavne v objemovom tréningu.

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Prípravu riešim hlavne s priateľom a stále si píšem s rôznymi fitneskami či doma alebo v zahraničí o ich skúsenostiach a skúšam.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Tak moje maximum sú drepy v objeme 85-90 kg.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Momentálne idem na sacharidových vlnách. V objeme som sa snažila prijať 2000 kcal a +... keď sa mi spustí váha, prechádzam na konštantný príjem stravy, čo sa týka sacharidov, bielkovín a aj tukov.

 

Z čoho čerpáš tuky?

Tuky z tohto - oriešky, avokádo, vaječné žĺtka, losos, hovädzie mäso, ľanový olej.

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

Hlavne z ryže a závisí to od aktuálneho stravovacieho režimu, potom sú to ovsené vločky a ovocie, v menšom množstve strukoviny, batati, zemiaky a cestoviny.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

Hlavne kuracie, morčacie mäso, vajíčka, tuniak – to hlavne v diéte, ďalej losos, hovädzie a divina, tvaroh či mozarella light. Našťastie nemám na nič alergiu, takže môžem jesť čokoľvek, záleží už len od aktuálneho diétneho režimu.

Plus samozrejme bielkoviny z doplnkov výživy: protein ISO 90 OD EXTRIFITU, či micerálny casein od Extrifitu na noc. Bielkoviny dávam podľa stravovacieho režimu od 1,5 – 3 g na 1 kg telesnej hmotnosti.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Počítam si príjem tukov, bielkovín a sacharidov na deň.

 

Koľko krát denne ješ?

6 – 7x denne.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínovým nápojom?

Jedlo nenahrádzam len doplnkami výživy. Keď už, tak len tvaroh zvyknem nahradiť caseinovým nápojom. Ale používam mnoho doplnkov. Napríklad doplnky od EXTRIFIT: protein ISO 90, instant BCAA – počas tréningu, glutamin ráno a pred spaním, teraz v diéte využívam veľa vitamínu C 1000 mg na jednu tabletku od EXTRIFITU a samozrejme môj obľúbený L-carnitine.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Cheat day zaraďujem tak raz do mesiaca podľa formy v diéte. V objemovke mám cheat každú chvíľu – nebudem klamať. A keď už mám cheat, tak zjem asi všetko, čo nezje mňa.

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Bryndzové halušky a palacinky s makom a lekvárom.

 

Vieš variť?

Dovolím si tvrdiť, že áno. Dokonca som zvládla prípravu Vianočného menu úplne sama a bolo toho dosť. Bežne varím klasickú domácu stravu aj v diéte, vtedy však ide do hrnca všetko od oka a dochutenie nechám na priateľa.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Light fitness chees cake – 500 g tvarohu, dia wellness sladidlo cca 2 lyžice, 1 ližica dia vanil. puding, 2 vajíčka, všetko zmiešame a dáme upiecť na 180° C , kým povrch nie je zlatistý. A aby som nezabudla, buď použijeme silikónovú formu alebo plech vytrieme kokosovým olejom.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Všetko si balím do prenosných chladničiek od fitmark.cz , ale stále musím mať jedlo so sebou. Pripravujem si ho vždy večer dopredu.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Vôbec, ale snažím sa stále prijímať dosť prospešných a zdravých potravín a surovín, aby bola strava pre telo vyvážená a prospešná.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Neskúšala som ho, ani neviem, akú krvnú skupinu mám.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Používam doplnky od firmy EXTRIFIT :

- protein ISO 90 cca dve odmerky denne.

- bcaa cca 12 tabl denne.

- glutamin cca 10 g denne.

- L-carnitine.

- vit C cca 2000 mg.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Vitamín C a vitamíny a minerály V52 od EXTRIFITU.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Práveže absolútne nebývam nervózna, nervózna som len vtedy, ak nemám so sebou jedlo a to sa stáva málokedy.

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Už nie. Je to životný štýl , baví ma , dodáva mi veľa energie... nedá sa bez toho už žiť. Aj keď nebudem súťažiť, viem, že cvičiť budem, i keď nie tak tvrdo, ale budem cvičiť naďalej a vyslovene si to len užívať.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Behanie, chodievam behať von, ale maximálne 6 km.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Beh.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Cením si svoju trpezlivosť a schopnosť detailne si naplánovať čas počas dňa, a chcela by som sa zbaviť prílišnej dôverčivosti voči ľuďom.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Ako som spomínala, dokážem si perfektne naplánovať čas a to prospieva ku skĺbeniu všetkého. Okrem toho pracujem vo fitness centre X FIT Dubnica nad Váhom, priateľ tiež cvičí, a tak nie je až taký problém všetko skĺbiť.


Ako zvykneš relaxovať?

Vo wellnesse či pri behaní alebo len tak vyložené nohy s čajom v ruke pri dobrom filme.

 

Rodinné zázemie?

Z rodiny ma všetci podporujú a to je veľmi dôležité.


Kto je tvojou najväčšou oporou?

Určite priateľ.


Máš sponzorov?

Áno mám. A zároveň by som sa im aj pri tejto príležitosti chcela poďakovať. V prvom rade firme TT Pharma, ktorá bola mojím prvým sponzorom a veľmi mi pomáhajú nielen teraz, ale hlavne v začiatkoch. Ďalej moje veľké ďakujem patrí aj firme EXTRIFIT, nielen pre zásobenie ma kvalitnými doplnkami, ale aj pre ich veľmi profesionálnu prácu a prístup. Sami niekedy súťažili a vedia nám aj poradiť a pochopiť nás. Obrovské ďakujem patrí aj mojej plavkovej návrhárke Vivien Brook zo Španielska, ktorá sa už druhým rokom stará o moje plavky na pódiu a komunikuje so mnou s neuveriteľnou ochotou. Ďalej sa chcem poďakovať firmám fitmark.cz, Joel Mora neosport neoprene, a aj iným, ktorí ani nechcú byť menovaní, ale oni vedia, ktorí to sú.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Tak prvou súťažou je Arnold Classic v amerike, cieľ je hlavne spraviť formu a neísť len na výlet, ale zabojovať. Tak uvidíme. Ďalej sú to nominačné súťaže na ME, ktoré sa uskutočnia v Hnúšti a v Nitre a potom by som sa chcela samozrejme zúčastniť na Mozolani Classic 5.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Určite je mojím cieľom štartovať na ME. Chcela by som sa zúčastniť aj MS, a tak potiahnuť celý rok 2015, všetko však záleží od zdravia, to je prvoradé.

 

-ľch-

EXTRIFIT PODPORUJE SABÍNU PLEVÁKOVÚ

About Extrifit

Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.

Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®, vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.

www.mozolani.com