Magazín
'Boj o repre' – dnes s Tatianou Piačkovou
dátum: 31.01.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Bodyfitneska Tatiana Piačková je vekom ešte juniorka. V jarnej sezóne 2015 bude jej prioritou nominovať sa na juniorské ME a pokúsiť sa tam nadviazať na medailový výsledok z juniorských MS 2013.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Tatiana Piačková  

Dátum narodenia: 27. 2. 1992

Asociácia: SAKFST

Kategória: bodyfitness do 163cm        

Klub: VTJ Technika Liptovský Mikuláš

Začiatok kariéry: 2007

Najväčší úspech v kariére: 2. miesto majstrovstvá Slovenska žien Humenné, 3. miesto majstrovstvá sveta juniorov Santa Susanna 2011, 3. miesto majstrovstvá juniorov sveta Mongolsko 2013, 3. miesto Arnold Clasic Madrid 2013.

Najväčšie športové sklamanie: 4. miesto majstrovstvá sveta Budapešť 2012 (pre mňa doteraz životná forma).

Športový vzor: Janka Kolbaská. Vždy som chcela mať a aj chcem mať, také nohy, aké mala ona.

Dlhodobý cieľ: Mojím  cieľom je vždy  byť spokojná so svojou formou, umiestniť sa čo najlepšie a nesklamať ľudí, čo mi veria.

FB Tatiana Piačková

TRÉNING                                                                      

Aký máš tréningový split?

Momentálne trénujem 3+1.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Chrbát + brucho, nohy, ramená + hrudník. Biceps a triceps nepatria medzi moje problematické partie, ale vždy ich niekam vsuniem a raz do týždňa poriadne odcvičím.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Najradšej cvičím nohy. Za tie roky cvičenia vo fitku už nemám partiu, ktorú by som nerada cvičila.

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Tak napríklad výpady v chôdzi: 5x 60 opakovaní s 5 kg činkou, poslednú piatu sériu idem bez činiek a robím 70 opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Môj obľúbený cvik je hrazda, neobľúbený nemám, ale moc ma nebavia, hmm asi ..... zakopávanie na hamstringy.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Keď mám pocit, že stagnujem, tak buď pridám na intenzite alebo sa pohrám s váhami, cvikmi alebo vymyslím nejaké supersérie.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Cvičím radšej s činkami, lebo dokážem viac precítiť danú partiu.

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Cvičím aj s vlastnou váhou hlavne v tréningu nôh a brucha.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

V minulosti som na techniku nedbala, lebo ma nikto nenaučil, ako správne cvičiť. Myslela som si, že cvičím správne a časom sa dostavili bolesti tela. Odkedy chodím k fyzioterapeutke, tak na techniku dbám čoraz viac.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac? 

Neskúsila som žiadne metódy.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio robím často momentálne štyrikrát týždenne. Určite príde čas, keď to bude každý deň, ale to všetko závisí od formy. Najradšej mám beh, steper a bicykel. Tieto tri kardio stroje striedam podľa chuti.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Ako som už spomínala medzi moje silnejšie partie patrí biceps a triceps.  Naopak, medzi slabšie patrí môj zadok. 

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Trénujem sama ale niekedy mi pomáha môj priateľ, zväčša cez víkendy.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Mojím trénerom je Ing. Ľubomír Hečko. Za trénerom chodím často a robíme zmeny v príprave podľa mojej formy.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Neskúšala som svoje maximálky, váha nie je všetko.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Na raňajky mám vždy vajíčka (5 ks) a jedno žltko + vločky (50 g). No a potom mám väčšinou dve alebo tri porcie mäsa denne a prílohou je, bud ryža alebo zelenina. Keď nemám mäso, tak je to tuniak alebo tvaroh. Po cvičení je vždy proteín a večer pred spaním casein.

 

Z čoho čerpáš tuky a v akých množstvách?

V príprave obmedzujem príjem tukov na minimum. Moje zdroje tukov sú jeden žĺtok, vlašské a ľanové orechy (20 g), hovädzie mäso a sem-tam polotučný tvaroh.

 

Z čoho čerpáš sacharidy a v akých množstvách?

Sacharidy čerpám hlavne z ovsených vločiek (50 g) a ryže (50 g). Sacharidy dávam podľa toho, ako sa cítim, ale každý deň mám aspoň 50 g ovsených alebo špaldových vločiek na raňajky. Občas si dám tvaroh alebo cottagge, kde sú takisto sacharidy, no a niekedy je to ešte grep.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny a v akých množstvách?

Bielkoviny čerpám z hovädzieho alebo morčacieho mäsa (300-400 g denne),  vajíčok (5 ks jedna porcia), rýb (200 g), tvarohu (200-250g). 

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Mám spočítané, koľko zjem denne bielkovín a sacharidov.

 

Koľko krát denne ješ?

Denne mám 4 až 5 jedál plus proteín po tréningu a večer casein alebo mäso.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Určite uprednostňujem prírodnú stravu. Proteín zaraďujem medzi doplnky  výživy, a preto si myslím, že nikdy plnohodnotne nenahradí kvalitnú stravu.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Celú prípravu sa snažím ísť na 100 %, ale raz za čas si dám viac sacharidov. Mne to vždy pomôže hlavne po psychickej stránke a ešte viac ma to nakopne do ďalších tréningov.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Mám viac obľúbených jedál. Medzi zdravšie patrí ovocná misa s vločkami orechmi a medom alebo nejaké bio keksíky doma vyrobené. A z tých menej zdravých mám rada pizzu a slivkové gule, buchty, šúľance s makom, milujem mak a orechy.

 

Vieš variť?

Viem variť a veľmi ma to baví. Pri varení sa dokážem odreagovať a prísť na iné myšlienky.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Vajíčka s vločkami a bylinkovou soľou. A zo sladkých je to môj brownies.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Tak, že si prichystám stravu na celý deň a zoberiem so sebou do misiek.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nerobím detox.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Podla mňa je to dobrá vec, ale nie vždy 100 %  splniteľná v našom športe, ale snažím sa stravovať podľa mojej krvnej skupiny.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Najväčší problém mi robia asi večere. Pokiaľ nemám veľa práce a večer len tak ležím pri telke, mám chuť vyjedať. V diéte to dokážem samozrejme ovládať, ale v mimo súťažnom období je to horšie.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Využívam BCAA 15-20 g , glutamín cca 15-20 g, protein 80 % - 30g, Casein 30 g, HMB cca 10 g, Kreatin PHX cca 5 tbl, CLA 3 tbl a spaľovače.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Používam hlavne prírodné, ale z doplnkov mám osvedčenú chlorelu a spirullinu, ktoré majú aj iné pozitívne účinky.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Používam základný komplex vitamínov.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Dokážem sa krotiť, keď mám v diéte nervy, ale veľa krát sa mi stane, že vybuchnem. Našťastie, moje okolie to už chápe.

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Určite si prajem a chcem cvičiť čo najdlhšie, ako sa len bude dať. Nechcem prestať cvičiť. Keby som bola nútená prestať cvičiť, tak by som sa s tým musela zmieriť a nájsť si inú 'závislosť'.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Mojím doplnkovým športom je plávanie, ale keď som v príprave, tak plávam menej, tak raz za dva týždne.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Myslím si, že plávanie alebo tenis.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Najviac si cením, že sa dokážem vždy premôcť, aj keď som veľmi unavená a tréning 'odmakám' na 100 %. Na tú druhú časť otázky odpovedám – väčšia disciplína v strave.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Myslím si, že keď človek chce, tak sa dá skĺbiť aj šport aj práca aj súkromie, hoci je to namáhavé. Ako sa hovorí, kde je vôla, tam sú výsledky.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Mojím najväčším relaxom je sauna a masáž, vtedy dokážem nemyslieť.

 

Rodinné zázemie?

Som spokojná.

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Mojou najväčšou oporou je môj priateľ.

 

Máš sponzorov?

Sponzorov nemám. Všetko si financujem sama.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Na jar by som sa chcela zúčastniť všetkých súťažiach, ktoré budú. Určite na majstrovstvách Slovenska juniorov a takisto aj žien. Ak budú aj nejaké pohárové súťaže, tak samozrejme aj na tých. Mojím cieľom je byť spokojná sama so sebou a prísť s čo najlepšou formou.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Určite budem veľmi šťastná, keď dostanem možnosť reprezentovať Slovensko na majstrovstvách Európy i majstrovstvá sveta a ešte šťastnejšia budem, keď sa mi odtiaľ podarí doniesť medailu.

 

-ľch-