Magazín
'Boj o repre' – dnes s Miroslavom Škadrom
dátum: 30.01.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Kulturista Miroslav Škadra dosiahol svoj najväčší športový úspech na IFBB ME 2013, kde získal zlato. Vlani síce titul neobhájil, ale aj európsky bronz sa počíta. Ak všetko pôjde, ako má, zabojuje o svoju účasť na tohtoročnej 'Európe'.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Miroslav Škadra

Dátum narodenia: 24. 3. 1977

Asociácia: SAKFST

Kategória: kulturistika do 70 kg

Klub: Fitnes Tabo Zuzana Nová Baňa

Začiatok kariéry: 1994

Najväčšie úspechy v kariére: majster Európy 2013 v Kišiňove, bronz na ME 2014 v Santa Susanne, 10. miesto na majstrovstvách sveta 2014 v Brazílii

Najväčšie športové sklamanie: 3. miesto GP Pepa Opava 2014

Športový vzor: Arnold Schwarzenegger, Rocky

Dlhodobý cieľ: účasť na ME 2015

FB Miroslav Škadra

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Momentálne je to 4+1.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Hrudník + chrbát, potom biceps + triceps, potom nohy, potom plecia + brucho.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Nemám obľúbenú ani neobľúbenú svalovú partiu.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Tlaky na rovnej lavičke – 5 sérií, 10 x 10 x 8 x 6 x 6 opakovaní

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Cvičím len cviky, ktoré mi sedia a nespôsobujú žiadne bolesti.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Zmením cvik, tréning, split.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Radšej s činkami.

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Kedysi som cvičil len s vlastnou váhou, teraz je to už len tak sporadicky.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Záleží na pocite, ale snažím sa cvičiť technicky správne, ale ako stimul občas použijem aj „cheating“.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Nepamätám si, skúšal som všeličo.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

S blížiacim sa termínom súťaže zväčšujem objem kardia. Väčšinou používam stacionárny bicykel.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Momentálne by som povedal, že zaostávam vo všetkých svalových partiách.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Nie.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Momentálne nie. Riešim si to sám.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

S váhami som skončil v mladosti, chytím činku, ak je ťažšia, beriem ľahšiu, alebo naopak. Nie som powerlifter, váhy ma nezaujímajú.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Káva, proteín, tvaroh, banán, ryža + mäso, ryža+ mäso, proteín, ryža + mäso, zelenina, ovocie. Jem sedemkrát denne.

 

Z čoho čerpáš tuky, sacharidy a bielkoviny a v akých množstvách?

Množstvá si nepočítam. Kedysi som to robil, ale prišlo mi to, že mi asi z toho prepne a ja chcem žiť aj trochu normálne. Tuky čerpám z olivového oleja, mliečnych výrobkov, sacharidy z ryže, ovocia, celozrnného pečiva, zemiakov, cestovín, bielkoviny z kuracích pŕs, hovädzieho mäsa, vajec, tvarohu a rýb.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Ak je možné, radšej uprednostním prírodnú stravu, keď nie, dám si aj proteín alebo tyčinku.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Zaraďujem aj „cheat day“- cítim, že to potrebujem. Nabudím telo, aj psychiku upokojím. Vtedy jem všetko, čo vidím.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Mäso na smotane s haluškami.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Neviem variť, nemám svoj fitnes recept. Stravu mi pripravuje manželka a tá mi vymýšľa rôzne „upgrady“, aby som z tej jednotvárnej stravy „nevracal“.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Ryžové chlebíčky, tuniaky v konzerve, proteínové tyčinky.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Detox nerobím.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Nesledujem to.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Niektorá zelenina ma nafukuje.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Proteín, BCAA, Glutamín, L-Carnitín, Creatín, spaľovač, NO. Množstvá, ako príde.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie, nepoužívam.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Len multivitamín.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Ako kedy.

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Ťažko povedať.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Občas je to turistika.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Neviem. Asi box alebo nejaký iný bojový šport.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Rád robím veci na sto percent.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Úplne skĺbiť, to neviem, počas súťažnej sezóny ide súkromie bokom, lebo deň má „len“ 24 hodín.


 

Ako zvykneš relaxovať?

Televízia, kino, prechádzka so psom, chvíle s rodinou na nejakom výlete na dobrej káve.

 

Rodinné zázemie?

Manželka zatiaľ znáša moje súťaženie, syn bohužiaľ nemá na výber.


Kto je tvojou najväčšou oporou?

Rodina. Manželka Mirka a syn Dárius.

Máš sponzorov?

Minulom roku to boli a touto cestou im ďakujem: Kaderníctvo Mirka, Fitnes Tabo Zuzana, Hyza, a. s., Topoľčany, Obecný úrad Tekovská Breznica, ako reprezentantovi mi doplnky stravy zabezpečila SAKFST.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Ak pôjde všetko ako má, čo v mojom prípade sa ľahko môže zmeniť zo dňa na deň kvôli tomu, že som vojak z povolania, chcel by som sa zúčastniť Mozolani Classic 5 a majstrovstiev Slovenska.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

V jarnej sezóne je mojím cieľom štartovať na ME 2015.

 

-ľch-