Magazín
'Boj o repre' – dnes s Renátou Szabóovou
dátum: 29.01.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Bikinárka Renáta Szabóová je zatiaľ ešte na začiatku športovej kariéry. Vlani v októbri skončila piata v kategórii bikiny fitness do 168 cm na Mozolani Fitness Cupe v Žiline. V jarnej sezóne 2015 by rada zaútočila na vyššie priečky.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Renáta Szabóová

Dátum narodenia: 6. 6.1992

Asociácia: SAKFST

Kategória: bikiny fitness

Klub: VTJ Liptovský Mikuláš

Začiatok kariéry: 2013

Najväčší úspech v kariére: strieborné ocenenie 2. miesto Šport festival Trenčín 2013

Najväčšie športové sklamanie: keď vám rozhodca povie, ze ste mali byť prvá

Športový vzor: Margnett Gnarr, Michell Lewin, Olga Viezmenitova

Dlhodobý cieľ: súťažiť, pokiaľ bude zdravie slúžiť a byť úspešná v práci a mať vlastnú šťastnú rodinu

FB Renata Szaboova-IFBB Bikini

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

V sezóne je to trojsplit a dvojfázové tréningy, mimo sezóny je to 4+1.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Nohy trénujem každý druhý deň, striedam tréning na predné svalstvo a na ďalší deň je to čisto zadné stehenné svalstvo a zadok. Ďalej trénujem ramená s bicepsom a chrbát s tricepsom. Ku každému tréningu okrem nôh zaraďujem na koniec tréningu dva cviky na brucho.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Najradšej cvičím ramená a najmenej nohy.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Tak ramená z ostatného tréningu vyzerali nasledovne:

Tlak v sede za hlavu v multipresse – 1. séria 15 kg a po 15 opakovaní, 2. séria 20 kg a po 12 opakovaní, 3 a 4. séria 30 kg a po 8-10opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Obľúbeným cvikom sú napríklad výpady vzad a dvíhanie panvy v ľahu, upazovačky. Najneobľubenejším asi výstupy na lavičku.

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Každý môj tréning je iný ako ten predchádzajúci, takže u mňa sa nemôže stať, resp. nestalo sa, že by mi svaly stagnovali... Do každého tréningu zapojím nejaký nový cvik, zvýšim váhu alebo intenzitu tréningu, počet opakovaní alebo využívam tréningové princípy ako supersérie či zhadzované série a raz do mesiaca princípovo 10x10.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

Čo sa týka tlakových cvikov, je to viac s jednoručkami a činkami, pri tréningu chrbta sú to zasa stroje.

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Nohy trénujem v podstate bez závaží do maximálneho pálenia s vlastnou váhou.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Sem-tam ako každý, keď sa chcem hecnúť, narásť trošku aj na sile a prekonať mŕtvy bod.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

 

Zatiaľ som to na sebe nespozorovala.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio v príprave pred súťažami, každý deň podľa formy, vždy ráno na lacno 45-60 minút. A väčšinou stepper... Už ma volajú aj stepperova lady.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Myslím si, že mojou silnou partiou sú ramená a chrbát, naopak slabšou nohy a zadok.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Nie trénujem sama. Sem-tam mi pomôže nejaký 'chalanisko' vo fitku.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Mám toho najlepšieho trénera a zároveň skvelého priateľa a ako druhého otca – pán Ľubomír Hečko.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Pri ramenách som maximálne potlačila 45 kg.

Pri hrazde na stroji s dopomocou som sa zdvihla s 30 kg.

Bicepsový zdvih so 14 kg jednoručkou.

Legpress 120 kg.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Jem päťkrát denne. Klasická strava mimo sezóny:

Ráno – proteín s ovsenou kašou.

Desiata – palacinka z bielok.

Obed – mäso/ryba so zeleninou + ryžový chlebík.

Tréning a po nom – suplementy + proťák.

Večera – ryba/mäso.

 

Z čoho čerpáš tuky, sacharidy a bielkoviny?

Tuky čerpám z rýb, orechov, ľanových semiačok, olivového oleja (v sezóne len z rýb), sacharidy z vločiek alebo ryžových chlebíkov (podľa sacharidových vĺn, maximálne je to 100 g), bielkoviny z kuracieho mäsa, tresky, tuniaka, proteínu, bielka. Spočiatku som si množstvá počítala, ale už to robím od oka.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínovým nápojom?

Keď mám veľa práce, keď som mimo domu, keď nestíham, tak nahrádzam stravu aj proteínom.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Aj ja som človek, sem-tam zhreším, dám si aj niečo iné, ale čokoláda alebo pizza to nie je... Upečiem si sama vždy niečo fajne, sladká a zdravé, nie veľmi kalorické. Alebo veľmi rada mám tatarák, ale v mojom podaní.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Tatarák, špenátové cestoviny s lososom.

 

Vieš variť?

Samozrejme a myslím si, že aj chutne a dobre.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Proteínove palacinky, ktore si robievam denne: vyšlaháš bielka s proteínom, pridáš hrsť psylia, trochu škorice a opečieš z oboch strán.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Stravu mám vopred pripravenú, ale keď sa stane, že si ju zabudnem v zhone doma, tak vždy nosím erárne v taške proťák a šejker.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Detox ani nie, keď už, tak zvýšim príjem tekutín v podobe bylinkových čajov.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Odporúčam to každému, je to super a funguje to!

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Jesť len bielka a ryby a to hlavne tak týždeň až dva pred súťažou.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Klasika – BCAA, glutamín, proteín, kreatin phx a nejaký spaľovač.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Nie.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Užívam komplex minerálov a vitamínov, zvýšený prísun céčka i horčíka a chlorellu.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Je to boj, ale snažím sa.

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Neviem si predstaviť a už mi robí problém, keď deň necvičím, nie to celý život.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Sem-tam plávanie alebo jumping.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Tanec, pretože som bývalá tanečníčka.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Cením si ochotu vždy pomôcť, ale zbaviť by som sa chcela tvrdohlavosti.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Žiaľ, musím to vedieť skĺbiť, pretože, na tom stojí celý môj život. Ráno klienti vo fitku, potom práca, zasa tréningy, domov dokončiť pracovné veci a je skoro polnoc a ja padám od únavy.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Keď sa dá, tak je to wellness alebo spánok.

 

Rodinné zázemie?

Som slobodna, no mám priateľa a určite časom budeme riesiť aj rodinu.

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Mama, priateľ a kamarátky.

 

Máš sponzorov?

Sponzorov zatiaľ nemám.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Budem na všetkých, ktoré sa budú konať. Dúfam, že mi zdravie bude slúžiť. Určite spravím maximum, aby som obstála na popredných miestach.

 

-ľch-