Magazín
'Boj o repre' – dnes s Dominikou Multáňovou
dátum: 24.01.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Fitneska Dominika Multáňová patrí medzi najlepších športovcov SAKFST. V roku 2015 by rada bola tak úspešná ako vlani. Jej prvou súťažou v tomto roku bude Arnold Classic v Columbuse.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Dominika Multáňová

Dátum narodenia: 21. 8. 1992

Asociácia: SAKFST

Kategória: fitness do 163 cm

Klub: VTJ Technika FBC Lipt.Mikuláš

Začiatok kariéry: 2008

Najväčšie úspechy v kariére: 1. miesto na MS žien 2014, 1. miesto na ME juniorov 2014, 1. miesto na MS žien 2013, 1. miesto na ME juniorov 2013

Najväčšie športové sklamanie: nemám

Športový vzor: Oksana Grishina

Dlhodobý cieľ: Svetové hry

FB Dominika Multáňová - IFBB Fitness

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Je to troj split.

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Ramená, brucho,  biceps, potom chrbát, triceps, potom nohy. Najradšej cvičím brucho a nohy.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Brucho-sklápačky, vlastná váha, 3-4série, maximum opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Brušáky-drepy

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Mením cviky a split.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch? Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Radšej s činkami. Cvičím aj s vlastnou vájou tela.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Striedam to.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Nevyhovuje mi jedine systém 2+1.  

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Posledné roky kardio nerobím.

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Zamerať a zlepšiť treba všetko.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Áno.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Áno, pána Ing. Ľubomíra Hečka.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Záleží na cviku, čase prípravy, formy, kondície, nálady... vždy je to iné.

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Jem päť až šesťkrát denne.

Päť vajíčok+ovsené vločky

Mäso, ryža, zelenina

Proteín

Mäso, ryža, zelenina

Bielky, zelenina

Kasein

 

Z čoho čerpáš tuky a v akých množstvách?

Orechy, ryby, množstvá minimálne.

 

Z čoho čerpáš sacharidy a v akých množstvách?

Ryža, ovsené vločky 100-150g/deň.

 

Z čoho čerpáš bielkoviny a v akých množstvách?

Kuracie, morčacie, hovädzie mäso, vajíčka, tvaroh, aminokyseliny, proteíny cca2g/kg.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Áno.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Som zástanca prírodnej stravy, no počas prípravy zaraďujem aj proteínové nápoje.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Nie cheat day sa mi neosvedčili, radšej držím stravu.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Mrkva a tekvica.

 

Vieš variť? Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Áno, variť viem. Najradšej mám pečenú tekvicu a kaseinovu placku (kasein, bielky, špenát).

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Príprava deň predtým, dózičky so sebou no proste klasika. Všetko robím tak, aby som jedlo nevynechávala.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nie, nerobím.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Nevyskúšala som neviem posúdiť.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Varenie, ktoré je časovo náročné.

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Doplnky využívam od firmy BioTechUSA, ktorá je mojím sponzorom. Klasika proteín, BCAA a Glutamín užívam pravidelne + dobré skúsenosti mám  s kreatínom ph-x, arginínom, wianabolom a tribulusom, ktoré striedam a v rysovačke zaraďujem aj l-karnitín a powerforce.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Grepofit.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Áno.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Nie, neviem.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Gymnastika, cca 4-6krát/týždeň.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Gymnastika.

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Vytrvalosť- sebeckosť počas prípravy.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Áno.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Čítanie, spánok, hudba...

 

Rodinné zázemie?

Bývam s rodičmi, ktorí sú mi veľkou oporou a nesmierne mi pomáhajú po každej stránke (či už finančnej, psychickej, s prípravou jedla, poradením ohľadom zostavy, plaviek, kostýmu..., no skrátka vo všetkom, bez nich by som nedosiahla nič a nebola by som tam kde som).

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Rodina, tréner a sponzor BioTech.

Máš sponzorov?

Áno. Biotech.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Majstrovstvá Slovenska junioriek a žien. Ambície? Podať čo najlepší výkon a odprezentovať sa najlepšie ako to len bude možné.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Určite by som bola rada, ak by sa mi podarilo nominovať sa a dostala by som dôveru reprezentačných trénerov, taktiež som bola viac ako šťastná, ak by mi bol umožnený štart na Svetových hrách a súťaži Arnold Classic, preto sa budem snažiť, dám do prípravy všetko a pokúsim sa urobiť čo je v mojich silách.

 

-ľch-