Magazín
'Boj o repre' – dnes s Jánom Kráľom
dátum: 23.01.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Reprezentovať Slovensko je veľká pocta pre každého. Nie každému sa však tento sen splní, rozhoduje športová výkonnosť i iné atribúty. Košický kulturista Ján Kráľ je zdravo ambiciózny.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Mgr. Ján Král

Dátum narodenia: 25. 6. 1981

Asociácia: SAKFST

Kategória: kulturistika

Klub: Veterinary Bodybuilding Club Košice

Začiatok kariéry: 1998

Najväčší úspech v kariére: 2 x majster SR v najťažšej hmotnostnej kategórii

Najväčšie športové sklamanie: za všetky si môžem sám

Športový vzor: Arnold

Dlhodobý cieľ: nestagnovať

FB Ján Kráľ

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split? A ako si delíš jednotlivé telesné partie?

Split mám 2 + 1. Partie si delím takto: Hrudník + ramená + brucho, chrbát + zadné ramená, ruky + brucho, nohy.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Cvičím rád všetky, avšak keď je človek unavený v dôsledku pracovných povinností, tréning vtedy nemusí byť práve príjemný.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

Tlaky s 60 kg jednoručkami v sede na ramená po 10 opakovaní.

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

Nie, nemám.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Zmenou stimulov.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch? Cvičíš aj s vlastnou váhou?

Kombinujem to. Čo sa týka cvičenia s vlastnou váhou, robím aj to.

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Snažím sa o optimálnu techniku aby som cítil sval, avšak nehľadám dokonalosť.

 

Skúsil si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Veľmi neexperimentujem.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Nerobím kardio.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Výhodou je celková symetria a proporčnosť, vzhľadom však na svoju výšku potrebujem ešte celkovo nabrať.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Zvyčajne sú to platiaci klienti, z ktorých si vyberám vždy tých najzdatnejších.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Trénujem sa sám.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Netrénujem na rozvoj sily. Dokážem tlačiť, drepovať a ťahať 180 kg po 6 a viac opakovaní, ale nezaoberám sa tým, sila je vedľajší produkt tréningu zameraného na hypertrofiu, neriskujem zranenia.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Ťažko naberám, takže jem veľa a často. Šesť až osemkrát.

 

Z čoho čerpáš tuky, sacharidy a bielkoviny?

Tuky z orechov a čokolády, nevážim si to, je to jedno, no nepreháňam to. Sacharidy čerpám hlavne z ryže, cestovín a vločiek, je to 6 a viac g na kg. Bielkoviny čerpám z mäsa, rýb a vajec, sú to 3 g na kg.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Na deň nie, skôr sa snažím aby každá porcia obsahovala primerané množstvo makroživín.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Kombinujem, proteíny pijem po tréningu a v noci.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Striktne držím stravu tri mesiace pred súťažou, chuť mám na pizzu a bryndzové halušky.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Bryndzové halušky.

 

Vieš variť?

No Jamie Oliver nie som.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Nemám fantáziu, dusím sa mäsom a zapíjam ho vodou.

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Balím si ju.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela?

Nerobím, uhynul by som hladom.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Nemám názor, keďže s tým nemám osobnú skúsenosť.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Kvantita.

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

Všetky a veľa.

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

Iba sporadicky.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Áno.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Neustále s tým bojujem.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Viem, vystrájal by som somariny.

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Som vyštudovaný telocvikár, milujem športy, avšak musel som sa ich takmer úplne vzdať, nakoľko ťažko naberám.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Tenis.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Zbaviť sa chcem lenivosti, heš!

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Snažím sa o to, ako každý amatérsky športovec.


Ako zvykneš relaxovať?

Kniha, kino, streľnica, príroda, výlety.

Kto je tvojou najväčšou oporou?

Mama a Veronika.

 

Máš sponzorov?

Nemám.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Určite majstrovstvá Slovenska, na ktorých by som chcel do tretice vyhrať v najťažšej váhovej kategórii.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Ak nominačná komisia usúdi, že moja športová výkonnosť môže konkurovať tým najlepším na medzinárodnej scéne, bude mi cťou!

 

-ľch-