Magazín
Štartujeme nový seriál 'Boj o repre' – dnes s Martinou Struhačkovou
dátum: 22.01.2015 | autor: mozolani.com
rubriky: Fitness
Pred pár dňami sme oslovili reprezentantov, členov širšieho kádra i ďalších pretekárov SAKFST, ktorí sú v príprave na jarnú sezónu 2015. Budeme ich postupne predstavovať. Seriál 'Boj o repre' štartujeme práve teraz s Martinou Struhačkovou.

VIZITKA

Meno a priezvisko: Martina Struhačková

Dátum narodenia: 17. 5. 1975

Asociácia: SAKFST

Kategória: bikiny fitness-masters

Klub: VTJ Technika Liptovský Mikuláš

Začiatok kariéry: 2011

Najväčšie úspechy v kariére: 3. miesto Tatranský pohár 2011, 3. miesto Veľká cena Prešova 2011, 3. miesto Veľká cena Starej Ľubovne 2012, 2. miesto Germaniue exklusiv, 5. miesto ME v bikiny fitness masters 2014

Najväčšie športové sklamanie: nemám

Športový vzor: Amanda Latona

Dlhodobý cieľ: byť vzorom pre moje klientky akéhokoľvek veku

FB Martinka Struhačková

 

TRÉNING

Aký máš tréningový split?

Idem podľa pocitov, bez prestávky a keď telo povie, že nevládze, tak si dám pauzu.

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

Partie mám rozdelené na vrchnú a spodnú časť. Všetko cvičím rada, aj keď nohy a zadok sú 'brutal' ťažké.

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku. Máš obľúbený cvik a naopak?

Napríklad nohy idem vždy formou supersérii a gigantických sérii. Čo sa týka obľúbenosti, tak milujem výpady v chôdzi. Na druhej strane, trpím pri drepoch.

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

Nemám ani jeden tréning rovnaký.

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch? Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

Radšej cvičím s činkami. Áno, cvičím aj s vlastnou váhou tela – kliky, hrazda...

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako 'pomôžeš'?

Technika je pre mňa to najdôležitejšie. Samozrejme, keď sa snažím pridávať si váhy, tak v závere tá technika nie je celkom stopercentná.

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

Mám pocit, že každá má niečo do seba.

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

Kardio robím len v predsúťažnej príprave. Milujem steper, tam sa viem najviac zničiť.

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

Musím zabrať na zadok a ramená.

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

Áno s dvomi kamoškami.

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

Áno, je to pán Hečko.

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

Nesnažím sa o nejaké rekordy, skôr robím rôzne kombinácie cvikov.

 

STRAVA

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

Raňajky – vločky, bielka, desiata – cottage, obed – mäso, ryža, olovrant – bielky, večera – ryba, zelenina.

 

Z čoho čerpáš tuky, sacharidy a bielkoviny?

Tuky z olivového oleja a orechov, sacharidy z vločiek a ryže, bielkoviny z mäsa, vajíčok, rýb a syrov.

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

Vôbec si to nepočítam.

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

Samozrejme, proteín musí byť.

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

Zaraďujem aj také dni... a milujem zákusky... akékoľvek.

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

Vyšľahané bielka s proteínom a vločkami.

 

Vieš variť?

Myslím si, že výborne.

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

Ani neviem, ktorý skôr, ale veľmi rada mám zelerovú, brokolicovú a karfiolovú kašu. Jednoducho uvariť, rozmixovať, osoliť, okoreniť, pridať praženú cibuľku a cesnak. Sú to skvelé prílohy k mäsu.

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

Nosím si všetko so sebou v prepravkách.

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

Nerobím, mam pečeň a tá detoxikuje denne. A tiež každý tréning je detox organizmu.

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

Môže to mať vplyv, ale neriadim sa tým.

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

Nejesť hlúposti.

 

Aké doplnky výživy používaš?

Proteín, tak 2 – 4 dávky denne, bcaa, glutamin, CLA, omega3, vitamíny-minerály, spaľovače.

 

Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

Len komplexný multivitamín.

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

Nie je to také zlé, skôr som menej usmievavá.

 

INÉ

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

Umrela by som...

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

Vôbec, všetok čas trávim vo fitku, občas v lete sú to korčule alebo plávanie.

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

Nejaké bojové umenie.

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

Nikdy sa nevzdávam. A zbaviť? Možno tvrdohlavosti.

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?

Áno snažím sa.

 

Ako zvykneš relaxovať?

Pri počítači, hľadám novinky vo svete fitness, radím klientkám v stravovaní, píšem si s manželom, ktorý je v zahraničí.

 

Rodinné zázemie?

Som vydatá už 20 rokov, mám dve deti – 19 a 16-ročné.

 


Kto je tvojou najväčšou oporou?

Manžel a rodičia.

Máš sponzorov?

Nie, nemám.

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

Budem asi na všetkých, ktoré sa uskutočnia pred ME, nakoľko sa chcem nominovať na 'Európu'.

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

Chcem štartovať na ME a reprezentovať ako pred rokom v Santa Susanne, ale samozrejme, že by som rada skončila s lepším výsledkom.

 

-ľch-